?健康科學(xué)養(yǎng)生三大原則

現(xiàn)在的人越來越重視健康養(yǎng)生，認(rèn)為要身體健康，才能更好的體現(xiàn)出自己生活的質(zhì)量，也能讓自己更長(zhǎng)壽，所以很多想通過養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，來讓自己身體更健康的人，想具體了解一下健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有哪些，了解了以后，讓自己通過健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的方法，保障身體的健康。下面說說?健康科學(xué)養(yǎng)生的原則。

目錄健康科學(xué)養(yǎng)生三大原則科學(xué)養(yǎng)生四大基本經(jīng)驗(yàn)健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有哪些體質(zhì)調(diào)理養(yǎng)生方法養(yǎng)生保健有哪些誤區(qū)

1健康科學(xué)養(yǎng)生三大原則

　　(一)自主性養(yǎng)生原則?！∷自捳f：生命有限，養(yǎng)生奧秘?zé)o窮。人能否健康長(zhǎng)壽，既非上帝安排，也非命中注定，而是靠自己主觀努力創(chuàng)造條件獲得的。廣西有個(gè)長(zhǎng)壽縣——巴馬，80歲以上壽星有幾萬人，他們靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，積極勞動(dòng)，注重身心鍛煉，從而形成少病、長(zhǎng)壽的老年群體。

　　(二)平衡性養(yǎng)生原則?！∷自捳f：“生命在于運(yùn)動(dòng)，康壽在于平衡。”大多數(shù)老年人注意到體育鍛煉，而平衡一事不大注意。有些老人鍛煉積極、運(yùn)動(dòng)量大、休息不好、營養(yǎng)不足、失去動(dòng)靜平衡，陰陽失措，結(jié)果反而搞垮了身體。一些老人爭(zhēng)強(qiáng)好斗、怒氣橫抽，導(dǎo)致疾病叢生。這些現(xiàn)象說明：追求健康長(zhǎng)壽的老人，如不按科學(xué)養(yǎng)生要求，“身心平衡”破壞，好事則變成壞事。

　　(三)特殊性養(yǎng)生原則?！∈篱g事物有兩性，普遍性中有特殊。在科學(xué)養(yǎng)生過程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)個(gè)人內(nèi)在因素，一切從個(gè)人實(shí)際出發(fā)，制訂和實(shí)施有益于自己身心健康的策略和方法。不能移花接木，硬搬照套，否則，事與愿違。

2科學(xué)養(yǎng)生四大基本經(jīng)驗(yàn)

　　1、思想要樂觀，心態(tài)要平衡

　　俗話說：“人生不如意之事有八九，天下無十全十美之事，知足不辱，病從憂生……”說明遇事要樂觀，要求心態(tài)平衡。否則效果不堪設(shè)想。中國最早一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心是五臟腑之主”，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”又曰：“百病皆生于氣。”道出了科學(xué)養(yǎng)生心態(tài)平衡的重要性。

　　所以，老人不要急于求成，不能斤斤計(jì)較，要注意保持心態(tài)平衡，做到“四個(gè)一點(diǎn)”。順境時(shí)要謹(jǐn)慎一點(diǎn);逆境時(shí)要振作一點(diǎn);得意時(shí)要謙虛一點(diǎn);煩惱時(shí)要“糊涂”一點(diǎn)。不因地位低微而氣餒;不因薪資偏薄而苦悶;不因權(quán)力喪失而哀嘆。要善于控制情緒，切勿庸人自擾，惹事生非，避免過喜過怒，造成過于興奮，血管收縮，心跳加快，血壓驟升，血糖改變，引發(fā)腦充血或心臟病。待人接物，要講究文明禮貌，以誠待人，以禮敬人、平易近人，適力助人。

　　2、忍氣不爭(zhēng)吵，處事和為貴

　　中國有句名言：“小不忍則亂大謀”?！镀堊印と迤罚骸袄霞伤?，然后能公，和忍性，然后能修?！奔词钦f，能強(qiáng)其私，心和性情，而不使其放縱，放縱就是為所欲為。不然大則以殺身，小則以傷氣。

　　3、節(jié)食加節(jié)欲，生活有規(guī)律

　　中國古代至圣先師孔子曰：“食色性也，人之大欲焉。”稽康的《養(yǎng)生論》說：“其自用甚者飲食不節(jié)，以生百病。好色不倦，以致乏絕。”此語意思是飲食、色欲兩事應(yīng)有節(jié)制。使之適度，以求長(zhǎng)生。《增補(bǔ)遵生八箋》上曰：“……六日飲食，七日黃室……歸心靜然，可以永生?！币舱f明了節(jié)欲、節(jié)食之重要。所謂節(jié)食，就是說，餐吃八成飽，暴食傷胃也傷腸。節(jié)食，對(duì)于老人來說，還包括選食。做到不偏食，有什么吃什么，一日三餐，再好的飯菜也不飽食，更拒絕花天酒地。

