騎行減肥:100磅以上?沒(méi)有不能甩掉的贅肉!(圖文)
這些騎行者每人都甩掉了100磅以上的重量。來(lái)看看他們是如何用自行車(chē)減肥并阻止贅肉橫生。
人們很容易認(rèn)為自行車(chē)減肥是一個(gè)無(wú)須闡述的基礎(chǔ)概念。更多的騎行、稍有改變的飲食和生活方式,你就進(jìn)入減肥的軌跡了,是嗎?當(dāng)然不是那么容易,尤其是如果你是一個(gè)新手或者是第一次有目的騎行。那么,還有誰(shuí)能比Bicycling那些減了20到230磅的讀者更有發(fā)言權(quán),更適合來(lái)分享成功的經(jīng)驗(yàn)?zāi)??這些人拋卻時(shí)尚的飲食,開(kāi)始在路上和雜貨店過(guò)道尋找解決方法。
Mark Morales在2010年開(kāi)始騎行山地車(chē),減了145磅
長(zhǎng)途往返爬坡
Mark Morales
年齡:45
家鄉(xiāng): 費(fèi)爾利斯希爾斯,賓夕法尼亞州
騎行減重:145磅(約47公斤)
當(dāng)Mark Morales達(dá)到325磅的時(shí)候,他發(fā)現(xiàn)變胖不僅意味著多余的體重。作為西門(mén)子公司的一名石油和天然氣現(xiàn)場(chǎng)服務(wù)工程師,穿梭在路上和他的家庭工作室間。工作久坐不動(dòng)又長(zhǎng)期上館子,Morales開(kāi)始陷入不健康的泥潭?!澳阒皇窃诨烊兆?,”他說(shuō),“你沒(méi)有活力而你知道要改變一些東西。”他的體型給他的精神帶來(lái)極大壓力:“坐飛機(jī)時(shí)你可以看到人們?cè)谙胫?,?qǐng)不要坐在我旁邊?!?/p>
因此Morales決定在2010年八月開(kāi)始改變。騎自行車(chē)是一個(gè)很自然的選擇因?yàn)槟鞘莾簳r(shí)一件激情的事——他和他的朋友以往經(jīng)常騎著自行車(chē)整天在路上狂奔?!澳暧讜r(shí)我經(jīng)常閱讀BMX雜志并幻想著某一天參加比賽,”他回憶道。騎山地車(chē)并不難想象。所以他改變飲食習(xí)慣——減少酒精和像披薩餅之類(lèi)的垃圾食品的攝入,并采納了朋友的意見(jiàn)——入手一輛捷安特Trance X2出發(fā)。
騎行對(duì)他而言是理想的,因?yàn)樗ドw不好?!斑@運(yùn)動(dòng)的影響比較小,我能從家里開(kāi)始騎車(chē),或者壞天氣或天黑的時(shí)候借用一個(gè)教練,”Morales 說(shuō)。不過(guò)他的旅程跌宕起伏,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出丘陵路徑。當(dāng)他一個(gè)勁兒專(zhuān)注在騎行上時(shí),他持續(xù)多個(gè)星期減重并延伸了他所退縮的東西。
但所有的結(jié)果是明顯的,經(jīng)過(guò)差不多六個(gè)月的時(shí)間體重逐漸降下來(lái),他決定試一試捷安特的鋁制公路車(chē),這讓他可以從家里就開(kāi)始騎行而不是驅(qū)車(chē)至公園小徑。他仍然騎著山地車(chē)。為了好天氣的騎行他買(mǎi)了一輛被他稱(chēng)為“榮譽(yù)與歡樂(lè)”的閃電2012 S-Works Tarmac。
在過(guò)去兩年多時(shí)間里他已經(jīng)降到了180磅,發(fā)覺(jué)找回了童年時(shí)的激情,也減輕了他的精神壓力?!半m然很累,腿也痛,甚至屁股也有點(diǎn)痛,但臉上始終掛著微笑”他說(shuō)。
最近Morales加入一個(gè)由卡邁克爾訓(xùn)練系統(tǒng)組織的爬坡大本營(yíng),其中包括一段長(zhǎng)14英里的上坡路。兩年前他不敢想象會(huì)做這樣的事。當(dāng)他登上飛機(jī)找到他的位置,他一刻也不用擔(dān)心坐在他旁邊的那個(gè)人。
