生活中很多人為了減肥，“戒掉”了晚餐。但也有一部分人，白天沒有時(shí)間好好吃飯，晚上下班后猛搓一頓，吃得油膩又重口。不管是哪種，都是不正確的飲食習(xí)慣，會(huì)損害人體健康。晚餐也是很重要的一餐，想要健康長(zhǎng)壽，要牢記晚餐“3不吃”。

養(yǎng)生的晚餐要注意什么？

1、不吃加工肉類

這里說的加工肉制品，指的是經(jīng)過鹽腌、風(fēng)干、發(fā)酵、煙熏或者用其他處理方式延長(zhǎng)保存期間的肉類。有些家庭晚餐喜歡喝粥，再搭配這類加工肉制品。然而長(zhǎng)期這種飲食方式是不健康的，世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)公布的致癌物清單當(dāng)中，加工肉類在一類致癌物清單里。

2、不要飲酒

啤酒+燒烤是很多人喜愛的宵夜套餐，或是想著一整天工作結(jié)束，可以小酌一杯，但不知不覺就喝多了，因此為了身體健康，不建議晚餐期間飲酒，當(dāng)然能夠戒酒更好。

3、不要吃得太甜

很多人晚上下班回家胃口不佳，會(huì)選擇吃蛋糕、面包等填飽肚子就當(dāng)解決了晚餐，然而這類甜食中大多含較多反式脂肪酸，營(yíng)養(yǎng)缺乏，長(zhǎng)時(shí)間這樣吃容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。而且甜食熱量高，還容易讓人發(fā)胖，進(jìn)而帶來更多的健康風(fēng)險(xiǎn)。

怎樣吃晚餐才健康呢？

首先，晚餐要科學(xué)搭配，主食可以吃得少一些，肉類選擇白肉，多吃一些綠葉蔬菜，再適當(dāng)吃一些水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡；其次，口味要清淡，不要吃得太咸，選擇一些好消化的食物；

再者，不要飲酒，酒精會(huì)影響胃的健康，可導(dǎo)致胃黏膜水腫、充血，還會(huì)影響肝臟健康，提高患酒精性脂肪肝、肝硬化等肝病的風(fēng)險(xiǎn)；

最后，晚飯后的一小時(shí)，可以適當(dāng)散散步，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化，預(yù)防便秘，讓腸道更為健康，這樣做還能消耗體力，提高晚上的睡眠質(zhì)量。歡迎關(guān)注阿如拉官方號(hào)，也歡迎大家在底部評(píng)論區(qū)和我日常討論藏醫(yī)學(xué)知識(shí)。返回搜狐，查看更多