跑步減肥方法最關(guān)鍵

雖然跑步可以鍛煉身體免疫力和肺活量，但是部分肥胖人群卻希望通過跑步來達到減肥的效果。跑步的確能促進脂肪燃燒，幫助減肥，但是一定要掌握正確的方法，否則，效果還可能會適得其反。跑步減肥方法最關(guān)鍵，我們一起來了解一下吧。

目錄8種食物節(jié)后快速分解脂肪減肥跑步減肥方法最關(guān)鍵七天瘦身食譜一周全瘦身宅女的健康減肥妙法女性健康減肥7守則

18種食物節(jié)后快速分解脂肪減肥

　　1、水

　　水，再明顯不過，它在幫助你清理體內(nèi)毒素的同時，會減少你的脹氣，同時幫助你的腸胃消化。多數(shù)女性喜歡喝果汁或者果汁汽水，但是，對于我們最好的朋友——水，攝入的量卻不夠。

　　不喜歡水嗎?它的味道可能是單一了些，但是添加一點新鮮的果汁，讓它具有酸酸甜甜的口感，一定會讓你更喜歡飲用的。

　　2、鮭魚

　　鮭魚含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，它能夠?qū)崒嵲谠诘貛椭阆澄?，保持你苗條的身段，并且有助于燃燒熱量。 　　它的口感也極好。妙的是，它可以配上很多不同菜肴，你絕不會想到你在吃同樣的菜!

　　3、蘆筍

　　蘆筍是一種天然的利尿劑，這意味著它會幫助你擺脫多余的水重，讓你的胃部變得更緊實。

　　4、藍莓

　　一直以來，藍莓都被公認為是一種完美的水果，但是它們真正的功效還一直處于開發(fā)中。

　　不過，藍莓最近顯示出了減少腹部脂肪，讓你更加迷人的功效。它們結(jié)果的時節(jié)并不長，但即便是冷凍的藍莓也具有相同的功效。

　　5、柑橘類水果

　　柑橘類水果被證實有助于消化，還會讓你不再脹氣。

　　嘗試把檸檬切片放入熱水中，制作一杯清爽無比的飲料。還可以把檸檬和酸橙添加到沙拉中，沒事的時候吃點橘子。

　　愛上它們，你會增加你的水果攝入量，同時還能幫助你的身體消化食物。

　　6、雞蛋

　　雞蛋的蛋白質(zhì)含量極高，并且還含有豐富的維生素B12，這就意味著它們對于分解和燃燒脂肪具有很強的作用。

　　它們還是不錯的早餐選擇，另外，煎蛋卷的脂肪含量極低，適合午餐食用。

　　7、綠茶

　　綠茶對于燃燒熱量具有令人驚嘆的作用。

　　所以日常生活中，喝幾杯綠茶可以增加你對水的攝入量，同時還會幫助你迅速地燃燒掉一些食物……你愛上它了嗎?

　　8、木瓜

　　木瓜是一種口感特別的美味水果，它們對你來說，可是非常棒的。

　　木瓜不僅富含維生素和礦物質(zhì)，還能夠分解引發(fā)腹脹和排氣的纖維。同時，它還能夠讓你擁有健康，富有光澤的膚質(zhì)。

2跑步減肥方法最關(guān)鍵

　　跑步減肥法3要原則一：先做拉伸運動

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　跑步減肥法3要原則二：跑完喝果汁

　　專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!

　　跑步減肥法3要原則三：精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

3七天瘦身食譜一周全瘦身

　　一周七天減肥食譜：第一天

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯白菜瘦身湯

　　一周七天減肥食譜：第二天

　　早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯

　　一周七天減肥食譜：第三天

　　早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

　　中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

　　晚餐：蔬菜火鍋

　　一周七天減肥食譜：第四天

　　早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

　　中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

　　一周七天減肥食譜：第五天

　　早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

　　中餐：湯餃、淋醬豆干

　　晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯

　　一周七天減肥食譜：第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

　　晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

　　一周七天減肥食譜：第七天

　　早餐：海鮮粥、番石榴

　　中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

　　晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

　　提示：選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養(yǎng)的全面均衡，如何減肥，不要連續(xù)幾天只吃同一樣?xùn)|西。還有，食譜中必須含有蛋白質(zhì)。

