孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南?備孕葉酸注意事項(xiàng)
1?葉酸是什么？
葉酸也叫復(fù)合維生素B9，是維生素B群中的一種，具有水溶性，能參與人體新陳代謝的全過(guò)程。
2?什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充葉酸？
??至少提前3個(gè)月，且越早越好
提前補(bǔ)充是為了糾正體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)，并給卵子的生長(zhǎng)創(chuàng)造良好的環(huán)境。因?yàn)橹挥性诔掷m(xù)服用葉酸四周以上，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得到糾正。
連續(xù)服用三個(gè)月，一般的女性身體都不會(huì)缺乏葉酸，這樣才能有效的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。而卵子的成長(zhǎng)也需要三個(gè)月，所以至少要服用三個(gè)月的葉酸給卵子提供一個(gè)更好的成長(zhǎng)環(huán)境，以提高卵子質(zhì)量。
但也不少女性有葉酸代謝障礙，無(wú)法很好的吸收普通葉酸。所以葉酸怎么補(bǔ)才能補(bǔ)到位，是有講究的。
3?葉酸怎么補(bǔ)？補(bǔ)多少？
1.每天0.4~0.8毫克葉酸片
2.食補(bǔ)+葉酸片雙管齊下更有保障
3.優(yōu)選不挑體質(zhì)、吸收率更高的活性葉酸，例如Perdays備孕活性葉酸
4.早餐后半小時(shí)服用效果更好
4?富含葉酸的食物
谷類(lèi)：面包、面條、白米、面粉等
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花菜、油菜、小白菜等
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、獼猴桃等
豆類(lèi)/堅(jiān)果：黃豆、豆制品、腰果、板栗、杏仁、松子等
??注意：雖然食物中也含有一定量的葉酸，但因?yàn)閮?chǔ)存、烹飪、轉(zhuǎn)化吸收等原因，無(wú)法達(dá)到每日所需標(biāo)準(zhǔn)，因此不能替代葉酸片??！
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Perdays備孕活性葉酸，為孕期保駕護(hù)航
Quatrefolic?活性葉酸（5-甲基四氫葉酸氨基葡萄糖鹽）作為主要葉酸營(yíng)養(yǎng)的自然形態(tài)，可以輕而易舉轉(zhuǎn)化和吸收代謝，穩(wěn)定性/吸收率都比合成葉酸更好一些??！更加適合患有葉酸代謝障礙和體內(nèi)葉酸水平偏低的備孕和孕期女性。
而且它不止含有葉酸，還含有維生素B2、B3、B6、B12......每日與葉酸1：1等量補(bǔ)充500微克維生素，這些成分結(jié)合能更好維護(hù)胎兒神經(jīng)管健康發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量噌噌噌??喜迎健康寶寶~
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