Mark的經(jīng)驗(yàn):
·他說(shuō):“變胖,你就必須吃很多?!睂⑷妥兂筛?、更為健康的五餐。
·把你的汽車(chē)停在離工作場(chǎng)所或商店較遠(yuǎn)的一塊地兒,這是為了Morales所說(shuō)的“意外的鍛煉”。
·每天至少60分鐘不同強(qiáng)度水平的鍛煉?;旌现菹⑷找员阕畲笙薅忍岣吣愕氖找?。
·“我停止飲酒,開(kāi)始避免面包、披薩和所有我們知道并不應(yīng)該吃的東西?!?/p>
Nina Mosby在減掉100磅之后開(kāi)始參加為入門(mén)女性而設(shè)置的自行車(chē)組
宣傳騎行
Nina Mosby
年齡:43
家鄉(xiāng):卡爾弗城,加利福尼亞州
騎行減重:100磅(約45公斤)
真相是很容易忽略。Nina Mosby生活很繁忙:懷孕,然后是初為人母的快樂(lè)和體驗(yàn),她說(shuō)當(dāng)時(shí)吃的東西跟兩個(gè)人一樣多,直到后來(lái)離婚,她長(zhǎng)期做著一份久坐的工作。無(wú)限制的食量讓她的體重增加了四分之一,吃下了更多更大的漢堡。泡泡狀的Mosby卻沒(méi)有意識(shí)到她的體型大小?!斑^(guò)了一段時(shí)間后,”她說(shuō),“你不再拍照不再意識(shí)到體重的增加?!?/p>
九年前,Mosby不能對(duì)真相一笑而過(guò)了,真相便是她達(dá)到了265磅。她看著鏡子自問(wèn)道,“我要怎么辦?”在幾次嘗試減肥之后,她開(kāi)始在2006年和兒子、姐妹和侄子到加利福尼亞州的木板路騎行。她騎上一輛從車(chē)庫(kù)里翻出來(lái)的菱斑山地車(chē)。孩子們把她帶到威尼斯海灘、圣莫尼卡,一共18英里的路程,此間,她受到了一些觸動(dòng)?!拔抑牢蚁矚g這個(gè),”她說(shuō),“這讓我重新想起童年?!?/p>
她把車(chē)送去調(diào)試,看到了一份關(guān)于8天525英里的騎行加利福尼亞海岸線的傳單?!熬拖裥?cè)子上所說(shuō)的,我想用一輩子的時(shí)間來(lái)騎行,”她說(shuō)。Mosby下決心訓(xùn)練。她也答應(yīng)自己如果體重減到200磅,就買(mǎi)一輛新車(chē)。
一開(kāi)始很掙扎,Mosby說(shuō),“Ballona溪路往返20英里,我每個(gè)星期騎行兩次。隨便一座小山或面前的一段路對(duì)我來(lái)說(shuō)都是挑戰(zhàn),所以我每趟都要花上一個(gè)鐘?!钡侨藗児膭?lì)她:“‘你可以的!你很棒!’從這些話語(yǔ)中我獲益良多?!?/p>
這讓她堅(jiān)持下來(lái),她慢慢變壯變輕盈。很快Mosby買(mǎi)了一輛新車(chē):KHS Flite 900,而且在海岸線的騎行中得到鍛煉。她的體重有了一點(diǎn)波動(dòng):她降到148磅,又回升到170多,她希望她穩(wěn)定在165磅。Mosby在2011年加入She Cycles 2,一個(gè)女性新手的單車(chē)團(tuán)體。“我沒(méi)有自稱(chēng)為持牌教練,但我想和其他人分享我的知識(shí)?!?/p>
她現(xiàn)在的生活也和之前一樣充實(shí),但她站在鏡子前時(shí),她喜歡里面的自己。她哪里去了?這些日子來(lái)的答案是如此簡(jiǎn)單:騎車(chē)。
Nina的經(jīng)驗(yàn):
·保證你的舒適感?!拔覍?duì)俱樂(lè)部的每一個(gè)人說(shuō)要做一個(gè)車(chē)子適合度的檢驗(yàn),不要只因?yàn)橥庥^而買(mǎi)車(chē)!”
