目前很多人作息時間非?；靵y。每天睡前刷短視頻，玩游戲，看小說，經(jīng)常玩到凌晨，第二天早早起床上班，但整個人精力渙散，效率奇低，下班之后又沒有節(jié)制的大吃二喝。時間一長，整個人變得頹廢，懶惰，焦慮。

7:00起床：是起床的最佳時刻，前提是昨晚你在12點(diǎn)之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強(qiáng)迫自己培養(yǎng)成在這個時間點(diǎn)自然醒的習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘。醒來后最好喝一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射！

7:20—8:00吃早飯：早飯必須吃，不吃早飯的危害實(shí)在太多了，就不跟大家過多解釋了！一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持。

8:30—9:00避免劇烈運(yùn)動：清晨并不是劇烈運(yùn)動的最佳時間，尤其是霧霾天，因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，健康又環(huán)保。

9:00—10:30安排最困難的工作：這個時間段是學(xué)習(xí)工作的最佳時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。

10:30眼睛需要休息一會：看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00吃點(diǎn)水果：上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分地被身體采納。而且經(jīng)過高強(qiáng)度的工作后，體內(nèi)血糖可能會有一些下降，讓你無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆類:豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，是健身的小伙伴必須多補(bǔ)充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00—14:00小睡一會兒:20-30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實(shí)這并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒，一小會兒就可以哦。

16:00來一杯酸奶:酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶在保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

19:00最佳鍛煉時間:晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進(jìn)行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動時間要超過40分鐘，而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉，那每天的力量練習(xí)是必不可少的！

20:00看電視或看書:工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志（放下你的手機(jī)哦）反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。也可以選旅游或時尚方面的，讓自己增加些新技能！

22:00洗個熱水澡:忙碌了一整天，再沒有比洗個熱水澡更讓人放松和解乏的了！

22:30——23:00上床睡覺:為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)的正常運(yùn)行，熬夜是必須要戒掉的.。按早晨7點(diǎn)起床來算，晚上睡覺最晚不能晚于11點(diǎn)哦！

自我提升

如果你每天可以抽出兩個小時進(jìn)行提升，意味著你一年可以多出整整700多個小時。而正是這700多個小時的時間，拉開了你和絕大部分人的差距。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

健康出行小貼士，保持規(guī)律作息
一套超詳細(xì)的產(chǎn)后康復(fù)時間表，新手必學(xué)！
最詳盡的孕期體檢時間安排表
求個孕婦最佳作息時間表！
健康飲水時間表
怎樣才算規(guī)律進(jìn)餐？一日三餐的時間和食物量如何安排最科學(xué)？
超詳細(xì)的減脂運(yùn)動安排?小白必看
職業(yè)安全健康與環(huán)保法律法規(guī)及標(biāo)準(zhǔn)知識
這些壞習(xí)慣容易上火 規(guī)律作息才健康
孕婦檢查時間全解析：科學(xué)安排，健康孕育

網(wǎng)址: 公認(rèn)健康作息時間表！超詳細(xì)健康規(guī)律安排 http://m.u1s5d6.cn/newsview65640.html