想長壽就好好吃晚餐,健康的晚餐,牢記這5點(diǎn)
現(xiàn)如今很多人都信奉過午不食,尤其是一些中老年人,經(jīng)常聽信這類的謠言,認(rèn)為不吃晚餐就能長壽。
不吃晚餐是肯定沒辦法長壽的,因?yàn)檫@會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生很多不利的影響,晚餐這一餐跟其他兩餐同樣重要。
接下來就讓我們一起來了解一下,想要長壽應(yīng)該怎樣吃晚餐吧!
如果想要擁有健康長壽,
怎樣吃晚餐比較好?
01
在合適的時(shí)間吃晚餐
晚餐最佳的時(shí)間是在晚上的6點(diǎn)到7點(diǎn)左右,沒有辦法在這樣的時(shí)間段吃飯,那就盡量在睡前三個(gè)小時(shí)之前吃飯。
食物的消化是需要時(shí)間的,如果食物還沒有消化完就躺著睡覺,不僅會(huì)影響到人的睡眠質(zhì)量,還會(huì)影響到人的腸胃功能,容易讓人得腸胃方面的疾病。
另外如果晚飯吃得過于晚,沒有消化完就睡了,人就會(huì)變得肥胖,同樣會(huì)產(chǎn)生健康方面的隱患。
02
不要吃太多主食
另外如果晚飯吃得過于晚,沒有消化完就睡了,人就會(huì)變得肥胖,同樣會(huì)產(chǎn)生健康方面的隱患。
不過為了身體健康著想,晚餐的主食的分量可以適當(dāng)減少。可以多吃一些粗糧,用粗糧來當(dāng)主食,比如說紅薯、紫薯、玉米等等。
03
不要忽視蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),生活中應(yīng)該多攝入一些蛋白質(zhì)來保證人體健康。
為了確保每天攝入的蛋白質(zhì)充足,晚餐也要分擔(dān)一定的比例。要吃大約半個(gè)拳頭的富含蛋白質(zhì)食物,比方說雞肉、魚肉等肉類,這些肉類也是減肥期間的必備食物。
04
不要吃得太油
晚上沒有必要攝入過多的脂肪,因?yàn)橥砩铣酝晖盹堃院?,到睡前的這段時(shí)間不會(huì)有太多的工作或者學(xué)習(xí)需求,也不會(huì)有能量消耗的機(jī)會(huì)。如果吃過多的油脂,會(huì)容易讓脂肪堆積,讓人變胖,既影響人的外觀,又影響人的身體健康。
05
不要吃夜宵
夜宵是夜宵,晚餐是晚餐,夜宵是晚上10點(diǎn)以后吃的食物,而晚餐是晚上的這一餐二者含義是不一樣的。
為了身體健康,千萬不要經(jīng)常吃夜宵,尤其是一些特別油膩的外賣食物,經(jīng)常吃不僅會(huì)發(fā)胖,還會(huì)讓人容易得腸胃方面的疾病。
溫馨提示~
想要長壽必須要保證身體健康,想要保證身體健康,就要在飲食上多加注意。一日三餐一餐也不能省略,尤其是晚餐,晚餐吃不好對(duì)身體健康影響很大,這一點(diǎn)需要特別注意。
參考資料:
1.《晚餐和壽命有很大關(guān)系?營養(yǎng)師:日本長壽晚餐,有這4個(gè)優(yōu)點(diǎn)》.今日頭條.2020-08-28
編輯:家醫(yī)君
排版:李阜蓉
審校:劉衡
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