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鄭多燕骨盆核心瘦腰腹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 17:39

任正新主治醫(yī)師河西學(xué)院附屬張掖人民醫(yī)院三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗。

提問

鄭多燕骨盆核心瘦腰腹可以通過骨盆矯正練習(xí)、核心肌群鍛煉、腹部運動、飲食控制等方法來實現(xiàn)。如果癥狀沒有改善或者加重，應(yīng)盡快就醫(yī)。
1.骨盆矯正練習(xí)
骨盆矯正練習(xí)通過一系列有針對性的動作來增強骨盆肌肉，通常包括骨盆傾斜、旋轉(zhuǎn)和收縮動作。這些練習(xí)有助于穩(wěn)定脊柱和骨盆位置，緩解因姿勢不良引起的腰部酸痛。對于存在骨盆前傾等問題導(dǎo)致腰腹贅肉增多的人群具有一定的改善效果。
2.核心肌群鍛煉
核心肌群鍛煉主要包括平板支撐、仰臥起坐等動作，旨在加強腹部和背部肌肉的力量。強壯的核心肌群能提供身體穩(wěn)定性并支持脊柱正確姿勢，從而減少腰背疼痛風(fēng)險。針對由于缺乏核心力量而導(dǎo)致腰腹贅肉增加的問題有積極作用。
3.腹部運動
腹部運動包括仰臥起坐、卷腹等動作，需要患者平躺于地面，雙膝彎曲，雙手交叉抱頭，然后上身抬起離地，再緩慢放下。此方法能夠有效鍛煉腹部肌肉，提高腹部肌肉力量，進而起到減脂塑形的作用。可輔助解決上述問題。
4.飲食控制
飲食控制涉及調(diào)整日常膳食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，并保持規(guī)律進餐習(xí)慣。合理飲食有利于消耗多余脂肪儲備，長期堅持有助于維持理想體重和體脂率水平。對因過量卡路里積累造成的腹部肥胖有益處。
建議定期監(jiān)測體重變化及體脂百分比，以評估減肥效果。同時注意休息，保證充足的睡眠時間，避免過度勞累。