7天健康美食計劃，每天不重樣！
家人們，是不是每天都在為做什么飯發(fā)愁？既要簡單又要健康，真是讓人頭大！別擔(dān)心，我這兒有一份超實用的7天健康美食計劃，趕緊收藏起來吧！
周一：活力開場
早餐：蔬菜雞蛋餅
材料：面粉、雞蛋、胡蘿卜絲、蔥花
做法：攤個金黃軟餅，配碗暖呼呼的小米粥，再來個涼拌黃瓜，清爽解膩！

午餐：清蒸鱸魚
材料：鱸魚、蔥姜蒜、料酒
做法：鱸魚清蒸，最大程度保留鮮味，淋上豉油，香迷糊！搭配清炒豆苗和紅薯米飯，營養(yǎng)滿分！

晚餐：白菜豆腐湯
材料：白菜、豆腐、玉米、鹵雞腿
做法：白菜豆腐咕嘟咕嘟一煮，加鹽雞精就好喝?？邪敫衩?，再撕個鹵雞腿，巴適！鹵雞腿提前鹵好放冰箱，隨吃隨取超省心。
周二：營養(yǎng)接力
早餐：全麥三明治
材料：全麥面包、煎蛋、生菜、火腿、番茄
做法：奶香熱牛奶一灌，活力 up！

午餐：土豆燒牛肉
材料：牛肉、土豆、生抽、老抽、蒜蓉西蘭花、黑米飯
做法：牛肉先燉爛，再加土豆塊燜，生抽老抽上色調(diào)味，配蒜蓉西蘭花和黑米飯，碳水蛋白全拿捏！

晚餐：冬瓜肉丸湯
材料：冬瓜、豬肉末、肉丸、清炒油麥菜、饅頭
做法：冬瓜切薄片，豬肉末搓成丸子下鍋，撒鹽胡椒，就著清炒油麥菜和饅頭！
周三：繽紛滋味
早餐：燕麥水果粥
材料：燕麥、蘋果碎、葡萄干、水煮蛋、堅果
做法：燕麥煮濃稠，丟進蘋果碎、葡萄干，水煮蛋+堅果，能量滿分！

午餐：宮保雞丁
材料：雞肉丁、花生米、黃瓜丁、胡蘿卜丁、低糖醬料、糙米飯
做法：雞肉丁、花生米、黃瓜丁、胡蘿卜丁一起炒，低糖醬料一炒，饞蟲立馬勾出來，糙米飯管飽！

晚餐：番茄雞蛋面
材料：面條、番茄、雞蛋、豆芽、酸酸甜甜
做法：面條煮好，番茄炒汁加水臥個蛋，鹽巴調(diào)味，再拌個豆芽，酸酸甜甜~
周四：鮮香四溢
早餐：蔬菜瘦肉粥
材料：大米、瘦肉末、青菜碎、蒸玉米、海帶絲
做法：大米和瘦肉末、青菜碎慢慢熬，蒸玉米啃著，海帶絲拌拌，舒坦~

午餐：可樂雞翅
材料：雞翅、可樂、姜片、蔥段、炒三絲、紫米飯
做法：可樂燜煮雞翅，糖分可控，姜片蔥段去腥，炒三絲配色，紫米飯上桌~

晚餐：菠菜豆腐羹
材料：菠菜、豆腐、淀粉、香油、白灼蝦、花卷
做法：菠菜切末豆腐碾碎，淀粉勾芡滴香油，白灼蝦鮮脆，花卷蓬松，絕配！
周五：美味續(xù)航
早餐：雞蛋灌餅
材料：餅皮、雞蛋、生菜、香腸
做法：現(xiàn)成餅皮加蛋、生菜、香腸煎熱，豆?jié){一吸溜，齊活！

午餐：香煎三文魚
材料：三文魚、黑胡椒鹽、檸檬角、時蔬、紅薯
做法：黑胡椒鹽腌后雙面煎黃，檸檬角一擠，時蔬清炒，紅薯糯嘰嘰~

晚餐：胡蘿卜玉米排骨湯
材料：排骨、玉米、胡蘿卜、炒西葫蘆、米飯
做法：排骨慢燉到脫骨，玉米胡蘿卜軟糯，炒西葫蘆清清口，米飯打底
周六：輕松食光
早餐：牛奶燕麥老鐵站餐
材料：即食燕麥、牛奶、蜂蜜、水果拼盤、全麥面包
做法：即食燕麥沖牛奶，蜂蜜調(diào)味，水果拼盤色彩斑斕，全麥面包墊肚~

午餐：紅燒排骨
材料：排骨、黃瓜
做法：色澤紅亮超誘人，配涼拌黃瓜，意想不到的結(jié)局~

希望這份計劃能幫到你們，每天都能輕松做出既簡單又健康的美食！

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