首頁資訊騎行減肥：100磅以上？沒有不能甩掉的贅肉！(圖文)

騎行減肥：100磅以上？沒有不能甩掉的贅肉！(圖文)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 21:21

這些騎行者每人都甩掉了100磅以上的重量。來看看他們是如何用自行車減肥并阻止贅肉橫生。

人們很容易認為自行車減肥是一個無須闡述的基礎概念。更多的騎行、稍有改變的飲食和生活方式，你就進入減肥的軌跡了，是嗎？當然不是那么容易，尤其是如果你是一個新手或者是第一次有目的騎行。那么，還有誰能比Bicycling那些減了20到230磅的讀者更有發(fā)言權，更適合來分享成功的經(jīng)驗呢？這些人拋卻時尚的飲食，開始在路上和雜貨店過道尋找解決方法。

Mark Morales在2010年開始騎行山地車，減了145磅

長途往返爬坡

Mark Morales

年齡：45

家鄉(xiāng)： 費爾利斯希爾斯，賓夕法尼亞州

騎行減重：145磅（約47公斤）

當Mark Morales達到325磅的時候，他發(fā)現(xiàn)變胖不僅意味著多余的體重。作為西門子公司的一名石油和天然氣現(xiàn)場服務工程師，穿梭在路上和他的家庭工作室間。工作久坐不動又長期上館子，Morales開始陷入不健康的泥潭?！澳阒皇窃诨烊兆?，”他說，“你沒有活力而你知道要改變一些東西?！彼捏w型給他的精神帶來極大壓力：“坐飛機時你可以看到人們在想著，請不要坐在我旁邊。”

因此Morales決定在2010年八月開始改變。騎自行車是一個很自然的選擇因為那是兒時一件激情的事——他和他的朋友以往經(jīng)常騎著自行車整天在路上狂奔?！澳暧讜r我經(jīng)常閱讀BMX雜志并幻想著某一天參加比賽，”他回憶道。騎山地車并不難想象。所以他改變飲食習慣——減少酒精和像披薩餅之類的垃圾食品的攝入，并采納了朋友的意見——入手一輛捷安特Trance X2出發(fā)。

騎行對他而言是理想的，因為他膝蓋不好?！斑@運動的影響比較小，我能從家里開始騎車，或者壞天氣或天黑的時候借用一個教練，”Morales 說。不過他的旅程跌宕起伏，遠遠超出丘陵路徑。當他一個勁兒專注在騎行上時，他持續(xù)多個星期減重并延伸了他所退縮的東西。

但所有的結果是明顯的，經(jīng)過差不多六個月的時間體重逐漸降下來，他決定試一試捷安特的鋁制公路車，這讓他可以從家里就開始騎行而不是驅車至公園小徑。他仍然騎著山地車。為了好天氣的騎行他買了一輛被他稱為“榮譽與歡樂”的閃電2012 S-Works Tarmac。

在過去兩年多時間里他已經(jīng)降到了180磅，發(fā)覺找回了童年時的激情，也減輕了他的精神壓力?！半m然很累，腿也痛，甚至屁股也有點痛，但臉上始終掛著微笑”他說。

最近Morales加入一個由卡邁克爾訓練系統(tǒng)組織的爬坡大本營，其中包括一段長14英里的上坡路。兩年前他不敢想象會做這樣的事。當他登上飛機找到他的位置，他一刻也不用擔心坐在他旁邊的那個人。

Mark的經(jīng)驗：

·他說：“變胖，你就必須吃很多?！睂⑷妥兂筛?、更為健康的五餐。

·把你的汽車停在離工作場所或商店較遠的一塊地兒，這是為了Morales所說的“意外的鍛煉”。

·每天至少60分鐘不同強度水平的鍛煉?；旌现菹⑷找员阕畲笙薅忍岣吣愕氖找妗?/p>

·“我停止飲酒，開始避免面包、披薩和所有我們知道并不應該吃的東西。”

