如今，很多女孩都希望自己擁有苗條的身材，為了減肥不惜節(jié)食，甚至不吃晚飯，其實(shí)想要減肥，節(jié)食并不是最健康的方法，正確的方法應(yīng)該是控制飲食熱量。晚餐是決定減肥是否成功的關(guān)鍵，今天為你推薦減肥晚餐食譜大全，晚餐怎么吃呢？將健康減肥晚餐食譜推薦個(gè)大家。

減肥晚餐食譜大全

南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法：

1.玉米粒從冰箱里拿出來解凍，準(zhǔn)備小米面80克。

2.小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊。

3.鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘

4.倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。

燕麥糙米飯

主料：生燕麥1杯，糙米1杯，大米1杯或者更少

燕麥糙米飯的做法：

1.糙米和燕麥的比例是1:1，把糙米和燕麥都放到容器里一起淘洗，把顆粒都淘掉；

2.淘完米之后，加一點(diǎn)水蓋過燕麥和糙米，泡幾個(gè)小時(shí)（一般2-4個(gè)小時(shí)左右）；

3.也可以加同樣比例的大米淘洗完一起蒸，蒸飯的時(shí)候洗好放進(jìn)去，攪勻一起蒸就行。

紫薯餅

主料：紫薯，糯米粉或面粉，牛奶（脫脂牛奶），芝麻；

紫薯餅的做法：

1.紫薯蒸熟壓成紫薯泥，然后加白糖；

2.加糯米粉（或普通面粉、低筋面皆可），拌勻后加牛奶；

3.把紫薯泥揉成面團(tuán)，把紫薯泥搓成球狀，放在芝麻里滾一圈，盡量都能沾到芝麻；

4.用手依次把它們壓成餅，放入烤箱，上下火150度烤15分鐘左右；

5.沒有烤箱的，電餅檔或者平底鍋，加少量油，小火煎熟。

栗子米飯

材料：米或糯米35克，栗子、料酒、鹽各少許。

栗子米飯的做法：

1.將栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。

2.把米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

功效：板栗是殼類果實(shí)中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強(qiáng)化腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善便秘、及時(shí)排出毒素。

涼拌手撕雞絲

主料：雞胸肉2塊，黑木耳15朵，胡蘿卜1根，蔥白1～2段，姜5片，料酒10ml；

輔料：蒜頭2瓣，60ml，鮮醬油或生抽30ml，白糖5g，麻油，油潑辣子，白芝麻，香菜碎，小蔥；

涼拌手撕雞絲的做法：

1.鍋內(nèi)放冷水，加入蔥段姜片料酒，將雞胸肉放入鍋中，大火煮至沸騰，轉(zhuǎn)小火燜5～10分鐘；

2.熟了撈起，放入盤中，蓋上保鮮膜晾涼；

3.胡蘿卜刨絲，木耳泡發(fā)，洗凈，滾水焯燙一下，切絲，雞胸肉手撕成絲；

4.蒜泥加入混合好的三絲里，加調(diào)味汁醋，鮮醬油，白糖攪拌均勻；

5.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，點(diǎn)綴香菜末，小蔥；

6.香辣版：在麻油版基礎(chǔ)上，淋上適量油潑辣子拌勻即可。

大拌菜

主料：苦菊1顆，紫甘藍(lán)80克，黃色甜椒半個(gè)，雞毛菜50克，花生米50克，芝麻碎2勺，小番茄3個(gè)，櫻桃小蘿卜2個(gè)；

輔料：鹽1勺，醋2勺，生抽2勺，白糖1勺，芝麻油1勺；

大拌菜的做法：

1.花生米冷油下鍋，小火5-7分鐘炸熟，炸熟后過濾掉油，放涼；

2.開水里加一勺鹽，一勺植物油，倒入荷蘭豆炒1分鐘撈出；

3.熟芝麻放在保鮮袋里壓碎；

4.苦菊、雞毛菜、紫甘藍(lán)、荷蘭豆、櫻桃小蘿卜、小番茄、黃色甜椒，洗干凈瀝干水分，切好放盆里；

5.1勺鹽，1勺白糖，2勺生抽，2勺醋，1勺芝麻油，最后加入花生米，撒上芝麻碎，拌勻即可。

低脂烤雞胸肉

主料：雞胸肉1/2個(gè)，鹽，黑胡椒碎，

低脂烤雞胸肉的做法：

1.把雞胸肉橫向切三片；

2.雙面涂抹上黑胡椒碎跟鹽抓勻；

3.放入容器中包含保鮮膜放冰箱腌制！半小時(shí)以上！最好隔夜無油低脂；

4.放入烤箱220度15分鐘出爐。

相關(guān)知識(shí)

晚餐怎么吃減肥？推薦輕晚餐減肥食譜
晚餐減肥食譜推薦
5款健康晚餐減肥食譜推薦
推薦幾款晚餐減肥食譜
健康減肥晚餐食譜推薦（合理搭配）
科學(xué)健康的減肥晚餐菜譜推薦
晚餐不能錯(cuò)過 推薦五款健康晚餐減肥食譜
減肥健康晚餐食譜推薦
健康減肥晚餐食譜
健康低脂晚餐食譜,有哪些簡單又健康的晚餐食譜推薦

網(wǎng)址: 健康減肥晚餐食譜推薦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1245697.html