跑步減肥方法最關(guān)鍵
跑步減肥方法最關(guān)鍵
雖然跑步可以鍛煉身體免疫力和肺活量,但是部分肥胖人群卻希望通過跑步來達到減肥的效果。跑步的確能促進脂肪燃燒,幫助減肥,但是一定要掌握正確的方法,否則,效果還可能會適得其反。跑步減肥方法最關(guān)鍵,我們一起來了解一下吧。
目錄8種食物節(jié)后快速分解脂肪減肥跑步減肥方法最關(guān)鍵七天瘦身食譜一周全瘦身宅女的健康減肥妙法女性健康減肥7守則
18種食物節(jié)后快速分解脂肪減肥
1、水
水,再明顯不過,它在幫助你清理體內(nèi)毒素的同時,會減少你的脹氣,同時幫助你的腸胃消化。多數(shù)女性喜歡喝果汁或者果汁汽水,但是,對于我們最好的朋友——水,攝入的量卻不夠。
不喜歡水嗎?它的味道可能是單一了些,但是添加一點新鮮的果汁,讓它具有酸酸甜甜的口感,一定會讓你更喜歡飲用的。
2、鮭魚
鮭魚含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,它能夠?qū)崒嵲谠诘貛椭阆澄?,保持你苗條的身段,并且有助于燃燒熱量。 它的口感也極好。妙的是,它可以配上很多不同菜肴,你絕不會想到你在吃同樣的菜!
3、蘆筍
蘆筍是一種天然的利尿劑,這意味著它會幫助你擺脫多余的水重,讓你的胃部變得更緊實。
4、藍莓
一直以來,藍莓都被公認為是一種完美的水果,但是它們真正的功效還一直處于開發(fā)中。
不過,藍莓最近顯示出了減少腹部脂肪,讓你更加迷人的功效。它們結(jié)果的時節(jié)并不長,但即便是冷凍的藍莓也具有相同的功效。
5、柑橘類水果
柑橘類水果被證實有助于消化,還會讓你不再脹氣。
嘗試把檸檬切片放入熱水中,制作一杯清爽無比的飲料。還可以把檸檬和酸橙添加到沙拉中,沒事的時候吃點橘子。
愛上它們,你會增加你的水果攝入量,同時還能幫助你的身體消化食物。
6、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)含量極高,并且還含有豐富的維生素B12,這就意味著它們對于分解和燃燒脂肪具有很強的作用。
它們還是不錯的早餐選擇,另外,煎蛋卷的脂肪含量極低,適合午餐食用。
7、綠茶
綠茶對于燃燒熱量具有令人驚嘆的作用。
所以日常生活中,喝幾杯綠茶可以增加你對水的攝入量,同時還會幫助你迅速地燃燒掉一些食物……你愛上它了嗎?
8、木瓜
木瓜是一種口感特別的美味水果,它們對你來說,可是非常棒的。
木瓜不僅富含維生素和礦物質(zhì),還能夠分解引發(fā)腹脹和排氣的纖維。同時,它還能夠讓你擁有健康,富有光澤的膚質(zhì)。
2跑步減肥方法最關(guān)鍵
跑步減肥法3要原則一:先做拉伸運動
你減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候,你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經(jīng)跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
跑步減肥法3要原則二:跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質(zhì),更重要的是,還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!
