?女性什么時(shí)候減肥最容易呢

減肥是女孩怎么都非常關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，誰(shuí)都希望自己的身材能夠越來(lái)越苗條，畢竟現(xiàn)在也都再說(shuō)啊，瘦的人穿衣服都是衣服架子，所以喜歡好看的衣服的女孩子們也就更加希望自己能夠有一個(gè)衣服架子的苗條的身材，畢竟身高不能逆轉(zhuǎn)身材卻可以靠自己的努力的，所以女性什么時(shí)候減肥最容易呢，下面我們就以科學(xué)的依據(jù)，來(lái)論證這個(gè)問(wèn)題。

目錄女性生理期吃什么減肥?女性什么時(shí)候減肥最容易呢八種最適合女人減肥的運(yùn)動(dòng)女性25歲后該如何正確減肥女人飲食減肥要牢記這幾個(gè)要點(diǎn)

1女性生理期吃什么減肥

　　經(jīng)期減肥分成三個(gè)階段，經(jīng)期飲食根據(jù)三個(gè)階段的不同特點(diǎn)作出調(diào)整。在經(jīng)期的前幾天，女性體內(nèi)的雌性激素、孕激素比例失調(diào)，女性會(huì)出現(xiàn)焦慮、易怒等情緒波動(dòng)，這時(shí)最需要的是穩(wěn)定激素，又能補(bǔ)氣的食物。薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來(lái)有很好的暖宮作用，非常適合這時(shí)候吃。

　　經(jīng)期幾天，女性會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼的不適感，有的女性會(huì)因血液不暢問(wèn)題出現(xiàn)經(jīng)血積塊現(xiàn)象。這時(shí)女性需要多吃高纖維食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。適合這時(shí)候吃的高纖維食物有蘋(píng)果、紅豆、糙米、燕麥等。

　　而經(jīng)后幾天則要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素為主，可以多喝牛奶，多吃雞蛋、雞肉、菠菜等食物。

2?女性什么時(shí)候減肥最容易呢

　　1：利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

　　2010年開(kāi)始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時(shí)間，如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運(yùn)動(dòng)，利用8小時(shí)安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　睡眠時(shí)，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng)，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒(méi)有發(fā)福，反而更瘦了。

　　其實(shí)她的體重并沒(méi)有變化，她只是嘗試了每晚睡覺(jué)前的“脖頸運(yùn)動(dòng)操”。

　　只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動(dòng)操”，你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)函的感覺(jué)，帶著這種感覺(jué)睡覺(jué)，脖頸肌肉會(huì)得到有效放松，并在視覺(jué)上起到拉長(zhǎng)效果。脖子變長(zhǎng)了，人自然顯得清瘦苗條。

　　2：利用起床時(shí)，讓胳膊變長(zhǎng)些

　　女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個(gè)伸懶腰的習(xí)慣。香港吸血專家說(shuō)，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)。

　　看似簡(jiǎn)單，其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長(zhǎng)度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個(gè)大大、長(zhǎng)長(zhǎng)的懶腰。

　　注意，拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止，動(dòng)作保持15-30。不要前后擺動(dòng)，這是你的肌肉已接近最大長(zhǎng)度，動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。

　　在你保持拉伸時(shí)，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個(gè)大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長(zhǎng)度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長(zhǎng)”效果最好。

　　3：利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大

　　傳統(tǒng)認(rèn)為，月經(jīng)期不能享受按摩，因?yàn)榘茨熤讣饬Χ葧?huì)讓身體受壓，影響血液運(yùn)行。

　　美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一，輕柔舒緩的按摩非但不會(huì)影響血流運(yùn)行，還能放松肌肉，將少經(jīng)痛。

　　只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周?chē)鲞^(guò)度按壓，就不用擔(dān)心健康問(wèn)題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會(huì)有瘦身效果。

3八種最適合女人減肥的運(yùn)動(dòng)

　　第一名：鋼管舞

　　有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

　　具體做法是：先在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后以瑜珈動(dòng)作拉開(kāi)筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

　　第二名：雙人瑜伽

　　除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情，何樂(lè)而不為呢。

　　第三名：肚皮舞

　　肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂(lè)舞蹈變成了一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。

　　第四名：水中健身

　　在清涼的水中隨著音樂(lè)跳動(dòng)感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進(jìn)行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)。

　　第五名：拉丁健身操

　　桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時(shí)興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。

　　第六名：舍賓

　　舍賓英譯是Shaping，簡(jiǎn)單說(shuō)就是雕塑形體，它適合各個(gè)年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料，用智慧和藝術(shù)手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此，所有的動(dòng)作都體現(xiàn)了女人的性感，光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。

