哺乳后期減脂的晚餐食譜主要以清淡易消化的食物為主，可以選擇吃一些低熱量的蔬菜，還可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┤忸愂澄?，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。此外，可以適當(dāng)?shù)販p少碳水化合物的攝入，避免脂肪堆積。

1、蔬菜：在哺乳期通常可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┪骷t柿、黃瓜、胡蘿卜、芹菜、菠菜、西蘭花等蔬菜，含有豐富的維生素及膳食纖維，可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，而且還可以促進(jìn)胃腸道蠕動，從而促進(jìn)食物的消化和吸收，并不會對身體有影響，所以哺乳后期減肥可以吃一些蔬菜類的食物;

2、水果：哺乳后期通?？梢赃m當(dāng)?shù)爻砸恍┨O果、香蕉、火龍果、獼猴桃、梨、柑橘等水果，含有豐富的維生素、膳食纖維及糖分，有助于補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)。而且適量地吃水果還能夠增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，有助于減肥;

3、肉類：豬瘦肉、牛肉、雞胸肉等肉類含有的脂肪量比較低，適量食用不會導(dǎo)致脂肪堆積。但是不要一次性吃得太多，以免攝入過多蛋白質(zhì)影響到乳汁，從而影響到寶寶的發(fā)育;

4、其他：哺乳后期還可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┧崮?、純牛奶等奶制品，以及豆?jié){、豆皮等豆制品，含有的營養(yǎng)成分比較豐富，能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)。

此外，哺乳后期減肥需要注意循序漸進(jìn)，不建議節(jié)食減肥，以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀，同時還有可能會引起營養(yǎng)不良，從而對身體健康造成不良的影響。

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