韓式活力減肥操 8動作甩贅肉

韓式活力減肥操 8動作甩贅肉導(dǎo)語：清涼裝穿在身就暴露了贅肉，無比煩惱的夏季呢。從今天開始每晚練習下面的瘦身操吧，只需要通過8個簡單動作，就能練出好身材呢，趕緊來學(xué)。 ???? ????1st：熱身準備動作 ????高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作，這樣可以放松緊張的肌肉并防止運動時拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。 ????1、雙手交叉后將手心放在胸前，扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘，這樣反復(fù)活動手臂可以放松手腕并活動胳膊肘。 ????2、雙手交叉，先將手心放在胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復(fù)揮動雙臂4-5次。 ????3、雙手交叉，伸直雙臂使手心向外，頭部向左右各轉(zhuǎn)動一次放松頸部，整體動作反復(fù)2次。 ???? ????2nd：放松背部肌肉鍛煉脊椎 ????結(jié)實脊椎，使消化和呼吸道更加健康，緩解頸部和肩膀的酸痛，使壓力得到放松，年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬，緩解身體的壓力。 ????1、彎曲手腕使手指朝向身體方向，向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸并維持該動作4秒鐘。 ????2、繼續(xù)保持姿勢并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程s型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘，整體動作反復(fù)2次。 ???? ????3rd：蜥蜴姿勢 ????保護心臟消除多余脂肪 ????保護心臟及心率平衡，打造纖細緊致的腿部曲線，做該動作時要注意將雙腿向兩側(cè)撐開很寬并且不能使雙腳程11字型。 ????1、雙腿向兩側(cè)撐開，將雙手放在大腿兩側(cè)。 ????2、雙腿微微彎曲并向兩側(cè)撐開，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。 ????3、繼續(xù)第2個動作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。 ????4、將彎曲的雙腿伸直回到第1個動作后再從兩側(cè)向上伸直打開雙手臂，上下反復(fù)揮動手臂5次。 ???? ????4th：8字轉(zhuǎn)動 ????活動關(guān)節(jié)有效預(yù)防肩周炎 ????預(yù)防肩周炎，上下活動肩部使關(guān)節(jié)和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。 ????1、站直后彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。 ????2、左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。 ????3、站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。 ????4、保持第3個動作并上下反復(fù)活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位。 ???? ????5th：拉弓動作 ????胸部背部肌肉的有氧運動效果 ????具有放松胸部和上半身的效果，做該動作時要注意挺直上半身不能向前或向后彎曲。 ????1、兩腳向兩側(cè)撐開距離比肩膀?qū)捯稽c，將手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。 ????2、向前跨出右腿并微微彎曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的動作使身體向后傾，這時要使胸部盡最大力量向前挺，相反方向再重復(fù)一遍該動作，整體反復(fù)2次。 ???? ????6th：劍道 ????平衡感與身體柔軟性同時得到鍛煉 ????鍛煉大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身體緊致有彈性，并且加強平衡感的鍛煉，上半身挺直不要彎曲才能使運動更加有效果，輕輕抬起大腿但不能使身體有負重感，注意腿部一定要打直不要彎曲膝蓋。本文由我想美容網(wǎng)/編輯整理，感謝您轉(zhuǎn)載并保留出處。 ????1、站直后雙手手心貼合在一起，手臂舉過頭頂向上伸直。 ????2、腿部打直，按右腳前踢-左腳前踢-右腳側(cè)踢-左腳側(cè)踢-右腳向后踢-左腳向后踢的順序做動作，踢腿的同時雙臂也要上下反復(fù)揮動，注意胳膊肘和膝蓋不能彎曲，整體動作反復(fù)2次。 ???? ????7th：膝踢步扭轉(zhuǎn)體操 ????迅速甩掉大腿贅肉 ????上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉，扭轉(zhuǎn)運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。 ????1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，彎曲左腿膝蓋高抬腿并將雙手手臂向上抬起45度。 ????2、反方向手臂向右側(cè)伸直，右腿膝蓋彎曲高抬腿重復(fù)上述動作。 ????3、下半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動站立后扭轉(zhuǎn)上半身使臉部朝向正前方，雙手臂彎曲后抬起與胸部平行，保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲后再站直，反復(fù)2次后換左側(cè)重復(fù)進行。 ???? ????8th：泰式拳擊 ????迅速消除小肚腩 ????消脂效果最佳的有氧運動，踢腿時也可助您減去小肚子的贅肉，有關(guān)節(jié)炎的朋友要注意穿上運動鞋，向后踢腿做動作時不要太用力。 ????1、雙手抱拳放在臉部前方，微微彎曲膝蓋模仿要做拳擊前的準備動作，兩腿前后反復(fù)跳動4次。 ????2、自然的撐開雙腳站立，彎曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推動向前伸直的右手臂，右腿向后拉伸。 ????3、右手臂彎曲使勁推動伸直的左手臂，左腿向后拉伸，2、3號動作整體反復(fù)做

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