通過運(yùn)動(dòng)減脂來減肥是非常健康又有效的方式，在日常生活中，慢走、跳繩、瑜伽、跑步等這些方式中，什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？

慢跑

慢跑不受時(shí)間場(chǎng)地限制，是老少皆宜的一種有氧運(yùn)動(dòng)。1小時(shí)慢跑（7公里/每小時(shí)）消耗大約500到700千卡。

慢跑可以瘦全身，在慢跑時(shí)會(huì)牽拉全身的肌肉，能夠消耗掉體內(nèi)的熱量，還可以加快脂肪的分解，不過要到40分鐘以上才開始燃燒身體的脂肪。想慢跑減肥需要每次跑步至少半個(gè)小時(shí)以上。

對(duì)于膝蓋不太好或者重度肥胖的人來說，慢跑對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)造成損傷，建議選擇其他的運(yùn)動(dòng)。

跳繩

跳繩是燃脂效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以約消耗600千卡的熱量（每分鐘120/個(gè)）。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

波比跳

波比跳是結(jié)合了深蹲、伏地挺身以及跳躍的一系列動(dòng)作，能在短時(shí)間內(nèi)燃燒脂肪，是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)。波比跳適合居家訓(xùn)練，不過高血壓和心臟病患者不宜做此運(yùn)動(dòng)。波比跳30個(gè)，約燃燒115千卡熱量，在跳的過程中消耗的熱量比較大。

瑜伽

瑜伽可以幫助塑造優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)，但燃脂效果不明顯。一個(gè)小時(shí)的瑜伽練習(xí)，能夠消耗的熱量大概為150千卡。

游泳

游泳是公認(rèn)的最減肥的運(yùn)動(dòng)，有利于心臟和肺的健康。

在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。一般游泳一小時(shí)消耗1000千卡左右。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

騎行

騎行是一種鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。騎自行車車速10千米/小時(shí)，1小時(shí)消耗約為600-800千卡。返回搜狐，查看更多