　　這里必需鄭重闡述色欲話題。在中國封建意識(shí)掩蓋下，人們對(duì)性事自然諱莫如深，作為一種保密性的事。古代醫(yī)學(xué)書籍，文中也只用“節(jié)欲”或者“填房事”兩個(gè)詞。養(yǎng)生文章中《格言聯(lián)壁》說：“積精求神諳得切實(shí)?！鳖櫭剂x，既名之為精，既為精華、精粹。在人體內(nèi)，所謂獨(dú)一無二之至寶。不能濫用，濫用則影響健康長(zhǎng)壽。

　　為何一些長(zhǎng)壽村男女人壽星較多?為什么尼姑、和尚較之一般人長(zhǎng)壽?那就是人之寶貝藏之于身。依愚之見，人過七旬，以少行房事為宜，至少要注意適度。“酒是穿腸毒藥，色是刮骨鋼刀，財(cái)是過眼云煙，氣是惹禍根苗?！碧拼t(yī)孫思邈說得好：“恣其情欲，則命同朝露也?！卑讶藟郾茸鞒?，值得老年人所思。

　　4、身心常鍛煉，動(dòng)靜要適度

　　古人說：“流水不腐，戶樞不蠹，以其常動(dòng)故也。”外國人說：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！苯?jīng)常的、適度的運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充肌體能量，有利血液循環(huán)，可以改善脂肪過多地在體內(nèi)存積，防止肥胖，保證血糖正常，延緩骨質(zhì)疏松，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，能提高免疫能力。

　　老年人應(yīng)根據(jù)自身情況和愛好，選擇一些適度的、柔和的項(xiàng)目進(jìn)行身心鍛煉。早晨起床，適當(dāng)步行、打拳、舞劍。稍年輕的老人可以慢跑。也可以每天堅(jiān)持做保健操，動(dòng)靜結(jié)合，呼吸結(jié)合，心平氣靜。還可以積極參加書法、繪畫、詩詞班學(xué)習(xí)，陶冶身心，健腦強(qiáng)心，延年益壽。實(shí)踐證明：老年人，不動(dòng)不行，不靜也不行。動(dòng)多靜少，不注意休息，則增加身心疲勞，降低血糖供應(yīng)，不利健康。只靜不動(dòng)，常睡懶覺，易使身體僵化，關(guān)節(jié)失靈，也不利于科學(xué)養(yǎng)生、延年益壽。正確處理動(dòng)靜關(guān)系，宜動(dòng)則動(dòng)，宜靜則靜，動(dòng)靜適度，對(duì)身體有益。

3健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　1、兩手對(duì)搓一分鐘

　　手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

　　2、手指摩頭一分鐘

　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

　　3、輕揉耳輪一分鐘

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

　　眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎和近視眼等功能。

　　5、拇指揉鼻一分鐘

　　按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。

　　6、哈氣叩齒一分鐘

　　早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒，還可防止中老年人面肌萎縮。

　　7、輕按肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替順時(shí)針按摩肚臍，能通胃腸，幫助消化。

　　8、收腹提肛一分鐘

　　反復(fù)收縮，使肛門上提，能防止痔瘡，能改善局部血液循環(huán)。

4體質(zhì)調(diào)理養(yǎng)生方法

　　1.陰陽平衡的平和質(zhì)

　　這類人膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，舌淡苔薄白，脈和緩有力。

　　養(yǎng)生法：平和質(zhì)的人飲食宜規(guī)律，多吃五谷雜糧及果蔬。日?？赏ㄟ^運(yùn)動(dòng)保持和增強(qiáng)現(xiàn)有的良好狀態(tài)，宜選擇快走、跑步、球類等運(yùn)動(dòng)。這類人不要輕易進(jìn)補(bǔ)，如果用藥物補(bǔ)益反而容易破壞陰陽平衡。

　　2.易感冒的氣虛質(zhì)

　　這類人語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，容易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

　　養(yǎng)生法：他們適宜吃性質(zhì)平和、偏溫、容易消化的食物，如小米、紅薯、銀耳、豆腐、雞肉等;少吃油膩、不易消化、生冷、苦寒的食物;注意氣候變化，保暖雙腳，預(yù)防呼吸道疾病;氣虛質(zhì)的人適合運(yùn)動(dòng)量小且較緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。

　　3.喜暖怕冷的陽虛質(zhì)

