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楚天都市報(bào)記者 晏雯 通訊員 李銳

俗話說(shuō)：“人老腿先老，百病從腿養(yǎng)”，預(yù)防衰老從“腿”開(kāi)始。

不久前，央視著名評(píng)論員白巖松，在一次公開(kāi)演講中推薦了靠墻靜蹲，帶火了這個(gè)鍛煉動(dòng)作。他在演講中說(shuō)：“我強(qiáng)烈倡議中國(guó)人開(kāi)始練力量，進(jìn)行肌肉力量鍛煉，這對(duì)骨骼具有非常有效的保護(hù)。一個(gè)簡(jiǎn)單的靠墻靜蹲，就可以很好地增強(qiáng)腿部力量。”

靠墻蹲能否有效保護(hù)膝蓋？究竟應(yīng)該怎么做？昨日，記者采訪了長(zhǎng)期從事膝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病診治的中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師丁然。

方法不對(duì)

會(huì)造成二次傷害

“都說(shuō)靠墻靜蹲可以鍛煉膝關(guān)節(jié)，為什么我練了半個(gè)月，膝關(guān)節(jié)反而越來(lái)越痛呢？”不久前，中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院骨科接診了這樣一位膝痛的阿姨，很有代表性。

周阿姨今年62歲，家住武昌一個(gè)沒(méi)有電梯的小區(qū)，每天上下6樓，膝關(guān)節(jié)總會(huì)隱隱作痛，醫(yī)生診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變。半個(gè)月前，周阿姨聽(tīng)人介紹說(shuō)，每天練練靠墻靜蹲，膝蓋就會(huì)好起來(lái)。于是她每天認(rèn)真練習(xí)，嚴(yán)格按照視頻里面下蹲90度，哪怕感覺(jué)疼，練練停停每天也要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。但半個(gè)月下來(lái)，周阿姨膝蓋的脹痛卻越來(lái)越明顯，于是來(lái)到中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院就診。

檢查顯示，周阿姨患的是髕骨軟化癥，內(nèi)外側(cè)肌肉也不平衡。丁然表示，靠墻靜蹲確實(shí)有助于鍛煉膝蓋，但這是針對(duì)大多數(shù)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的人群。如果本身就有髕骨軟化癥，就需要注意蹲的方法了，尤其不能蹲成90度。屈膝角度過(guò)大會(huì)加重膝關(guān)節(jié)對(duì)髕骨面的壓力，反而可能造成對(duì)膝關(guān)節(jié)的二次傷害。

此外，如果有關(guān)節(jié)退變，膝關(guān)節(jié)軟骨已出現(xiàn)磨損的病人，尤其有半月板損傷的人群，也不適合再做靠墻靜蹲了。因?yàn)榭繅o蹲時(shí)，由于膝關(guān)節(jié)處于一種半屈曲位，極容易對(duì)半月板造成二次損傷。

靠墻靜蹲

究竟應(yīng)該怎么蹲

丁然介紹，膝關(guān)節(jié)上方肌肉叫“股四頭肌”，主要作用是伸直膝關(guān)節(jié)。靠墻靜蹲是通過(guò)股四頭肌、腘繩肌、小腿及臀部肌肉的靜力性長(zhǎng)收縮，來(lái)加強(qiáng)肌肉力量和耐力，從而提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。它對(duì)于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)以及周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。同時(shí)，靠墻靜蹲還能增強(qiáng)腿部力量，瘦腿，提高身體平衡力。

靠墻靜蹲掌握正確的姿勢(shì)至關(guān)重要。應(yīng)做扎馬步的動(dòng)作下蹲，上半身正直抬頭挺胸，背部盡量靠著墻，不要彎腰駝背，下半身的著力點(diǎn)主要在腳后跟。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，屈膝角度不可過(guò)大，一般以60°-75°為宜，兩個(gè)腳需要分開(kāi)與肩膀同寬。剛開(kāi)始鍛煉可以不用蹲太深，循序漸進(jìn)即可。腳和大腿要保持平行，腳尖正向前，不要呈現(xiàn)“內(nèi)八字”或“外八字”。

丁然提醒，運(yùn)動(dòng)前一定要先進(jìn)行熱身，防止肌肉拉傷。如果用正確的方法靠墻蹲依然覺(jué)得膝蓋疼痛，也不要勉強(qiáng)，要及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生的意見(jiàn)。