·“我經(jīng)常給自己做治療,但不是食物。目標(biāo)給我?guī)?lái)幫助,比如當(dāng)我減到200磅時(shí)就能買(mǎi)一輛新車(chē)?!?/p>
·誠(chéng)實(shí)記錄食物日記。“我可以看到早先已經(jīng)吃過(guò)了一袋薯?xiàng)l,那么就會(huì)想,我不能再吃一袋了?!?/p>
·對(duì)于一個(gè)新手來(lái)說(shuō),歸屬感是很重要的。Mosby的俱樂(lè)部出售XXXL型號(hào)的騎行服,因?yàn)椤澳阋雌饋?lái)是成員中的一員”。
Luke Metcalf是在健身房的躺車(chē)上開(kāi)始減肥的
最漫長(zhǎng)的一英里
Luke Metcalf
年齡:26
家鄉(xiāng):沃倫,俄亥俄州
騎行減重:230磅(約104公斤)
你是如何開(kāi)始幾乎不可能的減重200多磅的漫長(zhǎng)旅程的?對(duì)于肯特州立大學(xué)的學(xué)生Luke Metcalf來(lái)說(shuō),答案就是騎行一英里。
Metcalf一直都是個(gè)大孩子,但在2010年他的體重升到435磅,這可能成為他結(jié)婚組建家庭、擁有成功事業(yè)的絆腳石,也一下子給他帶來(lái)很大沖擊。他說(shuō),“我甚至在新生年慘遭挫敗,因?yàn)槲覜](méi)體力在學(xué)校里走30分鐘”。暫時(shí)離校后,他下決心在新年改變生活。2011年1月他第一次去健身房。
Metcalf一開(kāi)始很難受,直到他找到了一輛躺車(chē)?!拔腋嬖V自己,‘嘿,我小時(shí)候常常騎車(chē)’”他回憶。他的目標(biāo)很簡(jiǎn)單,就是騎一英里,當(dāng)他這樣做的時(shí)候他覺(jué)得收獲了一些富有意義的東西。Metcalf嘗試把玩其他機(jī)器,但只有自行車(chē)讓他興趣盎然。
他在六個(gè)月內(nèi)減掉90磅后仍然堅(jiān)持上健身房。2012年3月,他的朋友建議他買(mǎi)一輛自行車(chē)。用一輛嶄新的菱斑混合動(dòng)力車(chē),他開(kāi)始了18英里的處女行。他說(shuō),“這更舒服、更自然。因?yàn)槲业捏w型我從未享受過(guò)大自然。我意識(shí)到我錯(cuò)失的東西了?!?/p>
他也經(jīng)受了初學(xué)者面臨的經(jīng)典挑戰(zhàn),如坐在狹窄的坐墊上——他解決這個(gè)問(wèn)題的方法則是穿了一條Cannondale的圍兜短褲?!巴\?chē)把腳放下來(lái)很是困難,聽(tīng)起來(lái)很可笑,但我確實(shí)忘記了還差點(diǎn)摔了?!钡荕etcalf進(jìn)步飛快。他最具挑戰(zhàn)性、最漫長(zhǎng)的騎行也是他最好的騎行:去年八月俄亥俄州男子自行車(chē)賽。當(dāng)他經(jīng)過(guò)164英里、兩天的騎行抵達(dá)最后一座山時(shí),他覺(jué)得沒(méi)辦法騎下去。但他看到了一個(gè)坐在輪椅上的男人手持一條標(biāo)語(yǔ):“感謝騎行”,Metcalf發(fā)動(dòng)最后的爬升。
現(xiàn)在他的體重為205磅,已經(jīng)成功減掉一半以上的肥肉,他在很多方面都變得更輕盈。他在攻讀商業(yè)學(xué)位,可以玩過(guò)山車(chē),也有信心安排時(shí)間看電影。“騎行讓我重返童年,那時(shí)我沒(méi)現(xiàn)在的煩惱?!?/p>
Luke的經(jīng)驗(yàn)
·你不會(huì)改變除非你決定把你的健康放在首位。
·“為了學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí),控制良好的飲食,我去咨詢(xún)了一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和一個(gè)心理學(xué)家。學(xué)習(xí)是重要的?!?/p>
