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跑步機鍛煉 你做對了嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 09:56

跑步機鍛煉 你做對了嗎?

2018-08-24 07:25:01 來源:體壇報

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  夏季天氣炎熱,很多人懶得出門活動,就買一臺跑步機放在家里,以滿足平時健身需求。但是離開了健身教練的指導(dǎo),跑步機用得不恰當(dāng),不僅起不到強身健體的效果,甚至可能會導(dǎo)致受傷。

  跑步機怎樣使用才正確?首先要吃好——如果空腹進行鍛煉,極易造成健身者出現(xiàn)運動性貧血。因此,跑步之前最好喝一些果汁或者吃一點香蕉,精力充沛地進行鍛煉。

  除了不能空腹,跑步機使用時還有哪些注意事項呢?

  從走步開始:建議從4-6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。快步走不僅可以起到過渡作用,還能更多地利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。

  注意身體位置:跑步時要注意站在跑帶的中間部位,不能“跑偏”。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。

  慢慢停下來:健身者跑完步之后,剛下跑步機可能會感覺眩暈,為了避免這種情況,要逐漸把跑步速度降下來。

標(biāo)簽:跑步機;健身教練;健身需求;走步;天氣;空腹;過渡作用;出門;健身;果汁 編輯:張鈺婕

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