跑步機(jī)跑步效果比室外跑步效果更好一些，對(duì)于身體的損傷也更低一些。一方面，跑步機(jī)速度均衡，身體適應(yīng)性更好一些，相對(duì)來(lái)說(shuō)身體損傷比較輕微。另外，跑步機(jī)跑步阻力降低一些，身體舒適度也比較好。

患者在運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷情況。運(yùn)動(dòng)后做一些舒緩放松動(dòng)作。同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)情況。另外，要注意補(bǔ)充水分，以免脫水情況出現(xiàn)。

林杰 主任醫(yī)師

遼寧省腫瘤醫(yī)院(中國(guó)醫(yī)科大學(xué)腫瘤醫(yī)院) 普通外科

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趙國(guó)華 主任醫(yī)師

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郭振偉 主任醫(yī)師 教授

山西省第二人民醫(yī)院 普外科

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現(xiàn)代社會(huì)生活繁忙，加上城市空間有限，每天抽出一定的時(shí)間，并且找到合適的場(chǎng)地進(jìn)行戶外跑步或許并非易事。因此，跑步機(jī)就成了很多人的不二之選。跑步機(jī)是一種可以讓我們?cè)谑覂?nèi)跑步的設(shè)備，許多人在家中也會(huì)配置一臺(tái)... 詳細(xì)?

通常來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)跑30~50分鐘比較合適，具體時(shí)間因人而異。每個(gè)人的身體條件不一樣，運(yùn)動(dòng)耐受能力有差異，跑步機(jī)跑步的時(shí)間各不相同。如果平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體，體質(zhì)比較好，運(yùn)動(dòng)耐受能力較強(qiáng)，跑40~50分鐘較... 詳細(xì)?

在跑步機(jī)上鍛煉，每天可以跑30分鐘到一個(gè)小時(shí)左右時(shí)間。確切的說(shuō)跑多長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)真的不能夠一概而論。這是要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的身體條件來(lái)定。根據(jù)身體條件的不同，所需要鍛煉的時(shí)間也是有差異的。如果想在跑步機(jī)上強(qiáng)... 詳細(xì)?

跑步是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步給人體帶來(lái)的好處非常多，人們可以通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，有利于減肥、預(yù)防疾病、鍛煉肺活量和促進(jìn)身體健康。大多數(shù)人選擇在戶外跑步，但也有部分人選擇在室內(nèi)跑... 詳細(xì)?

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉的拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的韌性，使肌肉變得更加柔軟。跑完步后進(jìn)行的拉伸是靜態(tài)拉伸，做法是拉伸肌肉，靜止不動(dòng)并保持15秒以... 詳細(xì)?

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