意大利米蘭大學(xué)的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機(jī)上跑步的差異。
報道稱,研究參與者快跑30秒,然后休息30秒,這樣分別在戶外和跑步機(jī)上運(yùn)動15分鐘。研究人員會在兩種類型的跑步后測量參與者的耗氧量和運(yùn)動強(qiáng)度。
研究成果發(fā)表在加拿大《應(yīng)用生理學(xué)、營養(yǎng)與代謝》雜志上。
結(jié)果顯示,在跑步機(jī)上跑步時,跑步者的耗氧量大大降低,這表明更省勁。
研究論文的作者寫道:“在跑步機(jī)上鍛煉,跑步速度要加快15%才會出現(xiàn)與外鍛煉同樣的生理反應(yīng)?!?/p>
報道稱,盡管這項研究沒有推測為何在跑步機(jī)上跑步似乎更省勁,但以往的研究指出,跑步機(jī)上移動的跑帶會推動跑步者向前,從而讓他們跑得更快。
而且,室內(nèi)鍛煉還意味著鍛煉者不必應(yīng)付陡峭的山坡或風(fēng)的阻力。
紐約北韋斯特切斯特醫(yī)院康復(fù)科負(fù)責(zé)人邁克爾·西爾弗曼說:“在戶外,地面狀況不斷變化,要對抗風(fēng)力,急跑急停,這些都會導(dǎo)致燃燒更多的熱量。”
戶外跑 or 跑步機(jī)
戶外跑
優(yōu)點(diǎn):
戶外跑是人類最原始的鍛煉方式,只要穿上跑鞋,走出家門,就可以開始奔跑了。戶外跑可以跑到不同的地方,容易讓你獲得新鮮感和滿足感,而且還能感覺到自己跑了多長距離,特別是離終點(diǎn)越來越近的感覺,能持續(xù)產(chǎn)生激勵的作用。
缺點(diǎn):
當(dāng)氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好,戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷,甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的傷害。
跑步機(jī)
優(yōu)點(diǎn):
跑步機(jī)的跑帶有墊子等減震裝置,對比普通的硬地面,可以減少身體受到的沖擊,對于身體超重、膝關(guān)節(jié)有傷患的人來說尤為適合。
在跑步機(jī)上鍛煉也不容易作弊,對鍛煉者的要求始終如一,有利于磨煉意志。
缺點(diǎn):
由電動機(jī)帶動跑帶,跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態(tài)不一樣。長期在跑步機(jī)上跑步,鍛煉者在缺少風(fēng)阻的狀態(tài)下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢。
如果長期習(xí)慣在跑步機(jī)上跑步,到戶外跑步之后,肌肉、肌腱和韌帶可能會不適應(yīng)各種地形,例如急彎、坑洼、臺階等,容易受傷。
在跑步機(jī)上,你看不到沿途變化的風(fēng)景,只有呆板的顯示面板,固定的數(shù)字跳動,鍛煉起來十分單調(diào)、沉悶。
對于體形偏胖,想借助于跑步來減肥的人群來說,只能是每天抽點(diǎn)時間在家里的跑步機(jī)上面跑跑已經(jīng)是很容易了。只是,在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步的功效是否一樣呢-?
專家說:在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這里可以給你分析一下它們在減肥過程中的優(yōu)缺點(diǎn),你可以按照你的需要和習(xí)慣進(jìn)行選擇。
一、跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn):跑步機(jī)上配有減振器,如果跑步速度不是很快的話,慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。
二、跑步機(jī)的缺點(diǎn):如果你習(xí)慣速度較快的跑步,在速度過快的情況下,人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏的話,很容易就會造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。
三、戶外跑步的優(yōu)點(diǎn):可以隨時自己控制自己的跑步節(jié)奏,膝關(guān)節(jié)因為自己調(diào)節(jié)速度的大小,不容易受傷。
四、戶外跑步的缺點(diǎn):容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
實驗證明,每天堅持跑步,不僅能強(qiáng)身健體,還能阻礙脂肪堆積,從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步,借助于家里的跑步機(jī)代勞,也能快速減肥哦。
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