核心提示：波比跳即彈跳運動，進行彈跳運動減肥的有效運動量取決于運動者的體脂率，而并沒有固定的減肥時間，也并不能一概而論。通常情況下，每次彈跳時間為30－60分鐘，每周彈跳時間應在3－5次。如果想要達到減肥的目的，還需要增加每次彈跳時間，可以達到每天500－1000次。

波比跳即彈跳運動，進行彈跳運動減肥的有效運動量取決于運動者的體脂率，而并沒有固定的減肥時間，也并不能一概而論。通常情況下，每次彈跳時間為30-60分鐘，每周彈跳時間應在3-5次。如果想要達到減肥的目的，還需要增加每次彈跳時間，可以達到每天500-1000次。

彈跳運動可以在任何時間進行，比如在飯后、洗澡后、劇烈運動前。但不建議在睡前進行彈跳運動，以免影響睡眠質量，而且對于女性而言，應盡量避免經期、妊娠期等特殊時間進行彈跳運動。

1、飯后：在飯后休息1小時左右，可以適當進行彈跳運動，能夠幫助消耗體內的熱量，減少脂肪堆積。如果想要達到減肥效果，每次彈跳時間應在30-60分鐘，每周可以彈跳3-5次;

2、洗澡后：一般建議在洗澡后休息1小時左右再進行彈跳運動，以免引起頭暈、惡心等不適癥狀;

3、劇烈運動前：劇烈運動前需要先進行熱身運動，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等情況;

4、其他時段：如果想要達到減肥的目的，還需要避免晨起后立即進行劇烈運動，因為此時血液循環(huán)速度加快，心率也會有所上升，容易出現(xiàn)體力不支、頭暈等情況。而中午午休后進行適當運動，可以補充能量，而且此時身體素質相對較好，適當進行彈跳運動有利于身體健康。

需要注意的是，雖然彈跳運動有助于減肥，但是也需要長期堅持，如果只是偶爾進行彈跳運動減肥，可能無法達到明顯的效果。同時還要控制好飲食，盡量避免吃炸雞、烤肉、蛋糕等高油、高糖食物，以免因為熱量攝入過多而導致脂肪堆積。

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