30歲后女人身材管理全攻略
如何設(shè)定目標(biāo)？
根據(jù)身高，控制合適的體重
管理好身形和身材曲線
防止身形下垂和變形
保持身形緊致，服裝得體
保持肌膚光潔、白皙、水潤、有彈性
管理身材的突出變形，讓身材凹凸有致
培養(yǎng)優(yōu)美的體態(tài)和氣質(zhì)內(nèi)涵

? 飲食營養(yǎng)均衡是第一步
不要只吃一種或幾種食物，否則會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，影響身體機能和細胞正常運行。
每天攝入均衡的營養(yǎng)，保證機體正常新陳代謝。
建議每天吃10種以上食物，每周吃30種以上食物。

養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天晚上11:00前入睡，保證8~9小時睡眠。
有條件的話，每天保持30分鐘午睡，有助于身體修復(fù)和健康。

??♀? 設(shè)定鍛煉目標(biāo)，多運動
設(shè)定時間目標(biāo)，調(diào)整飲食和鍛煉頻率。
只有不斷努力，才能養(yǎng)成模特般的身材和禮儀氣質(zhì)。

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