原地跑步減肥法，簡單有效的瘦身秘籍！

跑步是眾所周知的一種減肥方式，而原地跑步則是其中的一種類型，那么原地跑步的話究竟怎么做才能又快又有效的減肥呢？

原地跑步減肥技巧

第一階段：熱身5分鐘

原地跑步之前要充分做好熱身運(yùn)動，做一些簡單的拉伸運(yùn)動，然后讓雙臂自然擺動，腳原地慢走，原地慢走1分鐘左右后身體先動起來，熱身5分鐘。

第二階段：慢跑5分鐘

雙手自然地在身體兩側(cè)有節(jié)奏地擺動，身體一定要放松，隨著雙手?jǐn)[動然后身體動起來，保持協(xié)調(diào)，不要一直想著要跑步多久，自然放松，慢跑5分鐘。

第三階段：勻速耐力跑步60分鐘

跑步最好要跑60分鐘左右，這樣跑步減肥的效果更好。在這60分鐘內(nèi)要注意轉(zhuǎn)移興奮點，不要一直想著跑步，可以聽音樂黃棕色看看電視，將跑步作為一種輔助，保持勻速，原地跑步60分鐘其實很容易。

原地跑步——瘦手臂

原地跑步瘦手臂的原理

原地跑步可以起到非常好的瘦手臂的效果，那么原地跑步瘦手臂的原理是什么呢?原地跑步的時候手臂在身體兩側(cè)自然擺動，能夠起到非常好的消除手臂上贅肉的效果。

原地跑步怎么瘦手臂

想要原地跑步瘦手臂的效果又快又好的話，雙手?jǐn)[動的幅度要盡快大一些夸張一些，而且雙手?jǐn)[動的頻率也要加快，這樣能夠快速燃燒手臂上的脂肪，快速消除手臂上的贅肉。

原地跑步——瘦腿

原地跑步瘦腿的原理

原地跑步瘦腿的原理是什么呢?原地跑步的時候活動幅度最大的就是大腿和小腿了，跑步的時候用力向上蹬腿能夠加速腿部脂肪的燃燒，快速分解脂肪消除贅肉。

原地跑步怎么瘦腿

想要原地跑步瘦腿的效果又快又有效的話那么跑步的時候要注意正確的姿勢，跑步完以后要簡單放松和拉伸大腿和小腿的肌肉。另外晚上還可以堅持天天用熱水泡腳，泡腳的同時輕輕地按摩大腿和小腿的肌肉，瘦腿效果更加明顯。

原地跑步——瘦肚子

原地跑步瘦肚子的原理

原地跑步瘦肚子的原理是什么呢?原地跑步的時候腹部收緊抬起大腿可以牽動到腹部的肌肉，能夠有效鍛煉到腹部的肌肉，加速腹部脂肪燃燒，有效收腹瘦肚子。

原地跑步怎么瘦肚子

原地跑步怎么瘦肚子呢?怎么瘦肚子又快又有效呢?在跑步的時候要盡量收緊身體，腹部盡量向脊柱貼緊，收腹1分鐘再放松腹部1分鐘，這樣交替著放慢速度跑步能夠有效收腹減肚子。

正確的跑步減肥法

正確的跑步減肥法

　　正確的跑步減肥法，運(yùn)動的同時也要保護(hù)好自己，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動時間，有些運(yùn)動并不適合所有人參與，現(xiàn)在分享正確的跑步減肥法技巧。

　　正確的跑步減肥法1 　　跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。

　　首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬T。一些可以強(qiáng)化肌肉力且的運(yùn)動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

　　標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前睬時剛好是在身體重心的正下方。

　　初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大的錯誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位踐是在身體重心的前方。

　　其他一些常犯的錯誤動作包括：腳踩地時，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動作減至最低程度。

　　千萬不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者?；嫉拿　＿@種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟健承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長時間下來，小腿會有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

　　 呼吸頻率

　　呼吸的搭配對跑者的速度控制相當(dāng)重要，用步數(shù)搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。

　　 強(qiáng)度的控制

　　控制的關(guān)鍵在于確定最適宜的運(yùn)度強(qiáng)度，也就是所消的配速，先了解跑步的心跳反應(yīng)，在予以調(diào)整跑步的速度。反復(fù)嘗試，就不難找出適當(dāng)?shù)乃俣攘恕?/p>