Nina Mosby在減掉100磅之后開始參加為入門女性而設置的自行車組

宣傳騎行

Nina Mosby

年齡：43

家鄉(xiāng)：卡爾弗城，加利福尼亞州

騎行減重：100磅（約45公斤）

真相是很容易忽略。Nina Mosby生活很繁忙：懷孕，然后是初為人母的快樂和體驗，她說當時吃的東西跟兩個人一樣多，直到后來離婚，她長期做著一份久坐的工作。無限制的食量讓她的體重增加了四分之一，吃下了更多更大的漢堡。泡泡狀的Mosby卻沒有意識到她的體型大小?！斑^了一段時間后，”她說，“你不再拍照不再意識到體重的增加?！?/p>

九年前，Mosby不能對真相一笑而過了，真相便是她達到了265磅。她看著鏡子自問道，“我要怎么辦？”在幾次嘗試減肥之后，她開始在2006年和兒子、姐妹和侄子到加利福尼亞州的木板路騎行。她騎上一輛從車庫里翻出來的菱斑山地車。孩子們把她帶到威尼斯海灘、圣莫尼卡，一共18英里的路程，此間，她受到了一些觸動。“我知道我喜歡這個，”她說，“這讓我重新想起童年?！?/p>

她把車送去調試，看到了一份關于8天525英里的騎行加利福尼亞海岸線的傳單?！熬拖裥宰由纤f的，我想用一輩子的時間來騎行，”她說。Mosby下決心訓練。她也答應自己如果體重減到200磅，就買一輛新車。

一開始很掙扎，Mosby說，“Ballona溪路往返20英里，我每個星期騎行兩次。隨便一座小山或面前的一段路對我來說都是挑戰(zhàn)，所以我每趟都要花上一個鐘?！钡侨藗児膭钏骸啊憧梢缘?！你很棒！’從這些話語中我獲益良多?！?/p>

這讓她堅持下來，她慢慢變壯變輕盈。很快Mosby買了一輛新車：KHS Flite 900，而且在海岸線的騎行中得到鍛煉。她的體重有了一點波動：她降到148磅，又回升到170多，她希望她穩(wěn)定在165磅。Mosby在2011年加入She Cycles 2，一個女性新手的單車團體。“我沒有自稱為持牌教練，但我想和其他人分享我的知識?！?/p>

她現(xiàn)在的生活也和之前一樣充實，但她站在鏡子前時，她喜歡里面的自己。她哪里去了？這些日子來的答案是如此簡單：騎車。

Nina的經(jīng)驗：

·保證你的舒適感?！拔覍銟凡康拿恳粋€人說要做一個車子適合度的檢驗，不要只因為外觀而買車！”

·“我經(jīng)常給自己做治療，但不是食物。目標給我?guī)韼椭?，比如當我減到200磅時就能買一輛新車?！?/p>

·誠實記錄食物日記。“我可以看到早先已經(jīng)吃過了一袋薯條，那么就會想，我不能再吃一袋了?！?/p>

·對于一個新手來說，歸屬感是很重要的。Mosby的俱樂部出售XXXL型號的騎行服，因為“你要看起來是成員中的一員”。

Luke Metcalf是在健身房的躺車上開始減肥的

最漫長的一英里

Luke Metcalf

年齡：26

家鄉(xiāng)：沃倫，俄亥俄州

騎行減重：230磅（約104公斤）

你是如何開始幾乎不可能的減重200多磅的漫長旅程的？對于肯特州立大學的學生Luke Metcalf來說，答案就是騎行一英里。

Metcalf一直都是個大孩子，但在2010年他的體重升到435磅，這可能成為他結婚組建家庭、擁有成功事業(yè)的絆腳石，也一下子給他帶來很大沖擊。他說，“我甚至在新生年慘遭挫敗，因為我沒體力在學校里走30分鐘”。暫時離校后，他下決心在新年改變生活。2011年1月他第一次去健身房。

