首頁(yè) 資訊騎行減肥：100磅以上？沒(méi)有不能甩掉的贅肉！(圖文)

騎行減肥：100磅以上？沒(méi)有不能甩掉的贅肉！(圖文)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 21:21

這些騎行者每人都甩掉了100磅以上的重量。來(lái)看看他們是如何用自行車(chē)減肥并阻止贅肉橫生。

人們很容易認(rèn)為自行車(chē)減肥是一個(gè)無(wú)須闡述的基礎(chǔ)概念。更多的騎行、稍有改變的飲食和生活方式，你就進(jìn)入減肥的軌跡了，是嗎？當(dāng)然不是那么容易，尤其是如果你是一個(gè)新手或者是第一次有目的騎行。那么，還有誰(shuí)能比Bicycling那些減了20到230磅的讀者更有發(fā)言權(quán)，更適合來(lái)分享成功的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?？這些人拋卻時(shí)尚的飲食，開(kāi)始在路上和雜貨店過(guò)道尋找解決方法。

Mark Morales在2010年開(kāi)始騎行山地車(chē)，減了145磅

長(zhǎng)途往返爬坡

Mark Morales

年齡：45

家鄉(xiāng)： 費(fèi)爾利斯希爾斯，賓夕法尼亞州

騎行減重：145磅（約47公斤）

當(dāng)Mark Morales達(dá)到325磅的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)變胖不僅意味著多余的體重。作為西門(mén)子公司的一名石油和天然氣現(xiàn)場(chǎng)服務(wù)工程師，穿梭在路上和他的家庭工作室間。工作久坐不動(dòng)又長(zhǎng)期上館子，Morales開(kāi)始陷入不健康的泥潭?！澳阒皇窃诨烊兆?，”他說(shuō)，“你沒(méi)有活力而你知道要改變一些東西。”他的體型給他的精神帶來(lái)極大壓力：“坐飛機(jī)時(shí)你可以看到人們?cè)谙胫?，?qǐng)不要坐在我旁邊?！?/p>

因此Morales決定在2010年八月開(kāi)始改變。騎自行車(chē)是一個(gè)很自然的選擇因?yàn)槟鞘莾簳r(shí)一件激情的事——他和他的朋友以往經(jīng)常騎著自行車(chē)整天在路上狂奔?！澳暧讜r(shí)我經(jīng)常閱讀BMX雜志并幻想著某一天參加比賽，”他回憶道。騎山地車(chē)并不難想象。所以他改變飲食習(xí)慣——減少酒精和像披薩餅之類(lèi)的垃圾食品的攝入，并采納了朋友的意見(jiàn)——入手一輛捷安特Trance X2出發(fā)。

騎行對(duì)他而言是理想的，因?yàn)樗ドw不好?！斑@運(yùn)動(dòng)的影響比較小，我能從家里開(kāi)始騎車(chē)，或者壞天氣或天黑的時(shí)候借用一個(gè)教練，”Morales 說(shuō)。不過(guò)他的旅程跌宕起伏，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出丘陵路徑。當(dāng)他一個(gè)勁兒專(zhuān)注在騎行上時(shí)，他持續(xù)多個(gè)星期減重并延伸了他所退縮的東西。

但所有的結(jié)果是明顯的，經(jīng)過(guò)差不多六個(gè)月的時(shí)間體重逐漸降下來(lái)，他決定試一試捷安特的鋁制公路車(chē)，這讓他可以從家里就開(kāi)始騎行而不是驅(qū)車(chē)至公園小徑。他仍然騎著山地車(chē)。為了好天氣的騎行他買(mǎi)了一輛被他稱(chēng)為“榮譽(yù)與歡樂(lè)”的閃電2012 S-Works Tarmac。

在過(guò)去兩年多時(shí)間里他已經(jīng)降到了180磅，發(fā)覺(jué)找回了童年時(shí)的激情，也減輕了他的精神壓力?！半m然很累，腿也痛，甚至屁股也有點(diǎn)痛，但臉上始終掛著微笑”他說(shuō)。

