健康生活方式知多少

    著名教授洪昭光先生總結(jié)出當(dāng)今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡?！苯?jīng)過實踐和驗證，他認(rèn)為人們?nèi)绻∈剡@新的健康生活方式，高血壓病可以減少55%，腦卒死、冠心病可減少75%、糖尿病減少50%，腫瘤可減少三分之一，平均生命可延長十年以上。短短的四句話，十六字方針，一個并不復(fù)雜的生活規(guī)則，果真如此神奇嗎?讓我們看看當(dāng)今全國各地掀起的健康熱門話題和“洪昭光熱”長盛不衰的狀況，就不會不相信這一新時代的健康生活方式確實充滿旺盛的生命活力。

合理膳食：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。 “一”是每天喝一袋奶；“二”是攝入碳水化合物250-350克(相當(dāng)于主食六兩到八兩)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或雞蛋一個，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克)；“四”指四句話“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”；“五”指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)?！凹t”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升為宜)；“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)；“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多；“白”指燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂；“黑”指黑木耳，它對調(diào)節(jié)血液稠度有很大好處。

適量運動：走路是世界上最好的運動，走路就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的方法。步行鍛煉，對調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢？三個字：三、五、七?！叭笔敲咳兆呷锶昼娨陨??！拔濉笔且粋€星期最少運動5次?！捌摺笔沁\動的量達(dá)到中等量，即心跳+年齡=170。比如50歲的人運動心跳為120次/分，70歲的人運動時心跳為100次/分為宜。此外，太極拳也是一項很好的運動。

戒煙戒酒：煙，不吸，如要吸，一天不超過5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超過150克。

心理平衡：人只要做到心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙?！扒榫w”這東西確實挺厲害，往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。保持穩(wěn)定的心態(tài)，要堅持三個正確：正確“對待自己，正確對待他人，正確對待社會”。三個快樂：“助人為樂，知足為樂，自得其樂”。三顆心：“事業(yè)上有顆進(jìn)取心，生活中有顆平常心，奉獻(xiàn)社會有顆愛心”。

    世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康是一種軀體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)。要健康，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。同時，睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠，睡前吃溫牛奶也有利于入睡。

 ------內(nèi)容出自《健康生活指南》第二章第一節(jié)

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