今天的文章旨在向大家推薦一些減脂的訓(xùn)練動作。這些是比較基本的動作，我們要介紹的動作只有4個，但在家中就可以練習(xí)，一段時間后就可以看出燃脂效果。

除了這些動作外，還要配合有氧訓(xùn)練，可以增加減脂的效果，得到良好的身體。訓(xùn)練結(jié)束后，需要提高自己的訓(xùn)練難度，以提高我們訓(xùn)練的效果更好。

1、徒手深蹲

第一個動作叫做徒手深蹲，這是幫助我們鍛煉下肢的運(yùn)動。在采取這一行動之前，我們要么保持雙腿分開與肩同寬的姿勢，肩膀可以比肩膀稍微寬一點(diǎn)，把腳尖朝外，然后用自己的重量去完成這個動作。

2、仰臥蹬車

第二個叫做仰臥蹬車，它幫助我們鍛煉肌肉，燃燒腹部多余的脂肪。在這樣做之前，我們必須處于仰臥姿勢，抬起腿，遠(yuǎn)離地面，保持姿勢，收緊腹部，然后完成蹬車的運(yùn)動。

3、弓步蹲轉(zhuǎn)體

第三個動作的名字是弓步蹲轉(zhuǎn)體，我不知道你是否熟悉弓步蹲轉(zhuǎn)體，這是一個基于弓步蹲的練習(xí)。如果您不熟悉箭步蹲，請先熟悉箭步蹲動作，然后再做轉(zhuǎn)向動作。這個動作整體難度并不大。

4、平板支撐腿開合

我們看到的最后一個動作是平板支撐腿開合，這是一個建立在平板基礎(chǔ)上的練習(xí)，我相信我們大多數(shù)朋友應(yīng)該有平板支撐——非常經(jīng)典的腹部肌肉訓(xùn)練，也能很好地幫助燃燒腹部多余的脂肪。

在這種經(jīng)典的動作姿態(tài)中，可以給腹部帶來負(fù)擔(dān)，提高我們的訓(xùn)練水平。在這樣做之前，首先要保持平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)，直伸腿，利用腹部的肌肉力量達(dá)到腿部的開合動作。我們的運(yùn)動盡可能放慢，這對我們的訓(xùn)練更有幫助。

如果你想加大訓(xùn)練難度，你可以抬起肩膀，離開地面。這增加了腹部的壓力，提高了訓(xùn)練效果。

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