首頁資訊《又瘦，又美，又健康：女性減脂塑形避坑指南》【正版圖書折扣優(yōu)惠詳情書評試讀】

《又瘦，又美，又健康：女性減脂塑形避坑指南》【正版圖書折扣優(yōu)惠詳情書評試讀】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 05:02

商品編碼（ISBN） 9787557034443 字數(shù) 148000 中圖分類號 G883-62 開本 32開頁數(shù) 280 印刷時間 2025-01-01 00:00:00 印次 1 出次 1 出版時間 2025-01-01 00:00:00 出版社廣東旅游出版社作者仰望尾跡云 n此外，本書還對當下流行的減肥方法做了分析測評，幫助讀者避坑，少走彎路。語言風格輕松，具有濃厚的生活氣息；內(nèi)容通俗易懂，十分適合有減脂塑形需求的人士閱讀。
"},{"title":"目錄","content":"序言
n第一章減脂，是高度個人化的課題
n1.火星和水星——男女在減脂中有什么不同
n2.減脂需要考慮心理、文化和審美的差異
n3.一個簡單的體態(tài)問題，能給我們多少啟發(fā)
n4.不直的腿可以練直嗎
n5.大基數(shù)女性減脂的難處及應對措施
n6.小基數(shù)女性減脂，需要特別注意什么
n第二章熱門的減脂法大測評
n1.素食減脂不靠譜
n2.素食一定對健康有利嗎
n3.素食對于身體的負面影響
n4.生酮飲食能瘦，但不能減脂
n5.生酮飲食完全不能用嗎
n6.為什么有的醫(yī)生、暢銷書在大肆推薦素食或生酮飲食呢
n7.熱門的流量明星——“16-8輕斷食”
n8.“16-8 輕斷食”的缺點都有什么
n第三章女性減脂的底層邏輯——飲食篇
n1.三大營養(yǎng)素在減脂中扮演什么角色
n2.怎么估算你的三大營養(yǎng)素攝入量
n3.近距離看看減脂的核心——熱量
n4.為什么有的人多吃不胖
n5.你想不到的“負能量食物”，水的食物熱效應
n6.吃進去的飯什么時候變成脂肪？——“長肉時間表”
n7.太忙，就不能實現(xiàn)減脂飲食了嗎？也有辦法
n8.正在減脂中，饞了怎么辦
n9.能從1數(shù)到30，就能減脂的簡單技巧
n10.女性減脂專用——簡單好操作的XS減脂法
n第四章女性減脂的底層邏輯——運動篇
n1.什么運動消耗糖，什么運動消耗脂肪
n2.你被運動后排酸騙了多久
n3.怎么“合理偷懶”不會影響運動減脂效果
n4.哪種運動最減脂
n5.女性做力量訓練會變粗壯嗎
n6.運動減脂能長期有效嗎
n第五章越來越美——東方女性增肌塑形策略和方法
n1.增肌塑形，需要個性化的設計
n2.肩分三部分，應該怎么有選擇地訓練
n3.練肩不增大斜方肌
n4.怎么避免胳膊越練越粗
n5.增肌訓練可以豐胸嗎
n6.背部訓練選哪些動作
n7.練腹肌會讓腰變粗嗎
n8.怎么練才能細腿和翹臀
n9.減脂塑形運動訓練組數(shù)及其組間休息的選擇
n第六章女性變美，到處都是坑
n1.熱門的抗糖，是真實還是欺騙
n2.瑜伽環(huán)瘦腿靠譜嗎
n3.揉一揉，扭一扭，臉形就能改變嗎
n4.怎么練出直角肩、天鵝頸
n5.睡姿錯了會毀容嗎
n第七章女性特殊時期怎么減脂
n1.出現(xiàn)低血壓或低血糖怎么辦
n2.月經(jīng)紊亂的女性怎么減脂
n3.生理期特別好減脂嗎
n4.備孕、懷孕女性如何減脂
n5.孕期怎么運動和活動
n6.哺乳期女性如何減脂
n后記這是一本寫給“了不起的女性”的書
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編輯推薦

