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什么運(yùn)動(dòng)減肥最快?6個(gè)最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月13日 14:33

通過運(yùn)動(dòng)減脂來減肥是非常健康又有效的方式,在日常生活中,慢走、跳繩、瑜伽、跑步等這些方式中,什么運(yùn)動(dòng)減肥最快?

慢跑

慢跑不受時(shí)間場(chǎng)地限制,是老少皆宜的一種有氧運(yùn)動(dòng)。1小時(shí)慢跑(7公里/每小時(shí))消耗大約500到700千卡。

慢跑可以瘦全身,在慢跑時(shí)會(huì)牽拉全身的肌肉,能夠消耗掉體內(nèi)的熱量,還可以加快脂肪的分解,不過要到40分鐘以上才開始燃燒身體的脂肪。想慢跑減肥需要每次跑步至少半個(gè)小時(shí)以上。

對(duì)于膝蓋不太好或者重度肥胖的人來說,慢跑對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)造成損傷,建議選擇其他的運(yùn)動(dòng)。

跳繩

跳繩是燃脂效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘可以約消耗600千卡的熱量(每分鐘120/個(gè))。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

波比跳

波比跳是結(jié)合了深蹲、伏地挺身以及跳躍的一系列動(dòng)作,能在短時(shí)間內(nèi)燃燒脂肪,是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)。波比跳適合居家訓(xùn)練,不過高血壓和心臟病患者不宜做此運(yùn)動(dòng)。波比跳30個(gè),約燃燒115千卡熱量,在跳的過程中消耗的熱量比較大。

瑜伽

瑜伽可以幫助塑造優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動(dòng)的姿態(tài),但燃脂效果不明顯。一個(gè)小時(shí)的瑜伽練習(xí),能夠消耗的熱量大概為150千卡。

游泳

游泳是公認(rèn)的最減肥的運(yùn)動(dòng),有利于心臟和肺的健康。

在同等時(shí)間、強(qiáng)度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。一般游泳一小時(shí)消耗1000千卡左右。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)測(cè)試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。

騎行

騎行是一種鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng),減掉腿部脂肪,塑造完美腿型。騎自行車車速10千米/小時(shí),1小時(shí)消耗約為600-800千卡。返回搜狐,查看更多

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