鄭多燕瘦腿瘦臀動作
核心提示:韓國塑身女皇鄭多燕腰腿都很纖細,她瘦腿瘦臀秘訣是什么?趕緊看看下面她親自示范的5式鄭多燕瘦腿瘦臀動作,幫你緊實大腿,減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉,讓的腰部變得更加纖細!
第1招
1.雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎
雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。
POINT做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
2.左手向上、右手向前伸展,身體向右側(cè)彎
雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側(cè)伸展至指尖,身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。
POINT盡量伸展骨關(guān)節(jié)。
第2招
這里僅介紹單側(cè),整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1.左手向上舉,右手向前伸展
身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開, 左手向上,右手向身體前側(cè)伸展至指尖,身體向右側(cè)彎,維持不動。
2.雙手向側(cè)邊伸展,身體向側(cè)邊彎,維持不動
身體向右彎,并維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持打開的姿勢。
3.身體向右邊轉(zhuǎn)動,雙手伸直
身體向右邊轉(zhuǎn)動,臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
4.雙手維持伸直狀態(tài),身體轉(zhuǎn)回正面
腰部轉(zhuǎn)回正面,回到2的動作。注意不要拱背,雙腿也不要向內(nèi)閉合。
在開腳的同時擺動腿部,可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時,達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
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