跑步減肥法3要原則三:精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由于女人的骨盆寬于男性,所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。
3七天瘦身食譜一周全瘦身
一周七天減肥食譜:第一天
早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯白菜瘦身湯
一周七天減肥食譜:第二天
早餐:核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉
中餐:素水餃、什錦蛋花湯
晚餐:四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯
一周七天減肥食譜:第三天
早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐:蔬菜火鍋
一周七天減肥食譜:第四天
早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
一周七天減肥食譜:第五天
早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐:湯餃、淋醬豆干
晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯
一周七天減肥食譜:第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
一周七天減肥食譜:第七天
早餐:海鮮粥、番石榴
中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
提示:選擇減肥食譜的時候,要看它是不是能達到營養(yǎng)的全面均衡,如何減肥,不要連續(xù)幾天只吃同一樣?xùn)|西。還有,食譜中必須含有蛋白質(zhì)。
4宅女的健康減肥妙法
宅女養(yǎng)生
“宅”這個概念源自日本,近兩年來不斷演變,已經(jīng)和最初的略帶貶義不同。對于新式宅男宅女們來說,“宅”并不意味著荒廢了時間和生命,而是更善于在家中尋找生活的樂趣,滿足自己對純享受、慢生活的追求。夜晚或周末在家的“短宅”人,可以把業(yè)余時間充分變成放松時間,在家辦公的“長宅”一族也不同于舊 SOHO一代,他們不會讓工作主宰自己全部的時間,而是將工作變成了興趣、愛好,讓它成為生活的一部分。
宅人愿意花時間在家享受烹飪,在品味和家人一同用餐的樂趣之余,更可以用養(yǎng)生美食為全家?guī)斫】?宅人有時間可以閱讀,讓緊張的情緒得到放松,如果是一本養(yǎng)生書籍,更可以升級自己的健康知識;宅人有精力學(xué)一兩招養(yǎng)生竅門,不僅調(diào)養(yǎng)自己,更可以普惠家人。
宅人之晨一日之計在于晨
養(yǎng)生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經(jīng)過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時補充豐富、均衡的營養(yǎng)調(diào)動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。[4]
枸杞黑芝麻粥早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強身。你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克,一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子,和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退,紅棗補血養(yǎng)目,長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀,又能增強體質(zhì)。
休息時做手指操
休息時做手指操,增強免疫力。中醫(yī)認為,從大拇指到小拇指,依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸,全方位活動手指,能夠疏通經(jīng)絡(luò),增加大腦的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活動了手指就行。
上午喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水,促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,還有增強腸蠕動的作用,有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
打場虛擬網(wǎng)球比賽
健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事,在家也能運動,而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲,你可以打開電視,利用動作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物,打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實,流汗度更真實。
宅人之午
中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。
西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶,持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強,但很持久,只要能堅持一段時間,補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性,不易上火,經(jīng)常含幾片或泡茶飲,可以緩緩地作用于脾胃,久之脾胃漸強,消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點蓮子、參片,泡2小時后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。
午睡半小時
午睡半小時,有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認為,午時陽氣最盛,陰氣衰弱,是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時,安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng),也能讓腦力充分恢復(fù)。
順時針按摩腹部
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況,從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩,可以有效提升腹部溫度,促進內(nèi)臟運動。按摩時手掌抵住腹部,沿著順時針方向,以肚臍為圓心畫圈按摩,直到腹部溫度明顯感到上升。
宅人之夜
夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補益強身。
在家享受足療
足療足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳,在薄荷清涼的作用下,身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通,提升你的防病、祛病指數(shù)。
果汁宵夜
五種果汁做宵夜,提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶,宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配:蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜,香蕉+木瓜+酸奶,獼猴桃+橙子+檸檬,柚子+葡萄,黃瓜+豆?jié){+薄荷。
睡前練習(xí)腹式呼吸
睡前練習(xí)腹式呼吸,增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動,可以使呼吸更深長,達到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時最好仰臥或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸氣時最大限度地向外擴張腹部,呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸,使心肺功能增強。出體外,改善新陳代謝功能。
5女性健康減肥7守則
守則一:少量多餐
少量多餐的作法,是用于避免一次大量進食后,身體會分泌較多的消化酵素,然后使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以,每餐吃得多,反而餓的更快唷!
守則二:健康飲食
想要擁有健康身體與苗條身材,一開始就是從健康飲食開始的。所以,均衡與適量的飲食是必備的。早餐一定要吃,然后谷類、水果、蔬菜等類,都要充份均勻的分配于三餐食用。
守則三:加速身體代謝的循環(huán)
想要健康與快速的健康瘦下來,首先一定要將體內(nèi)的廢物完全排除,而排除廢物的方式是加強身體體內(nèi)的循環(huán)。最簡單的方法是維持一天三餐健康進食,然后每天固定運動30分鐘,如此一來,才會另令身體的代謝循環(huán)加速。
守則四:適量的運動
想要擁有結(jié)實的身材,除了運動之外別無法則。所以,每天還是努力的運動,撥出30分鐘然后加強運動,如此一來就可以擁有結(jié)實的好身材。
守則五:每天早睡早起
唯有睡眠充足才會有足夠的精神運動,然后長期的正常睡眠之下,身體、心理自然就會更健康。
守則六:吃東西避免鹽份的攝取
由于鹽份攝取太多本來就對身體不好,產(chǎn)生的病狀有心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病……,所以每天所攝取的鈉只要在500毫克就足夠啦!別攝取太多,避免對身體造成傷害。
守則七:每天攝取足夠的水
人體每天需要的水份是2000CC,但是并不是每天一定要強迫自己喝下這么多水,而是盡量補充到差不多就可以了,因為人體也可以從其他的食物當(dāng)中攝取到部份的水份,喝白開水的用意在于補充不足的水份。
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