宅家減脂秘籍：跑步機(jī)高效減肥法
跑步是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們?nèi)頊p脂。雖然我平時(shí)以力量訓(xùn)練為主，但跑步也是我堅(jiān)持的習(xí)慣之一。不過，夏天的炎熱讓我對(duì)戶外跑步望而卻步，于是我決定在家里購買一臺(tái)跑步機(jī)，這樣就能隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉了。

?♀? 我選擇的是野小獸跑步機(jī)，它的外觀非常小巧，折疊后不占空間，顏值也很高，像一個(gè)小摩托。我選擇了夢(mèng)幻藍(lán)顏色，與我家客廳的顏色非常搭配，放在客廳顯得非常精致。

這臺(tái)跑步機(jī)還自帶app，里面有教練和直播課程，教你如何正確跑步，非常實(shí)用。

關(guān)于跑步時(shí)間，無論是早晨還是晚上，選擇適合自己的時(shí)間就好。如果是飯后跑步，建議飯后1-2小時(shí)再進(jìn)行。如果選擇早晨空腹跑步，記得在跑步前20-30分鐘補(bǔ)充充足的水分?？崭古懿饺菀椎脱?，可以在跑步前半小時(shí)吃少量食物，如全麥面包、燕麥粥或香蕉等來補(bǔ)充體力。

?♀? 跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)：
1?? 熱身：使用跑步機(jī)時(shí)也要注意熱身，動(dòng)態(tài)熱身5-10分鐘，讓身體活動(dòng)開，更好地進(jìn)入跑步狀態(tài)。
2?? 速度：跑步機(jī)的速度不要設(shè)定得過快。正常的跑步速度一般選在8-10之間。開始時(shí)選擇速度為4-6的快走，適應(yīng)后可以逐漸增加至7-10的慢跑。每次跑步時(shí)間維持30分鐘以上效果更好。
3?? 姿勢(shì)：跑步時(shí)不要扶著把手，這樣無法讓上半身完全參與到能量消耗中，會(huì)減弱減脂的效果。挺胸收緊腹部核心，手臂自然擺動(dòng)，肩部放松，不要聳著肩跑。腳掌落地時(shí)膝關(guān)節(jié)要略微彎曲，減小骨骼間的沖擊。不用太在意腳落地腳動(dòng)作，前掌還是后腳掌，適合自己的著地方式就可以。
4?? 呼吸：一般來說速度較慢的輕松跑可以用2-3步一呼、2-3步一吸。一定不要跑到上氣不接下氣的程度。
5?? 拉伸：跑步后必不可少的拉伸運(yùn)動(dòng)一定要做，然后也可以按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。如果忽略拉伸，腿很有可能會(huì)變粗哦！

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