人體體型分為外胚層（瘦型）、中胚型（勻稱型）、內(nèi)胚層（胖型）。

一、外胚層（瘦型）。這類人四肢細(xì)長，沒有特別發(fā)達(dá)的肌肉，雖然體重相對(duì)較輕，但體脂水平可能并不低。這種類型的人代謝速度較快，建議他們著重訓(xùn)練肌肉力量和耐力，比如進(jìn)行舉啞鈴、長跑等運(yùn)動(dòng)。

二、中胚型（勻稱型）。這類人軀干較長而四肢較短，而且他們的肌肉重量增長速度快，各個(gè)肌肉群的比例協(xié)調(diào)，非常適合塑形鍛煉，很多中胚型的人都有非常挺拔的傲人身板。

三、內(nèi)胚層（胖型）。這類人代謝率較低，容易儲(chǔ)存脂肪，需要努力鍛煉才能保持健康的體重。建議這種體型的人將高強(qiáng)度鍛煉（比如俯臥撐、卷腹運(yùn)動(dòng)等）、力量訓(xùn)練和中等強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練相結(jié)合，全面鍛煉，鍛煉后無需加餐。

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