經(jīng)常做一些小運(yùn)動(dòng)，不僅能使身體舒展開(kāi)來(lái)，還能緩解工作和學(xué)習(xí)上的壓力。蹲馬步本是練武術(shù)時(shí)的基本功，它在很多訓(xùn)練中都有用到，比如一些唱戲的人練基本功的時(shí)候會(huì)蹲馬步，我們平時(shí)也能通過(guò)蹲馬步來(lái)強(qiáng)身健體。蹲馬步的時(shí)候能靠墻嗎？蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是什么？。

1、蹲馬步可以靠墻嗎

蹲馬步并不是不可以靠墻，但是靠墻蹲馬步在一定程度上會(huì)影響蹲馬步的效果。雖然剛接觸蹲馬步的人靠墻可以使蹲的時(shí)間久一些，但是效果卻有所折扣，還有可能養(yǎng)成了靠墻才能鍛煉的習(xí)慣。所以盡量不要靠墻蹲馬步。

2、靠墻蹲馬步哪些效果減少

腿部力量效果減少

蹲馬步最主要的目的是能鍛煉腿部力量，讓下盤(pán)變得很穩(wěn)。雖然蹲馬步靠墻可以讓背挺的很直，但是你的腿部力量就沒(méi)有不靠墻的鍛煉效果那么強(qiáng)了。不靠墻時(shí)你蹲馬步，身體的重量是全部集中到了腿部，這樣腿部肌肉才得到了很好的鍛煉?？恐鴫Φ脑?，身體有一部分力量由靠墻的背部所承擔(dān)了，腿部的抓地力就沒(méi)有沒(méi)有那么強(qiáng)，腿部的肌肉、韌帶的鍛煉也就減弱了，腿部力量的鍛煉的效果就沒(méi)有那么強(qiáng)了。

身體平衡能力得不到加強(qiáng)

蹲馬步需要身體好的協(xié)調(diào)和平衡能力，你如果靠墻來(lái)鍛煉的話，可以依靠靠著墻的背部來(lái)調(diào)整和穩(wěn)定身體，而不會(huì)像正常的蹲馬步那樣身體各個(gè)部位進(jìn)行協(xié)調(diào)努力的維持平衡。長(zhǎng)期的靠墻身體平衡能力自然是得不到提高的。

3、哪些人比較適合靠墻蹲馬步

雖然說(shuō)靠墻蹲馬步的效果沒(méi)有那么強(qiáng)，但也還是起到了健身的效果。而且靠墻的話，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力就不會(huì)那么大，所以像有膝關(guān)節(jié)疾病、膝蓋有傷、老年人可以靠著墻來(lái)扎馬步。

4、溫馨小貼士

不管是直接的蹲馬步還是靠墻蹲馬步，都需要注意馬步的姿勢(shì)，只有把姿勢(shì)做到位了，才能獲得相應(yīng)的效果。

5、蹲馬步的姿勢(shì)

兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。

同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱(chēng)圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。

單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

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