波比跳可以每天都做，但是要控制好運動的強度，另外波比跳最好的鍛煉頻率是隔天一次，這樣在鍛煉的時候也可以給身體足夠的休息時間。

　　波比運動是一種高強度的全身運動方式，鍛煉時會訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，如果每天都練，我們的肌肉無法得到充足休息恢復(fù)，反而是增加身體負擔(dān)，而且可能因為肌肉疲勞而使得波比運動動作不正確，對身體造成損傷。所以最好是隔天鍛煉，這樣才能最有效果。

　　波比跳，是一項無氧運動，結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。由于能在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。波比跳可以訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

　　波比跳一天多少個

　　合適波比跳沒有具體的個數(shù)要求，一般每天鍛煉二十分鐘左右就足夠了。

　　對于0基礎(chǔ)人群來說，每日100個是不明智的，太大的訓(xùn)練量只會起反作用。建議在初期，先計算自己一組能完成的最大數(shù)量，然后減掉2-3個，就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。輕微的肌肉酸痛可以繼續(xù)訓(xùn)練，但每周最好保證2天的休息，防止鍛煉過量。記得循序漸進的加數(shù)量、加組數(shù)，才能讓你的身體保持進步。剛剛開始可以從一天30個波比跳開始，每天根據(jù)身體狀況做出微量調(diào)整，切勿貪功冒進。

　　初學(xué)者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動作的質(zhì)量，在動作熟練和強度適應(yīng)后，可根據(jù)自身實際情況適當(dāng)增加組數(shù)。波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。

　　波比跳的好處

　　減脂瘦身

　　減脂瘦身時波比運動最顯著的效果。堅持波比運動和合理飲食，一個月瘦掉4斤左右。波比運動的原理是在短時間內(nèi)將訓(xùn)練者心率提升到最大，使體內(nèi)能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。

　　增強力量

　　波比運動主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛煉全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效的增強肌肉力量，使身體強壯有力。

　　塑造身型

　　波比運動可以塑造身型。一是波比運動燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛煉了肌肉，讓身體線條更加協(xié)調(diào)流暢，使身體具有彈性，而不是松松塌塌。

　　增強心肺耐力

　　心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應(yīng)付體力的挑戰(zhàn)，也降低了患慢性疾病的風(fēng)險。波比運動可以通過高強度間歇訓(xùn)練的方式來進行，從而鍛煉心肺，增強心肺功能。

　　增強協(xié)調(diào)性

　　波比運動是一個全身運動方式，在減少脂肪、提高力量的同時，也鍛煉了身體的協(xié)調(diào)能力和耐力，使身體更加靈活，用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性，波比運動則更加

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