　　第七名：花樣滑冰

　　沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比花樣滑冰更能展現(xiàn)女人的身材的了，快速地移動(dòng)，快速地旋轉(zhuǎn)，讓人目不暇接，眼中只有S的曲線。

　　第八名：藝術(shù)體操

　　藝術(shù)體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一個(gè)擁有超凡柔韌性的女人是多么容易抓住男人的心。

4女性25歲后該如何正確減肥

　　(一)25歲以上別再胡亂節(jié)食

　　由于長(zhǎng)期的節(jié)食是很難堅(jiān)持的，許多人喜歡搞突擊性節(jié)食。這不僅有害身體健康，也容易半途而廢，而突擊節(jié)食兩天后，身體就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，因而降低新陳代謝率。更糟的是，突擊節(jié)食中所失去的體重除了脂肪，還包括水分和肌肉組織。研究還表明，體重減輕越快，節(jié)食停止后體重反彈也會(huì)越快。

　　(二)25歲以上要考慮脂肪比例

　　在女孩兒19歲時(shí)，只要通過(guò)一周的節(jié)食和兩個(gè)晚上的運(yùn)動(dòng)，就可以減掉多余的2.25千克體重。但是到了39歲時(shí)，這同樣的2.25千克體重就像“焊接”在你的身體上一樣。25歲后，平均每年增加0.45千克，而且增加的體重幾乎都來(lái)自松軟的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以對(duì)大多數(shù)人，特別是30歲以上的人來(lái)說(shuō)，不能只想減輕體重，而應(yīng)更多地考慮如何減少體內(nèi)脂肪的過(guò)多積聚，讓身材不走樣。

　　在過(guò)了20歲之后，人體肌肉與脂肪的比例也會(huì)產(chǎn)生變化。一個(gè)普通的20歲女子，她體內(nèi)的脂肪量是體重的26.5%，給人一種豐滿感，到35歲時(shí)，就上升到33%，會(huì)使人感到有點(diǎn)胖;到了50歲時(shí)，就會(huì)達(dá)到令人沮喪的42%，這個(gè)時(shí)候，女人的身材就會(huì)給人一種臃腫的感覺(jué)了。

　　(三)25歲以上的運(yùn)動(dòng)要適量而堅(jiān)持

　　體育鍛煉是防止肥胖的第一號(hào)措施，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能明顯地消耗掉體內(nèi)的熱量。比如，輕快的步行，每小時(shí)就要消耗200千卡熱量。但是，體育鍛煉也會(huì)加速新陳代謝，再運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持這種狀況。紐約州立大學(xué)健康科學(xué)中心斯坦醫(yī)生認(rèn)為：“步行能取得很好的效果，但必須是輕快的，長(zhǎng)期堅(jiān)持的?！逼渌缬斡?、騎自行車(chē)、低興奮的舞蹈，等等，以及其他不造成肌肉和關(guān)節(jié)過(guò)度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果，但前提是你要堅(jiān)持并且控制食量。

5女人飲食減肥要牢記這幾個(gè)要點(diǎn)

　　1、早餐的食物最好以粗糧為主

　　粗糧這類(lèi)食物對(duì)于減肥可是有相當(dāng)不錯(cuò)的效果，因?yàn)槠浜谐叩睦w維，這種物質(zhì)可以很好的為身體清理夜間排出的廢物和毒素，同時(shí)還能讓剩余的食物碎屑更好地排出體外。

　　其中玉米、黑米之類(lèi)的粗糧可以當(dāng)早餐吃，女人們想要減肥的話，吃早餐的時(shí)候不妨選擇它們吧。

　　2、早餐的口味還是清淡一點(diǎn)的好

　　早上剛起床，肚里空空的，想必女人們都想要快速吃點(diǎn)食物墊點(diǎn)肚子吧。

　　另外，女人們?cè)绮统缘臇|西要避免奶油、泡面等高熱量的食物，不然你的身體內(nèi)的脂肪就會(huì)很快累積起來(lái)的。

　　3、吃完早餐必須要喝點(diǎn)水

　　很多女人吃完早餐之后就不再喝水了，因?yàn)樗齻冇X(jué)得肚子已經(jīng)很飽了，再喝水的話肚子就會(huì)撐“爆”的。不過(guò)女人們想要身體內(nèi)的食物更好地被消化的話，再吃完早餐之后必須要喝點(diǎn)水。因?yàn)樵绮统詵|西不一定都含有不少的水分，有些食物甚至十分的干燥，比如說(shuō)粗糧。這些食物吃進(jìn)肚子里之后，就比較不容易消化，所以說(shuō)這時(shí)需要喝點(diǎn)水，讓腸胃濕潤(rùn)下利于消化食物。

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