首頁 資訊 推薦:保健操 10分鐘搞定高血壓

推薦:保健操 10分鐘搞定高血壓

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月11日 20:16

一.預(yù)備動作

坐在椅子或沙發(fā)上,姿勢要自然端正,正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。

二.按揉太陽穴

按揉太陽穴,順時針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。

三.按摩百會穴

百會穴位于頭頂正中央,用左或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

四.按揉風(fēng)池穴

以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴,順時針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,約做32拍。

五.摩頭清腦

兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳后分別按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32拍。此法功效:舒筋通絡(luò),平肝熄風(fēng),降血壓,清腦。

六.擦頸降血壓

先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸,一次為一拍,共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣,降血壓。

七.揉曲池穴

降血壓先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。

八.揉關(guān)寬胸

先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴,然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴,以順時針方向按揉一周為一拍,共做32拍。功效為舒心開胸。

九.引血下行

分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋一周為一拍,共32拍。此法功效為揉里活本,健脾和胃,引血下行。

十.擴(kuò)胸調(diào)氣

兩手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后擴(kuò)胸,最后放松還原。

降血壓保健操做一遍大約需10分鐘,簡單易學(xué),效果明顯,按摩時穴位要準(zhǔn)確,以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍,可達(dá)到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效,使血壓保持穩(wěn)定。

相關(guān)知識

保健操 10分鐘搞定高血壓
24款減脂早餐推薦,10分鐘搞定
5分鐘搞定!低卡減脂早餐推薦
養(yǎng)好骨頭才長壽?10分鐘搞定健骨操
萬能早餐公式~減脂早餐推薦!營養(yǎng)又簡單10分鐘搞定
10分鐘搞定!100天健康餐計劃
7步驟減肥操強(qiáng)效燃脂,20分鐘搞定
高血壓能做哪些運(yùn)動 5款保健操推薦
低卡高蛋白炒飯,10分鐘搞定
高血壓 降壓保健操幫到你

網(wǎng)址: 推薦:保健操 10分鐘搞定高血壓 http://m.u1s5d6.cn/newsview1233806.html

推薦資訊