Metcalf一開始很難受，直到他找到了一輛躺車。“我告訴自己，‘嘿，我小時候常常騎車’”他回憶。他的目標很簡單，就是騎一英里，當他這樣做的時候他覺得收獲了一些富有意義的東西。Metcalf嘗試把玩其他機器，但只有自行車讓他興趣盎然。

他在六個月內減掉90磅后仍然堅持上健身房。2012年3月，他的朋友建議他買一輛自行車。用一輛嶄新的菱斑混合動力車，他開始了18英里的處女行。他說，“這更舒服、更自然。因為我的體型我從未享受過大自然。我意識到我錯失的東西了。”

他也經(jīng)受了初學者面臨的經(jīng)典挑戰(zhàn)，如坐在狹窄的坐墊上——他解決這個問題的方法則是穿了一條Cannondale的圍兜短褲?！巴＼嚢涯_放下來很是困難，聽起來很可笑，但我確實忘記了還差點摔了?！钡荕etcalf進步飛快。他最具挑戰(zhàn)性、最漫長的騎行也是他最好的騎行：去年八月俄亥俄州男子自行車賽。當他經(jīng)過164英里、兩天的騎行抵達最后一座山時，他覺得沒辦法騎下去。但他看到了一個坐在輪椅上的男人手持一條標語：“感謝騎行”，Metcalf發(fā)動最后的爬升。

現(xiàn)在他的體重為205磅，已經(jīng)成功減掉一半以上的肥肉，他在很多方面都變得更輕盈。他在攻讀商業(yè)學位，可以玩過山車，也有信心安排時間看電影?！膀T行讓我重返童年，那時我沒現(xiàn)在的煩惱。”

Luke的經(jīng)驗

·你不會改變除非你決定把你的健康放在首位。

·“為了學習營養(yǎng)知識，控制良好的飲食，我去咨詢了一個營養(yǎng)學家和一個心理學家。學習是重要的?！?/p>

·構思要宏大?！斑@不是節(jié)食，是一種生活方式?！?/p>

·他一旦改變了飲食習慣，他意識到他再也不想吃以前吃過的“垃圾”。

·養(yǎng)成一種“聊勝于無”的思維方式。比如出發(fā)騎行20英里，“如果你在15英里以后感到很累，你可以停下來，15怎樣都比0更好?！?/p>

轉頻道：自行車

Robbie Ewing

年齡：42

家鄉(xiāng)：沃爾頓堡灘，佛羅里達州

騎行減重：165磅（約75公斤）

Robbie Ewing喜歡看電視。尤其是警察片NCIS就是他的菜，也是他最主要的娛樂方式。而且在工作中的一次事故導致了他的膝蓋關節(jié)超伸，4次手術加上一次左膝蓋復位讓他開始走霉運，他也因此有了坐著抓住那臺機器、狂吃垃圾食品的理由?！拔野严ドw復位當做大量進食而不運動的借口?！盓wing說。

自行車似乎成為他一個理想的解決方案，那并不痛苦。他只是需要減肥，他意識到有著帶傷的膝蓋騎自行車是一個好選擇。如果有人想將Ewing的轉變拍成電影，有一個必須展示的重要場景就是他第一次走進一家單車店。那時他36歲，體重403磅?！澳侨杭一锟次业臉幼臃浅Ｓ腥ぁ！彼f。

2006年的6月，他買了一輛Cannondale的公路車。在準備騎車之前他通過調整飲食體重降了一點。當他最后往一條安靜的鄉(xiāng)村小道出發(fā)，他騎了30分鐘——15分鐘出去15分鐘返回，一點也不匆忙。當他發(fā)現(xiàn)他的膝蓋承受得住，他就在下次出去的時候增加一點時間，每次比前一次增加一點時間，直到他騎行的時間達到一個鐘并把一周三次的騎行列入日常事項。他把騎行進程做成一張電子表，通過這種循序漸進、有規(guī)律的方法，他的體重降下來了。

