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波比跳現(xiàn)在這么火，您敢嘗試嘛？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 14:37

　　波比跳可以每天都做，但是要控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，另外波比跳最好的鍛煉頻率是隔天一次，這樣在鍛煉的時(shí)候也可以給身體足夠的休息時(shí)間。

　　波比運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉時(shí)會(huì)訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，如果每天都練，我們的肌肉無法得到充足休息恢復(fù)，反而是增加身體負(fù)擔(dān)，而且可能因?yàn)榧∪馄诙沟貌ū冗\(yùn)動(dòng)動(dòng)作不正確，對(duì)身體造成損傷。所以最好是隔天鍛煉，這樣才能最有效果。

　　波比跳，是一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作。由于能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一。波比跳可以訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

　　波比跳一天多少個(gè)

　　合適波比跳沒有具體的個(gè)數(shù)要求，一般每天鍛煉二十分鐘左右就足夠了。

　　對(duì)于0基礎(chǔ)人群來說，每日100個(gè)是不明智的，太大的訓(xùn)練量只會(huì)起反作用。建議在初期，先計(jì)算自己一組能完成的最大數(shù)量，然后減掉2-3個(gè)，就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。輕微的肌肉酸痛可以繼續(xù)訓(xùn)練，但每周最好保證2天的休息，防止鍛煉過量。記得循序漸進(jìn)的加數(shù)量、加組數(shù)，才能讓你的身體保持進(jìn)步。剛剛開始可以從一天30個(gè)波比跳開始，每天根據(jù)身體狀況做出微量調(diào)整，切勿貪功冒進(jìn)。

　　初學(xué)者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動(dòng)作的質(zhì)量，在動(dòng)作熟練和強(qiáng)度適應(yīng)后，可根據(jù)自身實(shí)際情況適當(dāng)增加組數(shù)。波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，是結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅(jiān)持做20分鐘左右效果就很好了。

　　波比跳的好處

　　減脂瘦身

　　減脂瘦身時(shí)波比運(yùn)動(dòng)最顯著的效果。堅(jiān)持波比運(yùn)動(dòng)和合理飲食，一個(gè)月瘦掉4斤左右。波比運(yùn)動(dòng)的原理是在短時(shí)間內(nèi)將訓(xùn)練者心率提升到最大，使體內(nèi)能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運(yùn)動(dòng)燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運(yùn)動(dòng)比同樣時(shí)間的跑步高出了一倍之多。

　　增強(qiáng)力量

　　波比運(yùn)動(dòng)主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛煉全身肌肉，因此堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)肌肉力量，使身體強(qiáng)壯有力。

　　塑造身型

　　波比運(yùn)動(dòng)可以塑造身型。一是波比運(yùn)動(dòng)燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運(yùn)動(dòng)鍛煉了肌肉，讓身體線條更加協(xié)調(diào)流暢，使身體具有彈性，而不是松松塌塌。

　　增強(qiáng)心肺耐力

　　心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應(yīng)付體力的挑戰(zhàn)，也降低了患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。波比運(yùn)動(dòng)可以通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式來進(jìn)行，從而鍛煉心肺，增強(qiáng)心肺功能。

　　增強(qiáng)協(xié)調(diào)性

　　波比運(yùn)動(dòng)是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)方式，在減少脂肪、提高力量的同時(shí)，也鍛煉了身體的協(xié)調(diào)能力和耐力，使身體更加靈活，用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性，波比運(yùn)動(dòng)則更加

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