·構(gòu)思要宏大。“這不是節(jié)食,是一種生活方式?!?/p>
·他一旦改變了飲食習(xí)慣,他意識(shí)到他再也不想吃以前吃過(guò)的“垃圾”。
·養(yǎng)成一種“聊勝于無(wú)”的思維方式。比如出發(fā)騎行20英里,“如果你在15英里以后感到很累,你可以停下來(lái),15怎樣都比0更好?!?/p>
轉(zhuǎn)頻道:自行車(chē)
Robbie Ewing
年齡:42
家鄉(xiāng):沃爾頓堡灘,佛羅里達(dá)州
騎行減重:165磅(約75公斤)
Robbie Ewing喜歡看電視。尤其是警察片NCIS就是他的菜,也是他最主要的娛樂(lè)方式。而且在工作中的一次事故導(dǎo)致了他的膝蓋關(guān)節(jié)超伸,4次手術(shù)加上一次左膝蓋復(fù)位讓他開(kāi)始走霉運(yùn),他也因此有了坐著抓住那臺(tái)機(jī)器、狂吃垃圾食品的理由?!拔野严ドw復(fù)位當(dāng)做大量進(jìn)食而不運(yùn)動(dòng)的借口。”Ewing說(shuō)。
自行車(chē)似乎成為他一個(gè)理想的解決方案,那并不痛苦。他只是需要減肥,他意識(shí)到有著帶傷的膝蓋騎自行車(chē)是一個(gè)好選擇。如果有人想將Ewing的轉(zhuǎn)變拍成電影,有一個(gè)必須展示的重要場(chǎng)景就是他第一次走進(jìn)一家單車(chē)店。那時(shí)他36歲,體重403磅?!澳侨杭一锟次业臉幼臃浅S腥ぁ!彼f(shuō)。
2006年的6月,他買(mǎi)了一輛Cannondale的公路車(chē)。在準(zhǔn)備騎車(chē)之前他通過(guò)調(diào)整飲食體重降了一點(diǎn)。當(dāng)他最后往一條安靜的鄉(xiāng)村小道出發(fā),他騎了30分鐘——15分鐘出去15分鐘返回,一點(diǎn)也不匆忙。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)他的膝蓋承受得住,他就在下次出去的時(shí)候增加一點(diǎn)時(shí)間,每次比前一次增加一點(diǎn)時(shí)間,直到他騎行的時(shí)間達(dá)到一個(gè)鐘并把一周三次的騎行列入日常事項(xiàng)。他把騎行進(jìn)程做成一張電子表,通過(guò)這種循序漸進(jìn)、有規(guī)律的方法,他的體重降下來(lái)了。
從沙發(fā)解放出來(lái)后,他現(xiàn)在走向一個(gè)看來(lái)極為不同的未來(lái)。他減掉了165磅并正努力降到200磅以下。他希望和父親騎一輩子車(chē)。他剛給兒子買(mǎi)了一輛山地車(chē),所以他們可以一塊出去。他已經(jīng)好多年沒(méi)看NCIS。相反,Ewing看到了自己騎行中激動(dòng)人心的弧度。比如,在一次爬坡后,“你往后看并說(shuō),‘看,我剛剛完成了!’這讓你自我感覺(jué)良好,”他說(shuō),“這比看電視感覺(jué)更好。”
Robbie的經(jīng)驗(yàn):
·“一旦我做一頓飯,就做了,之后就把廚房關(guān)了?!?/p>
·關(guān)注你的身體而不是你盤(pán)子里的剩菜?!拔以诓妥郎铣燥埐⒎请娨暀C(jī)前,所以當(dāng)我感覺(jué)飽了的時(shí)候,我就不再進(jìn)食了,即使盤(pán)子里還剩下一點(diǎn)食物。”
·當(dāng)你第一次外出騎車(chē)減肥,不要有一蹴而就的貪念。不用在意速度或者想著嘗試哪些路線。只要用一段合理的時(shí)間去輕松踩動(dòng)踏板——Ewing選擇騎行15分鐘,然后折回。
Scott Trombley減掉了105磅而且希望騎車(chē)穿越美國(guó)
為什么不騎車(chē)
Scott Trombley
年齡:42
