一周輕食計(jì)劃，每天不重樣，健康減脂
秋天來(lái)了，貼秋膘的季節(jié)又到了！今天給大家分享我的七日輕食食譜，照吃不胖。
早餐：紅豆薏米粉+2片吐司+1個(gè)蘋果（吐司和水果可以自由搭配，偶爾也可以開(kāi)開(kāi)葷，選薏米粉的小常識(shí)見(jiàn)文末小貼士）
午餐7日午餐食譜：
Monday: 西蘭花+玉米粒+紅薯+鹵蛋（西蘭花焯水，加蒜泥、鹽、醋拌勻）
Tuesday: 豆角+玉米粒+雞柳+米飯（豆角焯水，加蒜泥、鹽、醋拌勻，雞柳加油輕煎）
Wednesday: 荷包蛋+雞柳+紫甘藍(lán)+生菜+米飯（紫甘藍(lán)清炒，煎荷包蛋和雞柳）
Thursday: 土豆條+菠菜炒蛋+火腿片+小番茄+米飯（土豆煮熟，切條，加蒜泥、生抽、黑胡椒粉）
Friday: 紫薯球+水煮蛋+黃瓜片+榨菜+谷鳥(niǎo)+面（紫薯煮熟團(tuán)成小球，面煮熟加榨菜拌面，超級(jí)好吃）
Saturday: 水果沙拉——梨+蘋果+黃瓜+紫甘藍(lán)+沙拉醬+小番茄（沙拉醬一勺，可以加些酸奶，更助消化）
Sunday: 紅薯燕麥球+黃瓜條+玉米粒+吐司片（紅薯煮熟，團(tuán)成球，裹上燕麥片，玉米粒加椒鹽）
晚餐：魔芋代餐粥+低糖蔬菜水果
溫馨小貼士：
早餐一定要吃好，晚飯一定要吃少。晚上控制好熱量攝入，想胖基本不可能。我早餐和晚餐一般都很清淡。一般以各種各樣的清粥為主。很多小仙女和我一樣，體內(nèi)濕氣非常重，已經(jīng)喝紅豆薏米粉好幾年了。很多小仙女肯定也知道紅豆薏米粉祛濕的功效。我以前都是在超市里現(xiàn)磨那種，一般就是紅豆和薏米這兩種，但是喝了一段時(shí)間其實(shí)也沒(méi)啥功效，而且經(jīng)常胃不舒服。直到有一次磨紅豆薏米粉時(shí)，遇到一個(gè)學(xué)中醫(yī)的小姐姐路過(guò)，她說(shuō)紅豆和薏米一定要加上茯苓，才能被吸收，而且胃寒不能吃太多薏米，因?yàn)檗裁仔院?br>后來(lái)選了五谷磨房的紅豆薏米粉，只因?yàn)槔锩嬗熊蜍?。另外還有菊粉、紅棗干、椰子粉、魔芋粉、山藥……還有很多料我一時(shí)記不起來(lái)了。紅棗、山藥都是性溫的，比較養(yǎng)胃，這樣就可以中和薏米粉的寒。有茯苓可以幫助吸收，而且口感也很棒。后來(lái)又入手了他家的魔芋代餐粥，晚上當(dāng)粥喝。非常方便，飽腹又低脂。我一直吃紫薯口味的，粥很軟糯，還有果干提子啥的，加點(diǎn)牛奶，簡(jiǎn)直好吃到爆。

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