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營(yíng)養(yǎng)早餐食譜從一大早開始補(bǔ)充能量

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月13日 13:22

如果你每天沒有足夠的時(shí)間給自己做一份豐富的早餐,那么就給自己做一份簡(jiǎn)單而又營(yíng)養(yǎng)的早餐吧,從一大早開始補(bǔ)充能量。

你知道早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)嗎?來吧,小編分享幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)的早餐食譜,讓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充充足的能量。

營(yíng)養(yǎng)早餐1:芝士牛奶玉米粥

材料:

白粥、芝士2片、牛奶、鹽、雞精、即沖玉米濃湯1包

做法:

把熬好的白粥看量盛出,多點(diǎn)米少點(diǎn)米湯,往粥里面依次加入芝士片、牛奶和玉米濃湯粉,然后放入微波爐中加熱、攪拌,加入少許鹽和雞精調(diào)味料即可食用,粥可以在晚上熬好,第二天就不用花太多時(shí)間了。

營(yíng)養(yǎng)早餐2:銀魚蛋羹

材料:

雞蛋2個(gè)、銀魚少許、溫水一碗半、鹽、香油、生抽

做法:

把雞蛋打散倒入一碗半溫水中攪拌,再加入提前泡好的銀魚和少許鹽,攪拌至蛋液表面起了一層小泡沫。蒸鍋提前燒開,在蒸鍋燒開這段時(shí)間可以蒸點(diǎn)其他例如饅頭、面包的東西,等蒸鍋開了把雞蛋放入蒸10分鐘,加入少許生抽和香油即可食用。

營(yíng)養(yǎng)早餐3:火腿西多士

材料:

吐司面包4片、火腿4片、奶酪2片、雞蛋2個(gè)、色拉油適量

做法:

把吐司的邊切去,在吐司上面依次鋪上火腿、奶酪、火腿,再蓋上另一片吐司放盤子待用,把兩個(gè)雞蛋打散成蛋液,講吐司放進(jìn)碗里雙面蘸上蛋液,輕輕蘸滿整個(gè)吐司就放入油鍋用小火煎,煎至雙面金黃色即可食用。

營(yíng)養(yǎng)早餐4:地瓜粥

材料:

地瓜2細(xì)跟、大米適量、水適量、食用油

做法:

地瓜清洗干凈后削去皮、切成丁,大米淘洗干凈用水泡一小會(huì),等鍋里的水燒滾開后,加入幾滴食用油,放入泡好的大米用大火煮開倒入地瓜丁,再次用大火煮開轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮,時(shí)不時(shí)攪拌一下,等粥熟地瓜軟就可食用。

早餐起來,如果不嫌麻煩可以試著做哦,準(zhǔn)備好材料,不需要太多時(shí)間的,很營(yíng)養(yǎng)。

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