.?寫在最前面的話：別傷害自己的身體，好好吃飯，好好運動也會瘦.
??先自我介紹，身高160cm，之前體重102.6，后來瘦到了88斤！達到了自己的夢想體重.??我今天分享的減肥方法和飲食會瘦的比較慢但是肯定不會反彈！除非你自己放棄自己非要暴飲暴食就神仙也救不了你了！.
新手小白入門：身體適應期
別對自己猛的就太苛刻，不然肯定要失敗的，飲食：首先戒任何零食，三餐控制在七八分飽的樣子，不餓就停，馬上收拾餐桌或者離開食物面前去漱口清潔口腔，炒雞有效果！運動：選擇低強度的，每天30分鐘就差不多了.打球，散步，快走都還不錯！.
進階版：高效減脂期
身體這時候已經(jīng)找到感覺就開始刷脂了！沖鴨?飲食：食物盡量原始，少油少鹽少調(diào)料，這時候主食要換成粗糧了（玉米，紅薯，紫薯，全麥），米飯饅頭包子面條偶爾吃吃就行，早吃碳水午吃肉晚上就吃蔬菜水果！??????一定要多攝入蛋白質(zhì)！
♀?運動：有氧換成跑步，跳繩，hiit和減肥操，時間建議40分鐘；無氧可以開始去試試美麗芭蕾，林芊妤和周六野，在嗶哩嗶哩都可以找到！.
高階版：沖刺期飲食：體重下降了就千萬別松懈，不能偷吃，適當調(diào)高蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水！
♀?運動：有氧運動可以和減脂期一樣，無氧時間可以拉長一些，這樣維度就下來了，別只盯著體重秤的數(shù)字看了！洗澡的時候看看自己平平的肚子，瘦瘦的腿是不是倍開心！反正我是！哈哈哈哈哈.下次會分享具體的超燃脂跳繩運動方法和瘦腿瘦肚子運動，各位妹妹記得常來看看我！

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