最近Morales加入一個(gè)由卡邁克爾訓(xùn)練系統(tǒng)組織的爬坡大本營(yíng)，其中包括一段長(zhǎng)14英里的上坡路。兩年前他不敢想象會(huì)做這樣的事。當(dāng)他登上飛機(jī)找到他的位置，他一刻也不用擔(dān)心坐在他旁邊的那個(gè)人。

Mark的經(jīng)驗(yàn)：

·他說(shuō)：“變胖，你就必須吃很多?！睂⑷妥兂筛?、更為健康的五餐。

·把你的汽車(chē)停在離工作場(chǎng)所或商店較遠(yuǎn)的一塊地兒，這是為了Morales所說(shuō)的“意外的鍛煉”。

·每天至少60分鐘不同強(qiáng)度水平的鍛煉?；旌现菹⑷找员阕畲笙薅忍岣吣愕氖找?。

·“我停止飲酒，開(kāi)始避免面包、披薩和所有我們知道并不應(yīng)該吃的東西?！?/p>

Nina Mosby在減掉100磅之后開(kāi)始參加為入門(mén)女性而設(shè)置的自行車(chē)組

宣傳騎行

Nina Mosby

年齡：43

家鄉(xiāng)：卡爾弗城，加利福尼亞州

騎行減重：100磅（約45公斤）

真相是很容易忽略。Nina Mosby生活很繁忙：懷孕，然后是初為人母的快樂(lè)和體驗(yàn)，她說(shuō)當(dāng)時(shí)吃的東西跟兩個(gè)人一樣多，直到后來(lái)離婚，她長(zhǎng)期做著一份久坐的工作。無(wú)限制的食量讓她的體重增加了四分之一，吃下了更多更大的漢堡。泡泡狀的Mosby卻沒(méi)有意識(shí)到她的體型大小?！斑^(guò)了一段時(shí)間后，”她說(shuō)，“你不再拍照不再意識(shí)到體重的增加?！?/p>

九年前，Mosby不能對(duì)真相一笑而過(guò)了，真相便是她達(dá)到了265磅。她看著鏡子自問(wèn)道，“我要怎么辦？”在幾次嘗試減肥之后，她開(kāi)始在2006年和兒子、姐妹和侄子到加利福尼亞州的木板路騎行。她騎上一輛從車(chē)庫(kù)里翻出來(lái)的菱斑山地車(chē)。孩子們把她帶到威尼斯海灘、圣莫尼卡，一共18英里的路程，此間，她受到了一些觸動(dòng)?！拔抑牢蚁矚g這個(gè)，”她說(shuō)，“這讓我重新想起童年?！?/p>

她把車(chē)送去調(diào)試，看到了一份關(guān)于8天525英里的騎行加利福尼亞海岸線的傳單?！熬拖裥?cè)子上所說(shuō)的，我想用一輩子的時(shí)間來(lái)騎行，”她說(shuō)。Mosby下決心訓(xùn)練。她也答應(yīng)自己如果體重減到200磅，就買(mǎi)一輛新車(chē)。

一開(kāi)始很掙扎，Mosby說(shuō)，“Ballona溪路往返20英里，我每個(gè)星期騎行兩次。隨便一座小山或面前的一段路對(duì)我來(lái)說(shuō)都是挑戰(zhàn)，所以我每趟都要花上一個(gè)鐘?！钡侨藗児膭?lì)她：“‘你可以的！你很棒！’從這些話語(yǔ)中我獲益良多?！?/p>

這讓她堅(jiān)持下來(lái)，她慢慢變壯變輕盈。很快Mosby買(mǎi)了一輛新車(chē)：KHS Flite 900，而且在海岸線的騎行中得到鍛煉。她的體重有了一點(diǎn)波動(dòng)：她降到148磅，又回升到170多，她希望她穩(wěn)定在165磅。Mosby在2011年加入She Cycles 2，一個(gè)女性新手的單車(chē)團(tuán)體。“我沒(méi)有自稱(chēng)為持牌教練，但我想和其他人分享我的知識(shí)?！?/p>

