這是一個全球公認最減肥的動作，它讓無數(shù)健身者又愛又恨，波比跳（Burpees）！

波比跳（英文：Burpee）簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復(fù)以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，波比跳練得地方多得多，也累得多。因此，波比跳是很好的全身性鍛煉動作。

1、快速減脂

世界公認的脂肪殺手動作看上去雖然很簡單，但減脂效果超強。它能使心率達到很高的水平，讓身體在短時間內(nèi)做大功率輸出，從而在短時間內(nèi)消耗大量能量和脂肪。有科學(xué)研究表明，波比跳的熱量消耗是跑步的兩倍。

除了減脂，這個動作還能加強心肺功能，讓身體處于更高的健康水平。當你進行次數(shù)較多的訓(xùn)練模式時，波比跳將會成為一種高強度間歇式的有氧訓(xùn)練方法，可以顯著提高心肺功能水平。

3、提高運動能力

波比跳是全身性鍛煉動作，對全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身體敏捷、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等，是提高運動能力的絕佳動作。許多運動員都會用到這個動作，幫助提高下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)性。

三、標準的波比跳動作

1、保持站姿，雙膝微微彎曲。

2、下蹲，雙手著地。

3、利用雙手撐地，雙腿向后蹬，身體呈現(xiàn)一個俯撐的姿勢。

4、完成一個俯臥撐的動作。

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

原標題：《健身｜世界公認脂肪殺手，讓它來榨干你的脂肪吧！》