核心提示：波比跳即彈跳運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)減肥的有效運(yùn)動(dòng)量取決于運(yùn)動(dòng)者的體脂率，而并沒(méi)有固定的減肥時(shí)間，也并不能一概而論。通常情況下，每次彈跳時(shí)間為30－60分鐘，每周彈跳時(shí)間應(yīng)在3－5次。如果想要達(dá)到減肥的目的，還需要增加每次彈跳時(shí)間，可以達(dá)到每天500－1000次。

波比跳即彈跳運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)減肥的有效運(yùn)動(dòng)量取決于運(yùn)動(dòng)者的體脂率，而并沒(méi)有固定的減肥時(shí)間，也并不能一概而論。通常情況下，每次彈跳時(shí)間為30-60分鐘，每周彈跳時(shí)間應(yīng)在3-5次。如果想要達(dá)到減肥的目的，還需要增加每次彈跳時(shí)間，可以達(dá)到每天500-1000次。

彈跳運(yùn)動(dòng)可以在任何時(shí)間進(jìn)行，比如在飯后、洗澡后、劇烈運(yùn)動(dòng)前。但不建議在睡前進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠質(zhì)量，而且對(duì)于女性而言，應(yīng)盡量避免經(jīng)期、妊娠期等特殊時(shí)間進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)。

1、飯后：在飯后休息1小時(shí)左右，可以適當(dāng)進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)，能夠幫助消耗體內(nèi)的熱量，減少脂肪堆積。如果想要達(dá)到減肥效果，每次彈跳時(shí)間應(yīng)在30-60分鐘，每周可以彈跳3-5次;

2、洗澡后：一般建議在洗澡后休息1小時(shí)左右再進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)，以免引起頭暈、惡心等不適癥狀;

3、劇烈運(yùn)動(dòng)前：劇烈運(yùn)動(dòng)前需要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等情況;

4、其他時(shí)段：如果想要達(dá)到減肥的目的，還需要避免晨起后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液循環(huán)速度加快，心率也會(huì)有所上升，容易出現(xiàn)體力不支、頭暈等情況。而中午午休后進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充能量，而且此時(shí)身體素質(zhì)相對(duì)較好，適當(dāng)進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)有利于身體健康。

需要注意的是，雖然彈跳運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但是也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果只是偶爾進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)減肥，可能無(wú)法達(dá)到明顯的效果。同時(shí)還要控制好飲食，盡量避免吃炸雞、烤肉、蛋糕等高油、高糖食物，以免因?yàn)闊崃繑z入過(guò)多而導(dǎo)致脂肪堆積。

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