跑步機因其便捷性，深受運動愛好者的喜愛。相比于室外跑步，跑步機能夠提供更強的可控性，無需擔(dān)心復(fù)雜多變的天氣狀況，還可以精確監(jiān)測跑步時長、速度、心率和消耗熱量等運動數(shù)據(jù)。然而，如果使用不當(dāng)，跑步機也可能成為一種危險工具。

根據(jù)國外消費品安全委員會的數(shù)據(jù)，跑步機造成的運動損傷比任何其他健身器材都多。僅在2024年，就有2.2萬例因跑步機受傷被送往醫(yī)院急診的病例，涉及的受傷類型包括滑倒、扭傷、拉傷、腦震蕩、骨折，甚至傷亡。另外，跑步機跑帶在運轉(zhuǎn)過程中會因摩擦而不斷產(chǎn)生熱量，若不小心觸碰可能造成燒傷。一項發(fā)表在國際期刊《燒傷護(hù)理與研究雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，跑步機燒傷比觸摸熱爐灶燒傷更嚴(yán)重，可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的疤痕。

上海體育大學(xué)運動康復(fù)學(xué)系教授王琳表示，跑步機與室外跑步有著明顯的不同，即使室內(nèi)環(huán)境更穩(wěn)定，但跑步機本身也是動態(tài)的不確定因素。錯誤的使用方法可能會埋下安全隱患，比如距離控制臺過近、在跑帶仍在運動時跳上跳下、速度超過能力范圍、在跑步機上和他人聊天或看向側(cè)方等。

王琳指出，無論是機跑還是路跑都各有優(yōu)劣。機跑更省力，對身體保護(hù)更好，飲水也更方便；而路跑視野開闊，速度可自由支配。對于那些無法抽出整塊時間去戶外跑步的人來說，在家使用跑步機是更為方便的鍛煉方式。

在使用跑步機時，要充分了解操作方法，尤其是暫停的方式，以避免發(fā)生意外。另外，開啟跑步機時要以平緩的方式開始，遵循“速度上由慢到快，坡度上由平整到傾斜”的原則。跑步時要保持正確的姿勢，避免習(xí)慣性抓扶手，保持足夠的步幅以應(yīng)對跑帶傳送時的壓力，始終保持身體在中立位，并注意目視前方。

王琳提醒，不論是新手還是有經(jīng)驗的跑步者，在開始使用跑步機之前都應(yīng)該先學(xué)會正確的操作方法。不同的人群應(yīng)根據(jù)自身的體能、運動水平和目的選擇適合自己的速度和運動模式。在跑步過程中出現(xiàn)不適時要及時停止，跑后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦煲灶A(yù)防運動損傷。

所以，正確有效的使用跑步機是至關(guān)重要的。只有充分了解操作方法，以平緩的方式開啟，保持正確的跑姿，并根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)乃俣群湍Ｊ?，才能真正享受到跑步機帶來的便捷和健康益處。如此一來，我們就能在室內(nèi)環(huán)境中安全地進(jìn)行有效的跑步鍛煉，保持身體健康。返回搜狐，查看更多