公認(rèn)健康作息時間表!超詳細(xì)健康規(guī)律安排
目前很多人作息時間非?;靵y。每天睡前刷短視頻,玩游戲,看小說,經(jīng)常玩到凌晨,第二天早早起床上班,但整個人精力渙散,效率奇低,下班之后又沒有節(jié)制的大吃二喝。時間一長,整個人變得頹廢,懶惰,焦慮。
7:00起床:是起床的最佳時刻,前提是昨晚你在12點(diǎn)之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦,要強(qiáng)迫自己培養(yǎng)成在這個時間點(diǎn)自然醒的習(xí)慣,調(diào)整好生物鐘。醒來后最好喝一杯溫開水,水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射!
7:20—8:00吃早飯:早飯必須吃,不吃早飯的危害實(shí)在太多了,就不跟大家過多解釋了!一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持。
8:30—9:00避免劇烈運(yùn)動:清晨并不是劇烈運(yùn)動的最佳時間,尤其是霧霾天,因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)功能最弱,而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班,健康又環(huán)保。
9:00—10:30安排最困難的工作:這個時間段是學(xué)習(xí)工作的最佳時間,人的頭腦最清醒,思路最清晰。
10:30眼睛需要休息一會:看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。
11:00吃點(diǎn)水果:上午吃水果是金,水果的營養(yǎng)可以充分地被身體采納。而且經(jīng)過高強(qiáng)度的工作后,體內(nèi)血糖可能會有一些下降,讓你無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00—12:30午餐多吃豆類:豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質(zhì),是健身的小伙伴必須多補(bǔ)充的,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。
13:00—14:00小睡一會兒:20-30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天,其實(shí)這并不能幫你緩解困意,反而會在停止后更加困倦,最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒,一小會兒就可以哦。
16:00來一杯酸奶:酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶在保持血糖穩(wěn)定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發(fā)現(xiàn),喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。
19:00最佳鍛煉時間:晚餐后稍作休息,你就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個人需求進(jìn)行鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動時間要超過40分鐘,而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉,那每天的力量練習(xí)是必不可少的!
20:00看電視或看書:工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志(放下你的手機(jī)哦)反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西,不如看些專業(yè)的書籍,這對你的個人積累很重要。也可以選旅游或時尚方面的,讓自己增加些新技能!
22:00洗個熱水澡:忙碌了一整天,再沒有比洗個熱水澡更讓人放松和解乏的了!
22:30——23:00上床睡覺:為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)的正常運(yùn)行,熬夜是必須要戒掉的.。按早晨7點(diǎn)起床來算,晚上睡覺最晚不能晚于11點(diǎn)哦!
自我提升
如果你每天可以抽出兩個小時進(jìn)行提升,意味著你一年可以多出整整700多個小時。而正是這700多個小時的時間,拉開了你和絕大部分人的差距。
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