合理的作息安排能夠改善身體狀況、提升生活質量。尤其是中老年人，規(guī)律作息、科學作息是預防疾病的基礎。

【早晨】

5～6點：多睡一會兒

年紀上來了，容易“晚上睡不著，早上醒得早”，為了讓身體更好地休息，可以盡量讓自己多睡一會兒。如果真的睡不著，也可以閉目養(yǎng)神，或者在床上進行一些按摩活動，例如按摩腹部或揉搓雙手，有助于保持白天旺盛的精力。

6點半：10-20分鐘的伸展運動

中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

【上午】

7～8點：享用高營養(yǎng)的早餐

除了包子、油條、燒餅等淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個雞蛋、一小份水果，更加健康。

10點：吃一小把堅果

對心腦血管健康有益順便補充一點能量。

11～12點半：享雜牌午餐

炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

13點：小睡30分鐘

午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

【下午】

14點：喝杯茶，提神醒腦

午覺醒來之后，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶或者紅茶等補充水分，提神醒腦。

15點：曬曬太陽，適量戶外活動

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點：補充一份小餐

下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

【晚上】

18～20點：與家人分享慢晚餐

晚餐一定要清淡，對一天的營養(yǎng)進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，聊聊天，享受幸福的家庭時光。

20點：站立15分鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點：刷牙后進行放松活動

刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點后，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。

22點：準備入睡

22點—23點入睡較佳，注意保持房間舒適的溫度濕度，更有利于健康和睡眠。

健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！

相關知識

作息時間表｜最健康的作息時間如何安排？
健康的作息時間表
人體最佳作息時間表
揭秘！全球公認作息時間表：挑戰(zhàn)常規(guī)，重塑健康人生
科學作息規(guī)律生活.PPT
醫(yī)生公認的健康作息時間表出爐啦！快來看看，你的作息健康嗎？
公認健康作息時間表！超詳細健康規(guī)律安排
養(yǎng)生必看，健康養(yǎng)生的作息時間表
準媽媽的健康生活作息表
全球公認最健康的作息時間表（建議收藏）

網(wǎng)址: 如何科學安排生活作息？建議按這個時間表來！ http://m.u1s5d6.cn/newsview124015.html