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一人宅家減肥秘籍：簡(jiǎn)單美食讓你瘦5斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 20:42

一人宅家減肥秘籍：簡(jiǎn)單美食讓你瘦5斤
由于疫情，自從國(guó)慶后我就一直在家辦公。為了照顧好自己的身體，我決定自己動(dòng)手做菜，順便利用這個(gè)機(jī)會(huì)管理一下身材。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，真的瘦了不少！今天就來(lái)分享一下我的宅家減肥秘籍吧！
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ?
因?yàn)榭梢砸恢贝诩依铮燥垥r(shí)間可以自己安排，所以我把一天三頓飯變成了一天兩頓。下午5點(diǎn)以后就不再進(jìn)食了，這樣可以讓腸胃有足夠的時(shí)間休息。
控制食量
由于搶不到菜，每頓飯的量都要固定好，確保自己吃7分飽。主食吃得少了，可以換成紅薯等粗糧。這樣既健康又能控制熱量攝入。
適量運(yùn)動(dòng) ?♀?
早晨起床后會(huì)空腹鍛煉半小時(shí)，跟著帕梅拉的歡樂(lè)有氧操跳兩遍，出很多汗，然后再適當(dāng)進(jìn)行拉伸。雖然疫情期間不能出門，但在家里也能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
一人食菜譜
以下是我平時(shí)常做的幾道簡(jiǎn)單美食，只需要一個(gè)宿舍小電鍋就能搞定：
包菜雞蛋全麥餅?洋蔥炒杏鮑菇
蒜苔炒肉?米飯
煎蛋?全麥面包?黑芝麻糊
烤紅薯（需要一個(gè)空氣炸鍋）
可樂(lè)雞翅?香菇茼蒿
炸醬面
減脂沙拉（超級(jí)簡(jiǎn)單，味道像日式沙拉）
烤雞胸肉?素炒杏鮑菇