♂? 堅持定期鍛煉，有氧運動來助力！
如何養(yǎng)成定期運動的習慣？
將目標分解，逐步實現(xiàn)
不要一開始就設(shè)定一個難以達到的目標，比如每天跑6公里。先從少量運動開始，然后根據(jù)身體的適應(yīng)情況逐漸增加。
借助外部力量，分散注意力
比如跑步時聽音樂，或者參加一些有趣的運動活動，這樣可以讓鍛煉過程更加有趣，減少無聊感。
尋找伙伴，互相支持
找個朋友一起鍛煉，互相鼓勵，這樣更容易堅持下去。
關(guān)于運動的小貼士
有氧運動：這是最基礎(chǔ)且有效的運動方式，能夠緩解高強度運動帶來的壓力。保持心率在你最大心率的65%-75%之間，每周進行4次，每次30分鐘。
間歇運動：這種運動方式的效果甚至比單純的有氧運動更好?？梢試L試每周進行2次間歇訓練，比如快跑30s-60s（心率達到你最大心率的90%-95%），然后休息一小會兒，讓心率下降到你最大心率的60%，如此重復(fù)幾次。
多樣化的運動方式：除了跑步，還可以嘗試跳舞、健身、擼鐵、打籃球、游泳等多種運動方式，讓鍛煉更加豐富多彩。
最大心率計算公式：220-你的年齡
通過這個公式可以計算出你的最大心率，從而更好地控制運動強度。

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