她現(xiàn)在的生活也和之前一樣充實(shí)，但她站在鏡子前時(shí)，她喜歡里面的自己。她哪里去了？這些日子來(lái)的答案是如此簡(jiǎn)單：騎車(chē)。

Nina的經(jīng)驗(yàn)：

·保證你的舒適感?！拔覍?duì)俱樂(lè)部的每一個(gè)人說(shuō)要做一個(gè)車(chē)子適合度的檢驗(yàn)，不要只因?yàn)橥庥^而買(mǎi)車(chē)！”

·“我經(jīng)常給自己做治療，但不是食物。目標(biāo)給我?guī)?lái)幫助，比如當(dāng)我減到200磅時(shí)就能買(mǎi)一輛新車(chē)?！?/p>

·誠(chéng)實(shí)記錄食物日記。“我可以看到早先已經(jīng)吃過(guò)了一袋薯?xiàng)l，那么就會(huì)想，我不能再吃一袋了?！?/p>

·對(duì)于一個(gè)新手來(lái)說(shuō)，歸屬感是很重要的。Mosby的俱樂(lè)部出售XXXL型號(hào)的騎行服，因?yàn)椤澳阋雌饋?lái)是成員中的一員”。

Luke Metcalf是在健身房的躺車(chē)上開(kāi)始減肥的

最漫長(zhǎng)的一英里

Luke Metcalf

年齡：26

家鄉(xiāng)：沃倫，俄亥俄州

騎行減重：230磅（約104公斤）

你是如何開(kāi)始幾乎不可能的減重200多磅的漫長(zhǎng)旅程的？對(duì)于肯特州立大學(xué)的學(xué)生Luke Metcalf來(lái)說(shuō)，答案就是騎行一英里。

Metcalf一直都是個(gè)大孩子，但在2010年他的體重升到435磅，這可能成為他結(jié)婚組建家庭、擁有成功事業(yè)的絆腳石，也一下子給他帶來(lái)很大沖擊。他說(shuō)，“我甚至在新生年慘遭挫敗，因?yàn)槲覜](méi)體力在學(xué)校里走30分鐘”。暫時(shí)離校后，他下決心在新年改變生活。2011年1月他第一次去健身房。

Metcalf一開(kāi)始很難受，直到他找到了一輛躺車(chē)?！拔腋嬖V自己，‘嘿，我小時(shí)候常常騎車(chē)’”他回憶。他的目標(biāo)很簡(jiǎn)單，就是騎一英里，當(dāng)他這樣做的時(shí)候他覺(jué)得收獲了一些富有意義的東西。Metcalf嘗試把玩其他機(jī)器，但只有自行車(chē)讓他興趣盎然。

他在六個(gè)月內(nèi)減掉90磅后仍然堅(jiān)持上健身房。2012年3月，他的朋友建議他買(mǎi)一輛自行車(chē)。用一輛嶄新的菱斑混合動(dòng)力車(chē)，他開(kāi)始了18英里的處女行。他說(shuō)，“這更舒服、更自然。因?yàn)槲业捏w型我從未享受過(guò)大自然。我意識(shí)到我錯(cuò)失的東西了?！?/p>

他也經(jīng)受了初學(xué)者面臨的經(jīng)典挑戰(zhàn)，如坐在狹窄的坐墊上——他解決這個(gè)問(wèn)題的方法則是穿了一條Cannondale的圍兜短褲?！巴＼?chē)把腳放下來(lái)很是困難，聽(tīng)起來(lái)很可笑，但我確實(shí)忘記了還差點(diǎn)摔了?！钡荕etcalf進(jìn)步飛快。他最具挑戰(zhàn)性、最漫長(zhǎng)的騎行也是他最好的騎行：去年八月俄亥俄州男子自行車(chē)賽。當(dāng)他經(jīng)過(guò)164英里、兩天的騎行抵達(dá)最后一座山時(shí)，他覺(jué)得沒(méi)辦法騎下去。但他看到了一個(gè)坐在輪椅上的男人手持一條標(biāo)語(yǔ)：“感謝騎行”，Metcalf發(fā)動(dòng)最后的爬升。

