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小李上半年體檢查出脂肪肝，于是開始減肥，春去秋來，已經(jīng)堅(jiān)持外出跑步半年多了。眼看天氣越來越冷，擔(dān)心外出跑步受涼感冒，于是辦了張健身卡，計(jì)劃在室內(nèi)鍛煉。

可鍛煉第一天，他就發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁，同樣是5公里，跑步機(jī)的燃脂數(shù)據(jù)，比他平時(shí)運(yùn)動(dòng)手環(huán)的跑步記錄高得多?？伤黠@感覺，跑步機(jī)鍛煉更加輕松。

難道是戶外記錄不準(zhǔn)確，還是跑步機(jī)的計(jì)算有問題？

那究竟哪個(gè)更燃脂呢？

要對(duì)比燃脂率，我們要先知道，跑步時(shí)究竟是哪一項(xiàng)決定了熱量燃燒。有人覺得是步速，有人認(rèn)為是距離，但其實(shí)決定項(xiàng)是速度。

跑步時(shí)，人體的各處肌肉、組織，需要消耗養(yǎng)分、氧氣，才能產(chǎn)生能量。心肺在不斷供氧的同時(shí)，還會(huì)加速呼吸、排汗，將代謝物排出體外，完成身體的運(yùn)動(dòng)代謝。

所以，肌肉短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，比如跑步速度越快，需要的能量越多，燃脂效率越高。

明確了跑步速度對(duì)燃脂的影響，我們?cè)賮砜纯磁懿綑C(jī)與戶外跑的不同。

當(dāng)速度一致時(shí)，戶外跑一般更加燃脂。

戶外跑時(shí)，影響速度的因素有許多，比如風(fēng)向、陽光、路況、甚至他人的目光，如果能在戶外，保持與跑步機(jī)一致的速度，就需要對(duì)抗許多情況。

最基本的來說，跑步的路段多數(shù)為馬路、人行道，哪怕是步道，也不如跑步機(jī)柔軟。這本身增加了摩擦阻力，此時(shí)我們往前跑的每一步，都要出更多的力，燃脂效率自然更高。

而且，戶外跑步時(shí)需要不斷規(guī)避人群，調(diào)整呼吸，這也是一種消耗。一些喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的人，在關(guān)注周圍情況時(shí)注意力被分散，反而不會(huì)關(guān)注身體的疲乏，跑步也更加輕松，堅(jiān)持時(shí)間更長，消耗的熱量也更多。

可戶外有許多意想不到的情況，所以在實(shí)際操作中，很難保持統(tǒng)一的速度，因此，從長期效益來看，跑步機(jī)的燃脂率更有保障。

從身體代謝角度講，沒有規(guī)律、時(shí)快時(shí)慢的跑步，并不利于長跑，因?yàn)樾姆喂δ芸偸亲儞Q節(jié)律，很容易疲累，甚至引起不適，這也是戶外跑的弊端。

相比之下，跑步機(jī)設(shè)定好了速度，也不需要擔(dān)心行人車輛，埋頭跑就行了，反而可以達(dá)到基礎(chǔ)的燃脂量，是更加保險(xiǎn)的選擇。

二、跑步機(jī)和戶外跑哪個(gè)更劃算？更適合哪類人？

跑步機(jī)和戶外跑各有優(yōu)缺點(diǎn)，究竟適合哪些人呢？下面我們具體分析。

選擇一：戶外跑

戶外跑的最大優(yōu)點(diǎn)是性價(jià)比高，幾乎不需要太大投入，哪怕買跑鞋、運(yùn)動(dòng)裝，日常也可以穿，而且沒有時(shí)間限制，想什么時(shí)候跑就什么時(shí)候跑。

而且，經(jīng)常戶外跑不容易生小病，因?yàn)榕懿綍r(shí)我們的身體與自然直接相連，毛孔會(huì)隨著氣候變化自我調(diào)節(jié)，日照也能補(bǔ)充維生素，哪怕突然降溫，身體也能很好適應(yīng)。

對(duì)于比較外向的人來說，戶外跑可以更好的交到性格開朗、有共同愛好、有類似作息的朋友。

但戶外跑也有缺點(diǎn)，客觀來說，外出發(fā)生意外事故的風(fēng)險(xiǎn)更高。在環(huán)境不好、路況不好的地區(qū)，更容易吸入煙塵，影響心肺功能，甚至污染心血管。

另外，因?yàn)閼敉馀芨M(fèi)力，所以沒有毅力的人也很容易放棄，對(duì)于性格內(nèi)向，對(duì)身材有些自卑的人來說，戶外跑可能需要做做心理建設(shè)。