　　其公式為：(220-年齡-休息時每分鐘心跳)x75%+休息時每分鐘心跳

　　例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次，則(220-40-80)x75%+80=100×75%+80=1550即此人最適當(dāng)?shù)挠?xùn)練心跳數(shù)為，155次/分鐘。

　　 耐力訓(xùn)練

　　每個跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有兩種不同的含義。對跑步新手來說就是跑得更遠(yuǎn)，而對于經(jīng)驗豐富的跑者來說，需要提高的是速度耐力——以一定配速持續(xù)跑更多里程的能力。

　　想要訓(xùn)練你的耐力，你可以嘗試“一次鎖定一個目標(biāo)”。它的要點在于逐步提高，要堅持訓(xùn)練，保持耐心，不可冒進(jìn)。這種方法對任何情形任何跑者都適用——從想要繞小區(qū)跑夠4圈的新手，到10公里只要36分鐘為了準(zhǔn)備馬拉松而進(jìn)行12英里到20英里耐力訓(xùn)練的高手。

　　這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法符合人體的生理結(jié)構(gòu)，你需要做的是：無論當(dāng)前的耐力水平如何，要緩慢且穩(wěn)定地進(jìn)行訓(xùn)練提高。可以在訓(xùn)練計劃中安排周末長距離跑里程每周增加1公里，如從5公里到6公里、7公里，每4周休息一個周末進(jìn)行恢復(fù)，下周開始繼續(xù)增加到8公里，然后是9公里，如此往復(fù)。

　　 力量訓(xùn)練

　　隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力且訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

　　不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

　　通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的'普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。

　　增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設(shè)施。

　　跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力且差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。

　　解決的辦法是有計劃、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強(qiáng)上身力里融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運(yùn)動一樣來做它。開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期后增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。

　　盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。進(jìn)行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開始。理想的山地跑，其山路長為400米，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當(dāng)你做下山跑時，地面對腳、躁、膝和腿的撞擊力加大了(大約為體重的4到5倍)。而當(dāng)你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利于加強(qiáng)大腿的力顯，有助于跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。

　　 速度提升

　　對一個跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。

　　提高速度可以通過三種方法：

　　1、增加步頻

　　2、增大步幅

　　3、既增加步頻又增大步幅

　　第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進(jìn)而會引起某些生物力學(xué)上的問題和運(yùn)動損傷。

　　速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓(xùn)練。重要的是要循序漸進(jìn)地提高。田徑場上的速度訓(xùn)練對于發(fā)展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進(jìn)跑步形式的機(jī)會。

　　 必要的休息

　　在跑步中，許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個良好的基礎(chǔ)。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當(dāng)好。但是，很少有跑步者認(rèn)真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據(jù)證明，休息與耐力、力量或是速度來比較，都是最重要的。

　　跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復(fù)過程。無休止地跑步最終會導(dǎo)致肌肉損傷，在跑步中，我們認(rèn)為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強(qiáng)壯了。

　　為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。

　　1、每周少跑幾天。

　　2、每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。如在游泳、有氧操。

　　3、把某些步行活動融入到你的跑步訓(xùn)練之中。

　　4、有計劃地進(jìn)行拉伸、瑜伽、按摩等。

　　5、將同樣的理論運(yùn)用到你的日常生活中。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù)，通過學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復(fù)，變的更加強(qiáng)壯。

　　跑步不當(dāng)，很有可能會給我們帶來運(yùn)動傷害，如脛骨骨膜發(fā)炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發(fā)炎或骨折等。這些不適發(fā)生的最大原因在于運(yùn)動過度——太多、太急。因此，跑步一定要循序漸進(jìn)，逐步增強(qiáng)運(yùn)動功能。不過，開始時的肌肉酸痛屬齡正?，F(xiàn)象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現(xiàn)象會逐漸消除。

　　值得一提的是，跑步前后的暖身運(yùn)動和伸展運(yùn)動絕不可省略，它除了可預(yù)防傷害的發(fā)生，也可減低運(yùn)動后的疲勞感及酸痛。

　　正確的跑步減肥法2 　　 誤區(qū)一：減肥要靠大量的有氧運(yùn)動

　　事實：你的身體是臺高效的機(jī)器。簡單來說，如果你做了大量的有氧運(yùn)動，會對你的心臟很好。如果你希望做耐力訓(xùn)練，有氧運(yùn)動會非常合適。但如果你的目標(biāo)是減肥，你需要增加的是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動的結(jié)合才等于更大的熱量消耗，將使你更快地減肥目標(biāo)。