4宅女的健康減肥妙法

　　宅女養(yǎng)生

　　“宅”這個概念源自日本，近兩年來不斷演變，已經(jīng)和最初的略帶貶義不同。對于新式宅男宅女們來說，“宅”并不意味著荒廢了時間和生命，而是更善于在家中尋找生活的樂趣，滿足自己對純享受、慢生活的追求。夜晚或周末在家的“短宅”人，可以把業(yè)余時間充分變成放松時間，在家辦公的“長宅”一族也不同于舊 SOHO一代，他們不會讓工作主宰自己全部的時間，而是將工作變成了興趣、愛好，讓它成為生活的一部分。

　　宅人愿意花時間在家享受烹飪，在品味和家人一同用餐的樂趣之余，更可以用養(yǎng)生美食為全家?guī)斫】?宅人有時間可以閱讀，讓緊張的情緒得到放松，如果是一本養(yǎng)生書籍，更可以升級自己的健康知識;宅人有精力學(xué)一兩招養(yǎng)生竅門，不僅調(diào)養(yǎng)自己，更可以普惠家人。

　　宅人之晨一日之計在于晨

　　養(yǎng)生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經(jīng)過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時補充豐富、均衡的營養(yǎng)調(diào)動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。[4]

　　枸杞黑芝麻粥早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養(yǎng)目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。

　　休息時做手指操

　　休息時做手指操，增強免疫力。中醫(yī)認為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

　　上午喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

　　打場虛擬網(wǎng)球比賽

　　健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開電視，利用動作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實，流汗度更真實。

　　宅人之午

　　中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。

　　西洋參下午茶

　　吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。

　　午睡半小時

　　午睡半小時，有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。

　　順時針按摩腹部

　　運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內(nèi)臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

　　宅人之夜

　　夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補益強身。

　　在家享受足療

　　足療足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。

　　果汁宵夜

　　五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。

　　睡前練習(xí)腹式呼吸

　　睡前練習(xí)腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。

5女性健康減肥7守則

　　守則一：少量多餐

　　少量多餐的作法，是用于避免一次大量進食后，身體會分泌較多的消化酵素，然后使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而餓的更快唷!

　　守則二：健康飲食

　　想要擁有健康身體與苗條身材，一開始就是從健康飲食開始的。所以，均衡與適量的飲食是必備的。早餐一定要吃，然后谷類、水果、蔬菜等類，都要充份均勻的分配于三餐食用。

　　守則三：加速身體代謝的循環(huán)

　　想要健康與快速的健康瘦下來，首先一定要將體內(nèi)的廢物完全排除，而排除廢物的方式是加強身體體內(nèi)的循環(huán)。最簡單的方法是維持一天三餐健康進食，然后每天固定運動30分鐘，如此一來，才會另令身體的代謝循環(huán)加速。

　　守則四：適量的運動

　　想要擁有結(jié)實的身材，除了運動之外別無法則。所以，每天還是努力的運動，撥出30分鐘然后加強運動，如此一來就可以擁有結(jié)實的好身材。

　　守則五：每天早睡早起

　　唯有睡眠充足才會有足夠的精神運動，然后長期的正常睡眠之下，身體、心理自然就會更健康。

　　守則六：吃東西避免鹽份的攝取

　　由于鹽份攝取太多本來就對身體不好，產(chǎn)生的病狀有心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病……，所以每天所攝取的鈉只要在500毫克就足夠啦!別攝取太多，避免對身體造成傷害。

　　守則七：每天攝取足夠的水

　　人體每天需要的水份是2000CC，但是并不是每天一定要強迫自己喝下這么多水，而是盡量補充到差不多就可以了，因為人體也可以從其他的食物當(dāng)中攝取到部份的水份，喝白開水的用意在于補充不足的水份。

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