"作品從男性女性減脂的不同講起，指出女性減應該注意的問題。再從時下流行的減脂方式談起，道出女性減脂應該避開的“坑”。又從女性減脂的底層邏輯剖析，闡述女性健康減脂的飲食搭配。最后，從女性塑形的角度出發(fā)，點出運動減脂塑形應該注意的問題、采用的方式，以及如何結合飲食搭配，更好達到減脂塑形的效果。同時，作品還對幾類特殊女性減脂塑形該注意的問題及方式進行詳細的梳理和講解。是一本非常全面、實用的女性減脂塑形指南。 "

內(nèi)容推薦

本書是專為女性群體創(chuàng)作的減脂塑形指南。作者從事減脂工作多年，曾幫助大量女性減脂塑形成功，具有科學的理論知識和豐富的工作經(jīng)驗。本書從飲食、運動、塑形、避坑、特殊女性減脂等幾個方面，系統(tǒng)講述了女性減脂塑形的原理和方法，并首次公布專為女性設計的“XS減脂法”。
此外，本書還對當下流行的減肥方法做了分析測評，幫助讀者避坑，少走彎路。語言風格輕松，具有濃厚的生活氣息；內(nèi)容通俗易懂，十分適合有減脂塑形需求的人士閱讀。

序言
第一章減脂，是高度個人化的課題
1.火星和水星——男女在減脂中有什么不同
2.減脂需要考慮心理、文化和審美的差異
3.一個簡單的體態(tài)問題，能給我們多少啟發(fā)
4.不直的腿可以練直嗎
5.大基數(shù)女性減脂的難處及應對措施
6.小基數(shù)女性減脂，需要特別注意什么
第二章熱門的減脂法大測評
1.素食減脂不靠譜
2.素食一定對健康有利嗎
3.素食對于身體的負面影響
4.生酮飲食能瘦，但不能減脂
5.生酮飲食完全不能用嗎
6.為什么有的醫(yī)生、暢銷書在大肆推薦素食或生酮飲食呢
7.熱門的流量明星——“16-8輕斷食”
8.“16-8 輕斷食”的缺點都有什么
第三章女性減脂的底層邏輯——飲食篇
1.三大營養(yǎng)素在減脂中扮演什么角色
2.怎么估算你的三大營養(yǎng)素攝入量
3.近距離看看減脂的核心——熱量
4.為什么有的人多吃不胖
5.你想不到的“負能量食物”，水的食物熱效應
6.吃進去的飯什么時候變成脂肪？——“長肉時間表”
7.太忙，就不能實現(xiàn)減脂飲食了嗎？也有辦法
8.正在減脂中，饞了怎么辦
9.能從1數(shù)到30，就能減脂的簡單技巧
10.女性減脂專用——簡單好操作的XS減脂法
第四章女性減脂的底層邏輯——運動篇
1.什么運動消耗糖，什么運動消耗脂肪
2.你被運動后排酸騙了多久
3.怎么“合理偷懶”不會影響運動減脂效果
4.哪種運動最減脂
5.女性做力量訓練會變粗壯嗎
6.運動減脂能長期有效嗎
第五章越來越美——東方女性增肌塑形策略和方法
1.增肌塑形，需要個性化的設計
2.肩分三部分，應該怎么有選擇地訓練
3.練肩不增大斜方肌
4.怎么避免胳膊越練越粗
5.增肌訓練可以豐胸嗎
6.背部訓練選哪些動作
7.練腹肌會讓腰變粗嗎
8.怎么練才能細腿和翹臀
9.減脂塑形運動訓練組數(shù)及其組間休息的選擇
第六章女性變美，到處都是坑
1.熱門的抗糖，是真實還是欺騙
2.瑜伽環(huán)瘦腿靠譜嗎
3.揉一揉，扭一扭，臉形就能改變嗎
4.怎么練出直角肩、天鵝頸
5.睡姿錯了會毀容嗎
第七章女性特殊時期怎么減脂
1.出現(xiàn)低血壓或低血糖怎么辦
2.月經(jīng)紊亂的女性怎么減脂
3.生理期特別好減脂嗎
4.備孕、懷孕女性如何減脂
5.孕期怎么運動和活動
6.哺乳期女性如何減脂
后記這是一本寫給“了不起的女性”的書