　　 誤區(qū)二：有一種理想的跑步形式，所有運(yùn)動員都應(yīng)該遵循

　　事實：跑步的形式是因人而異的。除了手臂擺動、傾斜和節(jié)奏外，你得慢慢找到適合自己的跑步方法。

　　 誤區(qū)三：運(yùn)動時饑餓說明自己正在瘦下來

　　事實：運(yùn)動需要大量的蛋白質(zhì)支持，需要有適合自己的營養(yǎng)餐飲計劃。

　　 誤區(qū)四：運(yùn)動可以減肥，不需要注意運(yùn)動后的恢復(fù)或攝入

　　事實：當(dāng)你的身體處于饑餓時，最需要的正是補(bǔ)充能量。特別要按照特定的比例補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。如果你補(bǔ)充不及時，你就極有可能要面臨之后饑餓時的飲食風(fēng)險。

　　 誤區(qū)五：輕松的節(jié)奏跑步是浪費時間

　　事實：在你正常的練習(xí)中，簡單的跑步應(yīng)該是一個主要的部分。它允許血液流向肌肉，并恢復(fù)身體機(jī)能。簡潔的運(yùn)動能作為一個橋梁，成為身體機(jī)能的一個新的開始。

　　 誤區(qū)六：只有先經(jīng)歷一個超過30公里的訓(xùn)練，才能幫你完成全馬的比賽

　　事實：除非你是一個高級別的馬拉松選手，否則跑過30公里的訓(xùn)練是有風(fēng)險的。30公里后，你的身體消耗的熱量，需要很長恢復(fù)期。在馬拉松訓(xùn)練中，你沒有這么長的恢復(fù)時間。

怎樣正確跑步減肥

怎樣正確跑步減肥

　　怎樣正確跑步減肥，跑步是一種健康的適合大眾的減肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多小伙伴們都沒有掌握跑步減肥的正確方法。下面就由我來告訴大家怎樣正確跑步減肥，讓你跑出好身材！

　　怎樣正確跑步減肥1 　　 跑步能減肥嗎

　　不少人跑步的時候跑得很急很快，只是一味向前跑，根據(jù)沒有掌握方法，其實這樣跑是不利于腿部肌肉塑造的。跑步的真正訣竅在于腹部向前，帶動雙腿向前跨步。如果想要減肥，還需掌握以下跑步步驟：

　　 Step1：快走30分鐘

　　為了能通過跑步來提升肌力，達(dá)到鍛煉的目的，在剛開始跑時可以先快走30分鐘，讓身體進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)，同時，避免給身體帶來過大的負(fù)擔(dān)。

　　 Step2：跑步與走路交替進(jìn)行30分鐘

　　做完熱身運(yùn)動后，以交替的方式跑，即先跑10分鐘，再走5分鐘，然后再跑10分鐘，如此循環(huán)，直到跑完30分鐘的路程。如果身體能適應(yīng)，最好將時間延長至40分鐘。

　　 Step3：以勻速繼續(xù)跑步

　　最后勻速跑，堅持跑30分鐘，讓肌力持久提升，同時，達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　 怎樣正確跑步減肥

　　 第一條：跑步需循序漸進(jìn)

　　跑步減肥不要急于求成，不然身體出現(xiàn)不適，四肢肌肉酸痛，只會影響進(jìn)度，建議初期不要跑太長時間，30分鐘以內(nèi)即可，等身體適應(yīng)后進(jìn)，再增加強(qiáng)度。

　　 第二條：喝足夠的水再跑步

　　除了不能空腹跑步外，喝水后再跑步也是要注意的，因為不喝水，人大量出汗容易出現(xiàn)脫水癥狀，如果脫水，就要提前終止跑步，而此時，脂肪都未燃燒，根本達(dá)不到鍛煉的目的。

　　 第三條：跑步是需要耐力的

　　不要一味求快，其實長跑最重要的是耐力，這樣達(dá)到有效鍛煉身體，讓肌肉變得更緊致，建議減肥以勻速慢跑為主。

　　 第四條：持之以恒才有效

　　”三天打魚，兩天曬網(wǎng)“，難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功，還要看能夠堅持下去，持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動，讓脂肪燃燒后不再累積。

　　 晚上跑步能減肥嗎

　　晚上跑步確實能減肥，因為晚上跑步正好可以把晚餐進(jìn)食所獲得的能量消耗掉，而且，晚上體力和肢體的敏感性都比較強(qiáng)，心跳也較為平穩(wěn)，跑步能使心跳加快，促進(jìn)肢體血液循環(huán)，有利于身體健康，能達(dá)到健康減肥的目的。

