第一，波比跳是一種新型的減肥方式，而且是爆發(fā)力很強(qiáng)的運(yùn)動，一般新手做這個(gè)運(yùn)動是很吃力的，而且對身體也是很不好的。習(xí)慣了之后，建議是根據(jù)身體狀況分幾組來練習(xí)，一般是3組10個(gè)。波比跳結(jié)合了俯臥撐、深蹲、收腹、垂直縱跳等動作;能夠鍛煉我們胸肌、肱二頭肌、腹肌、比目魚肌、股四頭肌等等一些肌肉群，可以說是一個(gè)萬能型的動作。建議100個(gè)拆分開來做，每組在15~20個(gè)，5~7組完成，期間每組休息20秒，這樣也就構(gòu)成了HIIT組合，只不過沒有參加其它的動作，因?yàn)椴ū忍呀?jīng)是一個(gè)涉及范圍特別廣的動作了。

第二，這個(gè)運(yùn)動對于減肥是十分有效的!會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。間隔可以半小時(shí)以上，其實(shí)這個(gè)不要間隔太短，如果只間隔幾分鐘，第二組是做不了多少個(gè)的，效果不好。這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時(shí)間，很適合沒有時(shí)間去健身房的人。

波比跳對于燃燒脂肪來說是很有用的，而且需要長期的堅(jiān)持，很多人覺得運(yùn)動很難，其實(shí)堅(jiān)持下來還是會愛上運(yùn)動的，30個(gè)波比跳是基礎(chǔ)，習(xí)慣了之后要加很多的訓(xùn)練。如果你的極限是一次12個(gè)標(biāo)準(zhǔn)波比，那么在你做到每7.8個(gè)的時(shí)候會感到難以堅(jiān)持，要繼續(xù)完成到你的極限會非常的困難，更何況是要長期堅(jiān)持下去。連續(xù)跳上10個(gè)8個(gè)標(biāo)準(zhǔn)波比跳難度并不大，但是對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友來講就有一定的困難，那么可以在下面的動作當(dāng)中選擇適合自己的來做，這樣不但會讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，還會使運(yùn)動變得不會那么無趣!