健康生活方式知多少

    著名教授洪昭光先生總結(jié)出當(dāng)今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡。”經(jīng)過實(shí)踐和驗(yàn)證，他認(rèn)為人們?nèi)绻∈剡@新的健康生活方式，高血壓病可以減少55%，腦卒死、冠心病可減少75%、糖尿病減少50%，腫瘤可減少三分之一，平均生命可延長十年以上。短短的四句話，十六字方針，一個(gè)并不復(fù)雜的生活規(guī)則，果真如此神奇嗎?讓我們看看當(dāng)今全國各地掀起的健康熱門話題和“洪昭光熱”長盛不衰的狀況，就不會(huì)不相信這一新時(shí)代的健康生活方式確實(shí)充滿旺盛的生命活力。

合理膳食：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。 “一”是每天喝一袋奶；“二”是攝入碳水化合物250-350克(相當(dāng)于主食六兩到八兩)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或雞蛋一個(gè)，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克)；“四”指四句話“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”；“五”指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)?！凹t”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升為宜)；“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)；“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多；“白”指燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂；“黑”指黑木耳，它對(duì)調(diào)節(jié)血液稠度有很大好處。

適量運(yùn)動(dòng)：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，走路就是使動(dòng)脈從硬化變軟化的一個(gè)最有效的方法。步行鍛煉，對(duì)調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢？三個(gè)字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分鐘以上?！拔濉笔且粋€(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次。“七”是運(yùn)動(dòng)的量達(dá)到中等量，即心跳+年齡=170。比如50歲的人運(yùn)動(dòng)心跳為120次/分，70歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳為100次/分為宜。此外，太極拳也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

戒煙戒酒：煙，不吸，如要吸，一天不超過5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超過150克。

心理平衡：人只要做到心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙?！扒榫w”這東西確實(shí)挺厲害，往往能造成許多疾病和意外。一個(gè)人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。保持穩(wěn)定的心態(tài)，要堅(jiān)持三個(gè)正確：正確“對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)”。三個(gè)快樂：“助人為樂，知足為樂，自得其樂”。三顆心：“事業(yè)上有顆進(jìn)取心，生活中有顆平常心，奉獻(xiàn)社會(huì)有顆愛心”。

    世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康是一種軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)。要健康，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。同時(shí)，睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠，睡前吃溫牛奶也有利于入睡。

 ------內(nèi)容出自《健康生活指南》第二章第一節(jié)

相關(guān)知識(shí)

生物技術(shù)及應(yīng)用生物技術(shù)應(yīng)用簡介
健康數(shù)據(jù)分析技術(shù)的發(fā)展及應(yīng)用
“情緒背后的秘密”分享會(huì)--光影慢行科技走進(jìn)上海理工大學(xué)呵護(hù)學(xué)生情緒健康
上海工程技術(shù)大學(xué)學(xué)生心理健康教育與咨詢
瑜伽是生活健康養(yǎng)生的一種方式，而不是技術(shù)
海水養(yǎng)殖貝類病害預(yù)警預(yù)報(bào)技術(shù)及其應(yīng)用
用于健康與健身應(yīng)用的傳感器技術(shù)
衛(wèi)生部解讀規(guī)范健康體檢應(yīng)用放射檢查技術(shù)通知
大健康社群帶動(dòng)健康生活方式
生命科學(xué)與健康技術(shù).pptx

網(wǎng)址: 上海應(yīng)用技術(shù)大學(xué)健康生活方式知多少 http://m.u1s5d6.cn/newsview124076.html