現(xiàn)在他的體重為205磅，已經(jīng)成功減掉一半以上的肥肉，他在很多方面都變得更輕盈。他在攻讀商業(yè)學(xué)位，可以玩過(guò)山車(chē)，也有信心安排時(shí)間看電影。“騎行讓我重返童年，那時(shí)我沒(méi)現(xiàn)在的煩惱?！?/p>

Luke的經(jīng)驗(yàn)

·你不會(huì)改變除非你決定把你的健康放在首位。

·“為了學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，控制良好的飲食，我去咨詢(xún)了一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和一個(gè)心理學(xué)家。學(xué)習(xí)是重要的?！?/p>

·構(gòu)思要宏大。“這不是節(jié)食，是一種生活方式?！?/p>

·他一旦改變了飲食習(xí)慣，他意識(shí)到他再也不想吃以前吃過(guò)的“垃圾”。

·養(yǎng)成一種“聊勝于無(wú)”的思維方式。比如出發(fā)騎行20英里，“如果你在15英里以后感到很累，你可以停下來(lái)，15怎樣都比0更好?！?/p>

轉(zhuǎn)頻道：自行車(chē)

Robbie Ewing

年齡：42

家鄉(xiāng)：沃爾頓堡灘，佛羅里達(dá)州

騎行減重：165磅（約75公斤）

Robbie Ewing喜歡看電視。尤其是警察片NCIS就是他的菜，也是他最主要的娛樂(lè)方式。而且在工作中的一次事故導(dǎo)致了他的膝蓋關(guān)節(jié)超伸，4次手術(shù)加上一次左膝蓋復(fù)位讓他開(kāi)始走霉運(yùn)，他也因此有了坐著抓住那臺(tái)機(jī)器、狂吃垃圾食品的理由?！拔野严ドw復(fù)位當(dāng)做大量進(jìn)食而不運(yùn)動(dòng)的借口。”Ewing說(shuō)。

自行車(chē)似乎成為他一個(gè)理想的解決方案，那并不痛苦。他只是需要減肥，他意識(shí)到有著帶傷的膝蓋騎自行車(chē)是一個(gè)好選擇。如果有人想將Ewing的轉(zhuǎn)變拍成電影，有一個(gè)必須展示的重要場(chǎng)景就是他第一次走進(jìn)一家單車(chē)店。那時(shí)他36歲，體重403磅?！澳侨杭一锟次业臉幼臃浅Ｓ腥ぁ！彼f(shuō)。

2006年的6月，他買(mǎi)了一輛Cannondale的公路車(chē)。在準(zhǔn)備騎車(chē)之前他通過(guò)調(diào)整飲食體重降了一點(diǎn)。當(dāng)他最后往一條安靜的鄉(xiāng)村小道出發(fā)，他騎了30分鐘——15分鐘出去15分鐘返回，一點(diǎn)也不匆忙。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)他的膝蓋承受得住，他就在下次出去的時(shí)候增加一點(diǎn)時(shí)間，每次比前一次增加一點(diǎn)時(shí)間，直到他騎行的時(shí)間達(dá)到一個(gè)鐘并把一周三次的騎行列入日常事項(xiàng)。他把騎行進(jìn)程做成一張電子表，通過(guò)這種循序漸進(jìn)、有規(guī)律的方法，他的體重降下來(lái)了。

從沙發(fā)解放出來(lái)后，他現(xiàn)在走向一個(gè)看來(lái)極為不同的未來(lái)。他減掉了165磅并正努力降到200磅以下。他希望和父親騎一輩子車(chē)。他剛給兒子買(mǎi)了一輛山地車(chē)，所以他們可以一塊出去。他已經(jīng)好多年沒(méi)看NCIS。相反，Ewing看到了自己騎行中激動(dòng)人心的弧度。比如，在一次爬坡后，“你往后看并說(shuō),‘看，我剛剛完成了！’這讓你自我感覺(jué)良好，”他說(shuō)，“這比看電視感覺(jué)更好。”