家鄉(xiāng):薩默,北卡羅萊納州
騎行減重:105磅(47公斤)
多年(有20年)沒(méi)騎行的Scott Trombley第一次騎行回來(lái)實(shí)際上血汗參雜。他受了兩次傷,因?yàn)樗麤](méi)法在停車(chē)的時(shí)候把腳從腳踏上松開(kāi)。但他從來(lái)沒(méi)覺(jué)得比這更幸福。
46歲時(shí),他對(duì)自己的狀態(tài)不抱任何想法。“說(shuō)實(shí)在的,我過(guò)得一團(tuán)糟,完全不在狀態(tài)。”他說(shuō)。因?yàn)榻錈燄B(yǎng)成的飲食習(xí)慣讓他飆到320磅。他有心臟冠狀動(dòng)脈疾病,心臟有三個(gè)支架,而且已經(jīng)步入糖尿病的早期階段?!拔业尼t(yī)生告訴我,‘如果你不減肥,就看不到孩子畢業(yè),’”他回想著。
他試過(guò)了很多方法。節(jié)食,走路,當(dāng)膝蓋不痛的時(shí)候,他就慢跑,但所有都毫無(wú)裨益。在開(kāi)車(chē)去裝了心臟的第三根支架后,Trombley與一些騎著涂裝靚麗的自行車(chē)的車(chē)友擦肩而過(guò)?!拔覍?duì)我的妻子說(shuō),‘我希望我能那樣做’,”他說(shuō),“她說(shuō)了一句話,這成為我多年的格言,‘為什么不去做呢?’”他們驅(qū)車(chē)到一家車(chē)店,買(mǎi)了一輛富士車(chē)、一件XXL碼的騎行服和短褲。
Trombley開(kāi)始每天騎車(chē)。兩個(gè)星期幾英里的騎行之后,他增加到10英里,然后是15,接著是20。他騎車(chē)上班,一段七英里的路程,之后他慢慢擴(kuò)大返回的路程直到達(dá)到50英里。他還加入一個(gè)周末騎行團(tuán),開(kāi)始跟他用飲食減肥的時(shí)代較量。八個(gè)月內(nèi),他已經(jīng)騎了4000英里。
目前他體重215磅,血壓降了,膽固醇也降低了。“我感覺(jué)比過(guò)去多年好很多”他說(shuō)。他一次能騎100英里,他下一個(gè)挑戰(zhàn)就是200英里——所有只為他的終極目標(biāo)而準(zhǔn)備——騎行穿越美國(guó)?!拔以?jiàn)到一個(gè)65歲的人騎了一輛車(chē)穿越北卡羅來(lái)納州,他說(shuō),‘如果你能穿越一個(gè)州,那么你也就能穿越這個(gè)國(guó)家?!盩rombley現(xiàn)在能看到這個(gè)目標(biāo)了。
Scott的經(jīng)驗(yàn):
·設(shè)一些可達(dá)到的目標(biāo),在遇到困難的時(shí)候要積極尋求幫助。
·“一開(kāi)始我專(zhuān)注于騎行。我在車(chē)上享受美好時(shí)光,并沒(méi)有意識(shí)到其他作用——我正在減肥?!?/p>
·營(yíng)養(yǎng)學(xué)家是真的很有幫助。當(dāng)你在為飲食掙扎的時(shí)候他們會(huì)幫你解決問(wèn)題
責(zé)任編輯:凌子
相關(guān)知識(shí)
甩掉贅肉的針灸減肥食譜本文共計(jì)555個(gè)字
如何精準(zhǔn)甩掉贅肉,飲食減肥可以幫你
【有哪些方法可以甩掉腰上贅肉】
【有哪些方法可以甩掉腰上贅肉?】
蜜酥粥、蜂姜餐?8大星級(jí)蜂蜜減肥法減磅甩贅肉【8】
蜜酥粥、蜂姜餐?8大星級(jí)蜂蜜減肥法減磅甩贅肉【4】
蜜酥粥、蜂姜餐?8大星級(jí)蜂蜜減肥法減磅甩贅肉【2】
14位減肥達(dá)人教你如何甩掉贅肉
夏天快速減脂的8種方法,輕松甩掉身上的贅肉脂肪
怎么甩掉腰腹部上的贅肉
網(wǎng)址: 騎行減肥:100磅以上?沒(méi)有不能甩掉的贅肉!(圖文) http://m.u1s5d6.cn/newsview1246418.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826