011. 體重與健康概述

體重是衡量健康的指標(biāo)，與多種疾病相關(guān)，超重和肥胖增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。體重，作為衡量個(gè)體健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，與多種疾病息息相關(guān)。超重和肥胖不僅容易引發(fā)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病及脂肪肝，還與部分癌癥有著密切的聯(lián)系。然而，瘦并不總是意味著健康。事實(shí)上，過(guò)于消瘦的人在面臨意外急癥時(shí)，其脆弱性往往高于體重正常者。

在評(píng)估體重時(shí)，我們主要依賴體重指數(shù)（BMI）、腰圍、腰臀比、體脂率以及內(nèi)臟脂肪面積等標(biāo)準(zhǔn)。其中，BMI與腰圍是最為常用的衡量指標(biāo)。

1.1 ◆ BMI和腰圍的計(jì)算及應(yīng)用

肥胖的判定并非僅憑體重秤上的數(shù)字，而是需要遵循科學(xué)的計(jì)算公式。BMI和腰圍是常用的體重評(píng)估指標(biāo)，BMI的計(jì)算公式為體重除以身高的平方。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，當(dāng)BMI指數(shù)達(dá)到或超過(guò)28時(shí)，即可判定為肥胖。4.0≤BMI＜28.0屬于超重范圍。對(duì)于成年人，若男性腰圍達(dá)到或超過(guò)90厘米，女性腰圍達(dá)到或超過(guò)85厘米，則可判定為中心型肥胖。而男性腰圍在85厘米至90厘米之間，女性腰圍在80厘米至85厘米之間，則歸類為中心型肥胖前期。

接下來(lái)，我們進(jìn)行BMI計(jì)算及腰圍測(cè)量。BMI的計(jì)算公式為：體重（kg）除以身高（m）的平方。在測(cè)量腰圍時(shí)，受試者應(yīng)自然站立，兩肩放松，雙臂交叉抱于胸前，保持平靜呼吸。測(cè)試人員則站在受試者側(cè)前方，將帶尺環(huán)繞其腰部，確保帶尺經(jīng)過(guò)臍上0.5~1厘米處或腰部最粗處（針對(duì)肥胖者），然后水平環(huán)繞一周進(jìn)行測(cè)量。

022. 不同人群的體重管理

2.1 ◆ 兒童及青少年標(biāo)準(zhǔn)

兒童健康標(biāo)準(zhǔn)需結(jié)合年齡和性別綜合評(píng)估，參照《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》WS/T 423-2022。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，他們的健康標(biāo)準(zhǔn)有著獨(dú)特的考量。雖然BMI和腰圍的測(cè)量同樣適用于這一群體，但我們需要根據(jù)其年齡和生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)來(lái)綜合評(píng)估。此外，兒童期的肥胖問(wèn)題同樣值得關(guān)注，因?yàn)樵缙诘纳盍?xí)慣和體重管理對(duì)于成年后的健康有著深遠(yuǎn)的影響。

幼兒園的小朋友們，他們的生長(zhǎng)情況可以參照國(guó)家最新發(fā)布的《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》來(lái)進(jìn)行評(píng)估。這一標(biāo)準(zhǔn)綜合考慮了兒童的年齡、性別和生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，為我們提供了一個(gè)科學(xué)的參考框架。通過(guò)定期監(jiān)測(cè)和評(píng)估，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)可能存在的問(wèn)題，確保孩子們能夠健康成長(zhǎng)。

在家中，我們往往對(duì)孩子們的成長(zhǎng)狀況格外關(guān)注。為了更科學(xué)地了解孩子們的生長(zhǎng)發(fā)育情況，我們可以參照國(guó)家最新發(fā)布的《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》來(lái)進(jìn)行評(píng)估。這一標(biāo)準(zhǔn)不僅考慮了兒童的年齡和性別，還結(jié)合了他們的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，為我們提供了一個(gè)全面的參考框架。通過(guò)定期的監(jiān)測(cè)和評(píng)估，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理可能存在的問(wèn)題，確保家中的小公主能夠健康成長(zhǎng)。

2.2 ◆ 孕前及孕期體重指導(dǎo)

孕前需評(píng)估BMI，孕期應(yīng)根據(jù)BMI指數(shù)的不同階段增重以保持母嬰健康。懷孕前，先審視自己的孕前BMI指數(shù)。孕期體重變化是衡量母嬰健康的關(guān)鍵指標(biāo)，而國(guó)家發(fā)布的《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》則如同指南針，指引你在孕期保持健康體重的道路上穩(wěn)健前行。在整個(gè)孕期，不同BMI指數(shù)的孕婦有不同的增重建議：偏瘦者（BMI＜18.5）建議增重11-16kg，正常者（18.5≤BMI＜24）建議增重8-14kg，超重者（24≤BMI＜28）建議增重7-11kg，肥胖者（BMI≥28）建議增重5-9kg。遵循這些建議，你將能夠更好地保持母嬰健康。

2.3 ◆ 老年人體重管理

老年人體重管理的標(biāo)準(zhǔn)略高于年輕人，以提供足夠的身體儲(chǔ)備應(yīng)對(duì)疾病風(fēng)險(xiǎn)。18至64歲的人群，其BMI應(yīng)維持在18.5至23.9的范圍內(nèi)；而對(duì)于65歲及以上的老年人，理想的體重指數(shù)則為20至26.9；到了80歲以上，這一標(biāo)準(zhǔn)略有調(diào)整，理想體重指數(shù)為22至26.9。那么，為何老人的理想體重指數(shù)相較于年輕人會(huì)偏高呢？這主要是因?yàn)?，相較于體型偏瘦的老人，體態(tài)較胖的老年人在面臨疾病或其他風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，如感染或癌細(xì)胞過(guò)度生長(zhǎng)，其身體儲(chǔ)備更為充足，這有助于他們順利度過(guò)疾病的嚴(yán)重階段。

老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必確保安全，并科學(xué)評(píng)估自身能力。建議他們積極參與適宜強(qiáng)度的有氧、抗阻、平衡及柔韌性訓(xùn)練，以延緩肌肉衰減并預(yù)防跌倒事故。

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