Robbie的經(jīng)驗(yàn)：

·“一旦我做一頓飯，就做了，之后就把廚房關(guān)了?！?/p>

·關(guān)注你的身體而不是你盤(pán)子里的剩菜?！拔以诓妥郎铣燥埐⒎请娨暀C(jī)前，所以當(dāng)我感覺(jué)飽了的時(shí)候，我就不再進(jìn)食了，即使盤(pán)子里還剩下一點(diǎn)食物。”

·當(dāng)你第一次外出騎車(chē)減肥，不要有一蹴而就的貪念。不用在意速度或者想著嘗試哪些路線。只要用一段合理的時(shí)間去輕松踩動(dòng)踏板——Ewing選擇騎行15分鐘，然后折回。

Scott Trombley減掉了105磅而且希望騎車(chē)穿越美國(guó)

為什么不騎車(chē)

Scott Trombley

年齡：42

家鄉(xiāng)：薩默，北卡羅萊納州

騎行減重：105磅（47公斤）

多年（有20年）沒(méi)騎行的Scott Trombley第一次騎行回來(lái)實(shí)際上血汗參雜。他受了兩次傷，因?yàn)樗麤](méi)法在停車(chē)的時(shí)候把腳從腳踏上松開(kāi)。但他從來(lái)沒(méi)覺(jué)得比這更幸福。

46歲時(shí)，他對(duì)自己的狀態(tài)不抱任何想法。“說(shuō)實(shí)在的，我過(guò)得一團(tuán)糟，完全不在狀態(tài)。”他說(shuō)。因?yàn)榻錈燄B(yǎng)成的飲食習(xí)慣讓他飆到320磅。他有心臟冠狀動(dòng)脈疾病，心臟有三個(gè)支架，而且已經(jīng)步入糖尿病的早期階段?！拔业尼t(yī)生告訴我，‘如果你不減肥，就看不到孩子畢業(yè)，’”他回想著。

他試過(guò)了很多方法。節(jié)食，走路，當(dāng)膝蓋不痛的時(shí)候，他就慢跑，但所有都毫無(wú)裨益。在開(kāi)車(chē)去裝了心臟的第三根支架后，Trombley與一些騎著涂裝靚麗的自行車(chē)的車(chē)友擦肩而過(guò)?！拔覍?duì)我的妻子說(shuō)，‘我希望我能那樣做’，”他說(shuō)，“她說(shuō)了一句話，這成為我多年的格言，‘為什么不去做呢？’”他們驅(qū)車(chē)到一家車(chē)店，買(mǎi)了一輛富士車(chē)、一件XXL碼的騎行服和短褲。

Trombley開(kāi)始每天騎車(chē)。兩個(gè)星期幾英里的騎行之后，他增加到10英里，然后是15，接著是20。他騎車(chē)上班，一段七英里的路程，之后他慢慢擴(kuò)大返回的路程直到達(dá)到50英里。他還加入一個(gè)周末騎行團(tuán)，開(kāi)始跟他用飲食減肥的時(shí)代較量。八個(gè)月內(nèi)，他已經(jīng)騎了4000英里。

目前他體重215磅，血壓降了，膽固醇也降低了。“我感覺(jué)比過(guò)去多年好很多”他說(shuō)。他一次能騎100英里，他下一個(gè)挑戰(zhàn)就是200英里——所有只為他的終極目標(biāo)而準(zhǔn)備——騎行穿越美國(guó)?！拔以?jiàn)到一個(gè)65歲的人騎了一輛車(chē)穿越北卡羅來(lái)納州，他說(shuō)，‘如果你能穿越一個(gè)州，那么你也就能穿越這個(gè)國(guó)家?！盩rombley現(xiàn)在能看到這個(gè)目標(biāo)了。

Scott的經(jīng)驗(yàn)：

·設(shè)一些可達(dá)到的目標(biāo)，在遇到困難的時(shí)候要積極尋求幫助。

·“一開(kāi)始我專(zhuān)注于騎行。我在車(chē)上享受美好時(shí)光，并沒(méi)有意識(shí)到其他作用——我正在減肥?！?/p>

·營(yíng)養(yǎng)學(xué)家是真的很有幫助。當(dāng)你在為飲食掙扎的時(shí)候他們會(huì)幫你解決問(wèn)題

責(zé)任編輯：凌子