綜上所述，戶外跑適合喜歡戶外活動(dòng)、有毅力的人，最好周圍有公園、步道，可以減輕戶外跑對(duì)健康的影響。

選擇二：跑步機(jī)

無論是健身房還是購買跑步機(jī)，都意味著一筆投入，對(duì)普通人來說，千百塊錢也需要好好考量。

而且，健身房或者家里都是相對(duì)封閉的環(huán)境，雖然粉塵不多，但空氣流動(dòng)也更小，如果放在陽臺(tái)或?qū)ｉT的健身室，往往更加閉塞。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)開空調(diào)，很容易感冒，而且跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)后，一些人沒有慢走放松的過程，直接沖進(jìn)浴室洗澡，這其實(shí)阻礙了汗液散熱，并不利于毛孔開合，反而更容易受風(fēng)。

當(dāng)然，跑步機(jī)也有不可替代的優(yōu)勢(shì)，雖然投入了金錢，但也有一定的激勵(lì)作用，督促我們開始運(yùn)動(dòng)。而且在室內(nèi)發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)更小，出現(xiàn)身體不適也能及時(shí)應(yīng)對(duì)，安全性更高。幾乎不用考慮戶外因素，只要想運(yùn)動(dòng)，三分鐘就能開始。

所以，跑步機(jī)更加適合喜歡獨(dú)自鍛煉，對(duì)步頻步速有一定要求的人。

三、跑步太累？這幾個(gè)“低強(qiáng)度”鍛煉，或許更適合你

跑步確實(shí)燃脂，但不一定適合所有人，特別是體重基數(shù)較大的人，突然開始跑步，反而會(huì)增加下肢負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)磨損等異常。

那有沒有強(qiáng)度低、燃脂快、投入小還立馬能做的運(yùn)動(dòng)？還真有，而且還不少。

1、瑜伽

瑜伽看上去只鍛煉身體柔韌性，但在有限的動(dòng)作中，可以舒展身體的絕大多數(shù)肌肉，是很好的拉伸、放松方式，與跑步相比，鍛煉的更加細(xì)致。

而且，練過瑜伽的都能感受到身體發(fā)熱、出汗，但呼吸并不急促，這說明身體正在緩慢代謝能量，對(duì)大體重、有心肺疾病、代謝異常的人群，也更加友好。

2、太極拳

太極拳、八段錦等養(yǎng)生操，是中國的傳統(tǒng)瑰寶。正統(tǒng)的太極拳講究呼吸與運(yùn)氣，一拳一式與呼吸相結(jié)合，感受氣體在身體中流動(dòng)，柔中帶剛、剛中帶柔。

想要行云流水，需要極大的功力，把控好每處肌肉的收放。太極拳并不凌厲，卻需要極高的掌控力，全身上下渾然一體。

練習(xí)期間，不僅很好的協(xié)調(diào)了心肺功能，也強(qiáng)化了身體力量，把松散的肥肉煉化成肌肉，自然有燃脂效果。

3、站樁

如果上面兩個(gè)太難，站樁也是不錯(cuò)的選擇，甚至剛開始只需要站直抱樁，能堅(jiān)持10分鐘就已經(jīng)微微出汗。

站樁主要集中在對(duì)身體的控制，當(dāng)我們意識(shí)不集中，身體重心不穩(wěn)時(shí)，站樁就容易左搖右晃，單單對(duì)抗幾分鐘，我們就開始消耗熱量。

這樣堅(jiān)持幾天，能感受到對(duì)身體的掌控感加強(qiáng)，而且在其余時(shí)間，更容易集中注意力，自己的意識(shí)收放自如，也有利于日常工作。

4、冥想

冥想多停留在思維放松，并沒有太多的身體消耗，但有研究發(fā)現(xiàn)，正念冥想可以提高注意力與專注力，對(duì)腦部健康有積極意義。

現(xiàn)代人心理問題越來越多，每天都有紛雜的信息涌入大腦，激起我們各種情緒，形成各種潛意識(shí)或刻板印象，干擾我們的判斷。

當(dāng)我們失去了自我思考的能力，不再對(duì)自己進(jìn)行長期投資，我們做什么都很難堅(jiān)持。所以，思維混亂、迷茫、沮喪時(shí)，有規(guī)律的冥想可以給大腦放個(gè)假#秋日生活打卡季#

引用文獻(xiàn)：

[1]曹曉培.更好的跑步 跑步機(jī)VS戶外跑[J].健與美, 2022(12):38-41.

[2]戶外跑和跑步機(jī)哪個(gè)更適合你?[J]. 2022(6).

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