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自然健身和科技健身有什么區(qū)別？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 02:48

區(qū)別真的太大了，盲目的用科技練法只會(huì)越練越廢。今天就從四個(gè)角度給你講解清楚。

第一點(diǎn)，肌肉合成效率自然健身唯一能做的就是通過訓(xùn)練本身來最大限度的刺激肌肉蛋白質(zhì)的合成，要想達(dá)到這個(gè)合成狀態(tài)，還必須要訓(xùn)練到一定的閾值。因?yàn)樽匀贿x手的肌肉合成和分解處于相同的水平，稍不注意，身體就會(huì)分解好不容易練起來的肌肉，而科技選手因?yàn)轭惞檀嫉淖饔茫瑢?dǎo)致他們不需要通過鍛煉都能在任何時(shí)間最大程度的合成蛋白質(zhì)，所以他們所做的任何訓(xùn)練都會(huì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)起到作用。第二點(diǎn)，動(dòng)作選擇自然健身想要讓身體進(jìn)入合成狀態(tài)，必須以多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作為主，例如深蹲、臥推、硬拉，而且每周每塊肌肉群至少訓(xùn)練兩次以上，因?yàn)槲覀兊牡鞍踪|(zhì)合成狀態(tài)最多只能保持24小時(shí)，而科技健身練不練，身體無時(shí)無刻都處于合成狀態(tài)。所以他們?yōu)榱嗽诩?xì)節(jié)上更完善，就會(huì)選擇很多孤立動(dòng)作，比如飛鳥等等，科技選手會(huì)采用四分化或者五分化來調(diào)整比例和細(xì)節(jié)，自然選手最好是三分化訓(xùn)練，只要記住一句話，任何上不了重量的動(dòng)作都不要碰就行。寧愿臥推做十組，也不飛鳥做一組。

第三點(diǎn)，訓(xùn)練次數(shù)和重量科技選手會(huì)用小重量多次數(shù)，是為了將更多的外源性藥物和激素通過血液輸送到肌肉，所以他們會(huì)刻意的追求肌肉的充血感，也就是泵感。另外一點(diǎn)就是他們的肌肉生長(zhǎng)的太快，但是肌腱和關(guān)節(jié)卻跟不上肌肉的進(jìn)度，所以上大重量非常容易受傷，但自然選手千萬不要這樣做，因?yàn)樽匀贿x手的肌肉充血以后，肌肉里邊的代謝物升高，會(huì)抑制你的力量，如果你在訓(xùn)練中肌肉不小心充血了，一定要盡快的放松、按摩和休息，讓肌肉恢復(fù)到正常狀態(tài)，另外，因?yàn)樾≈亓慷啻螖?shù)會(huì)消耗更多的肌糖原，導(dǎo)致皮質(zhì)醇將飆升，皮質(zhì)醇是肌肉分解的主要代謝激素，這就是很多被誤導(dǎo)的新手用小重量多次數(shù)和極致控制，練了三五年一點(diǎn)沒長(zhǎng)的原因，但是科技選手服用的類固醇會(huì)阻斷皮質(zhì)醇受體，所以他們可以看起來更努力的訓(xùn)練。自然選手想增肌只能采用RM4-8次的重量，千萬不要再做什么遞減組或者超級(jí)組，這樣真的很蠢。

第四點(diǎn)，訓(xùn)練強(qiáng)度科技選手因?yàn)轭惞檀嫉淖饔?，雄性激素是自然健身?0倍，所以他們就像超人一樣有用不完的力氣，他們一次健身練兩三個(gè)小時(shí)也沒問題，但自然選手體內(nèi)的激素處于微妙的平衡狀態(tài)，但凡你因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過大或者組間休息短而感覺很累，有點(diǎn)喘不過氣，那體內(nèi)的皮質(zhì)醇立馬就會(huì)升高，持續(xù)一到兩天才會(huì)恢復(fù)，此時(shí)就會(huì)處于分解肌肉的狀態(tài)。所以自然健身一天一個(gè)部位最多練15~20組，另外一定要延長(zhǎng)自己的組間歇，尤其是女性的組間休息要更久，最起碼要等到心率恢復(fù)，目標(biāo)肌肉不再酸脹為止。以上就是自然健身和科技健身的區(qū)別，希望能夠幫到一些正在走彎路的朋友。