從沙發(fā)解放出來后，他現(xiàn)在走向一個看來極為不同的未來。他減掉了165磅并正努力降到200磅以下。他希望和父親騎一輩子車。他剛給兒子買了一輛山地車，所以他們可以一塊出去。他已經(jīng)好多年沒看NCIS。相反，Ewing看到了自己騎行中激動人心的弧度。比如，在一次爬坡后，“你往后看并說,‘看，我剛剛完成了！’這讓你自我感覺良好，”他說，“這比看電視感覺更好?！?/p>

Robbie的經(jīng)驗：

·“一旦我做一頓飯，就做了，之后就把廚房關了?！?/p>

·關注你的身體而不是你盤子里的剩菜?！拔以诓妥郎铣燥埐⒎请娨暀C前，所以當我感覺飽了的時候，我就不再進食了，即使盤子里還剩下一點食物。”

·當你第一次外出騎車減肥，不要有一蹴而就的貪念。不用在意速度或者想著嘗試哪些路線。只要用一段合理的時間去輕松踩動踏板——Ewing選擇騎行15分鐘，然后折回。

Scott Trombley減掉了105磅而且希望騎車穿越美國

為什么不騎車

Scott Trombley

年齡：42

家鄉(xiāng)：薩默，北卡羅萊納州

騎行減重：105磅（47公斤）

多年（有20年）沒騎行的Scott Trombley第一次騎行回來實際上血汗參雜。他受了兩次傷，因為他沒法在停車的時候把腳從腳踏上松開。但他從來沒覺得比這更幸福。

46歲時，他對自己的狀態(tài)不抱任何想法?！罢f實在的，我過得一團糟，完全不在狀態(tài)?！彼f。因為戒煙養(yǎng)成的飲食習慣讓他飆到320磅。他有心臟冠狀動脈疾病，心臟有三個支架，而且已經(jīng)步入糖尿病的早期階段。“我的醫(yī)生告訴我，‘如果你不減肥，就看不到孩子畢業(yè)，’”他回想著。

他試過了很多方法。節(jié)食，走路，當膝蓋不痛的時候，他就慢跑，但所有都毫無裨益。在開車去裝了心臟的第三根支架后，Trombley與一些騎著涂裝靚麗的自行車的車友擦肩而過?！拔覍ξ业钠拮诱f，‘我希望我能那樣做’，”他說，“她說了一句話，這成為我多年的格言，‘為什么不去做呢？’”他們驅車到一家車店，買了一輛富士車、一件XXL碼的騎行服和短褲。

Trombley開始每天騎車。兩個星期幾英里的騎行之后，他增加到10英里，然后是15，接著是20。他騎車上班，一段七英里的路程，之后他慢慢擴大返回的路程直到達到50英里。他還加入一個周末騎行團，開始跟他用飲食減肥的時代較量。八個月內，他已經(jīng)騎了4000英里。

目前他體重215磅，血壓降了，膽固醇也降低了?！拔腋杏X比過去多年好很多”他說。他一次能騎100英里，他下一個挑戰(zhàn)就是200英里——所有只為他的終極目標而準備——騎行穿越美國?！拔以姷揭粋€65歲的人騎了一輛車穿越北卡羅來納州，他說，‘如果你能穿越一個州，那么你也就能穿越這個國家?！盩rombley現(xiàn)在能看到這個目標了。

Scott的經(jīng)驗：

·設一些可達到的目標，在遇到困難的時候要積極尋求幫助。

·“一開始我專注于騎行。我在車上享受美好時光，并沒有意識到其他作用——我正在減肥?！?/p>

·營養(yǎng)學家是真的很有幫助。當你在為飲食掙扎的時候他們會幫你解決問題

責任編輯：凌子