　　這類人畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。

　　養(yǎng)生法：飲食宜吃些易消化，屬溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如粳米、蔥、姜、龍眼、雞蛋等;忌生冷、高脂肪、產(chǎn)氣(如蘿卜、山芋)食物，限制濃茶、酒類;注意預(yù)防呼吸道疾病，防止過度疲勞，多在陽光充足的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)，散步、爬山都是最佳選擇。

　　4.怕熱不怕冷的陰虛質(zhì)

　　這類人手心足心熱，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。

　　養(yǎng)生法：陰虛質(zhì)者適宜吃清淡易消化、甘寒性涼、滋補(bǔ)腎陰的飲食，如百合、綠豆、梨、鴨蛋等;忌煙、酒、肥膩、燥烈辛辣之品;每天抽10分鐘時(shí)間讓自己澄心靜慮;經(jīng)常按摩腹部，保持大便通暢;運(yùn)動(dòng)方面可選擇散步、瑜伽等。

　　5.形體肥胖的痰濕質(zhì)

　　這類人面部油脂較多，多汗且黏，形體胖，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

　　養(yǎng)生法：遵守低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖維飲食原則;避免抑郁、惱怒;衣著寬松;天氣晴朗時(shí)，多進(jìn)行散步、爬山等運(yùn)動(dòng)。

　　6.愛長(zhǎng)痘的濕熱質(zhì)

　　這種體質(zhì)的人面部油光，易生痤瘡，口苦口干，身重體倦，大便不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。

　　養(yǎng)生法：濕熱體質(zhì)的人宜吃清淡、甘寒的食物，如薏米、番茄、黃瓜、西瓜、綠豆等;忌肥甘厚味、辛辣、大熱大補(bǔ)的食物，也要避免進(jìn)食過多酸性食物(大部分肉類及海鮮屬酸性食物，大多果蔬屬堿性);多培養(yǎng)緩慢的休閑項(xiàng)目，如下棋、釣魚等;適宜的運(yùn)動(dòng)有跑步、球類等。

5養(yǎng)生保健有哪些誤區(qū)

　　病了再養(yǎng)生

　　中醫(yī)自古以來，重在“治未病”，強(qiáng)調(diào)無病防病。不少人自認(rèn)為身體健康，體檢什么病都查不出來，就不需要養(yǎng)生之道。其實(shí)不然。

　　中醫(yī)講究調(diào)理，養(yǎng)生重在生活方式。人要恬淡虛無，保持好的心理狀態(tài);其次，起居有時(shí)。不規(guī)律的生活方式已成為時(shí)代病，也是糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖、肥胖及亞健康的成因之一。第三，飲食有節(jié)，不暴飲暴食，或胡亂節(jié)食，不偏食、營養(yǎng)均衡是養(yǎng)生的重要一環(huán)。最后是運(yùn)動(dòng)有度。中醫(yī)很早就有運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生說，但強(qiáng)調(diào)“不可使之過極爾”。散步、太極拳、五禽戲等都是較好的運(yùn)動(dòng)方式。

　　“依葫蘆畫瓢”養(yǎng)生

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)治病要“因證而異”、養(yǎng)生要“因人而異”，切忌“依葫蘆畫瓢”。

　　每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，養(yǎng)生保健要注意個(gè)體差異。中醫(yī)養(yǎng)生講究辨證論治，如進(jìn)補(bǔ)就要通過望、聞、問、切，分清氣虛、血虛、陰虛、陽虛，再采用補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽的方法對(duì)癥下藥。年齡不同、季節(jié)不同、身體狀況不同，使用的保健藥物就會(huì)不同。

　　選擇養(yǎng)生方法或保健藥物，最好請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行體質(zhì)評(píng)判，再養(yǎng)生。只有適合自己的才是最好的養(yǎng)生方法。

　　保健選擇休閑場(chǎng)所

　　近年來，按摩、針灸、刮痧、拔罐等中醫(yī)技法成為很多休閑會(huì)所、美容院、洗浴中心、減肥機(jī)構(gòu)的推崇亮點(diǎn)。

　　醫(yī)生是在醫(yī)學(xué)診斷基礎(chǔ)上，對(duì)病人采用各種治療手法。上述場(chǎng)所的工作人員不懂醫(yī)理，只是掌握了部分穴位和按摩手法，不可能檢查出病人是否存在哪些系統(tǒng)性疾病。

　　因此，養(yǎng)生保健不可隨意盲從道聽途說的方式，要根據(jù)自己的身體狀況，選擇最適合的方式、最恰當(dāng)?shù)谋＝?chǎng)所，科學(xué)養(yǎng)生才能獲得健康。

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