　　相比早上跑步減肥，晚上跑步最大的好處是能避免早上跑步血壓高、心率快給身體帶來的超負(fù)荷。只要晚上掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，跑步還有助于加快身體新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，預(yù)防肥胖，提高睡眠質(zhì)量等。

　　 原地跑步能減肥嗎

　　因場地的限制，有的人在家中原地跑步，希望能輕松甩掉贅肉，塑造完美的身形。但原地跑步真的能減肥嗎？原地跑步減肥效果怎么樣？大家速速往下看看吧。

　　原地跑步也是一種有氧運(yùn)動，在有氧的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，達(dá)到一定運(yùn)動量，機(jī)體多余的脂肪就會被消耗掉，以此達(dá)到瘦身減肥的目的。但許多人根本不是在有氧的狀態(tài)下運(yùn)動，失去了有氧運(yùn)動減肥的功效。因為人體預(yù)存能量只能維持15秒，原地跑步一百米能量就會用完，再跑二百米，人就處于無氧狀態(tài)，需要消耗熱量來供給身體能量，所以，要持續(xù)原地跑才能減肥。

　　原地跑步想要獲得比較好的減肥效果，需要堅持半個小時到一個小時左右，這樣體內(nèi)累積的大量熱能就會消耗掉一半左右，等堅持運(yùn)動一段時間，脂肪充分燃燒，就能獲得預(yù)期的減肥效果。但不建議長期原地跑步減肥，因為這樣不利于四肢的充分伸展。

　　 冬天如何跑步減肥

　　 1、什么時間跑？

　　出于氣溫、安全等角度考慮，建議不要在早上和夜間跑步，盡量在正午和傍晚，因為早上氣溫低，光線不足，人很容易受寒和遭遇不測，而夜間也亦如此。

　　 2、在哪里跑？

　　如果附近有公園，可以直接在公園內(nèi)跑。要是沒有，可以到健身室在跑步機(jī)上跑。盡量不要在公路上跑，因為公路汽車尾氣多，吸入后會影響身體健康。

　　 3、穿什么？

　　冬天天氣寒冷，穿得太少，人容易著涼，但穿得太多，人出汗后又感到不適，所以，穿著也是一個很關(guān)鍵的問題。建議穿長衫長褲，最好是吸汗性強(qiáng)、透氣性好的。若天氣實在太冷，內(nèi)部有毛絨的緊身衣也是不錯的選擇。

　　怎樣正確跑步減肥2 　　 跑步減肥的誤區(qū)：

　　 誤區(qū)1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

　　研究表明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以說，無論運(yùn)動量大小，運(yùn)動的時間都要超過40分鐘才有效。

　　理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候;如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　 誤區(qū)2：只要瘋狂運(yùn)動，就可以減肥?

　　運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從日常的飲食上進(jìn)行調(diào)整。

　　 誤區(qū)3：運(yùn)動減肥有全身或局部的選擇?

　　專家指出，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

　　 正確的跑步減肥方法2個要點

　　 1、挑選適合自己的跑步鞋。

　　建議根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形，它能吸收跑步帶來的震動，為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護(hù)。

　　 2、跑前拉筋很重要。

　　體內(nèi)的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做 些拉筋運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

　　 跑步減肥的正確方法

　　 跑步時頭與肩的最佳姿勢

　　跑步減肥的正確方法，頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

　　 跑步時臂和手的最佳姿勢

　　跑步減肥的正確方法。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

　　 跑步時腿的最佳姿勢

　　用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　 跑步時雙腳的最佳姿勢

　　跑步減肥的`正確方法，雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　 跑步減肥的最佳時間

　　跑步減肥隨時隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進(jìn)行?？崭古懿綄】挡焕?，最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料。

　　 夜晚跑步減肥的正確方法

　　 1、逆車流而跑

　　大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

　　 2、穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

　　 3、沿著熟悉的線路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

　　 4、放慢跑步速度

　　晚上運(yùn)動強(qiáng)度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

　　 5、把握夜跑最佳時間

　　夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。

　　 6、夜跑注意補(bǔ)水

　　夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運(yùn)動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

　　 7、跑后控制飲食

　　運(yùn)動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

　　 跑步時雙腳的最佳姿勢

　　跑步減肥的正確方法，雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　 跑步減肥的最佳時間

　　跑步減肥隨時隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進(jìn)行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料。

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