瘦身福利期(姨媽期1~6天)

狀態(tài)：荷爾蒙缺乏，情緒低落，皮膚敏感，易疲勞嗜睡。瘦身建議：飲食建議：忌生冷辛辣，多吃豆類、牛奶、菠菜等食材如果姨媽期特想吃甜點，可以用黑糖來替代黑糖可以有效補充生理期間身體鐵質的流失X錯誤認知：狂吃不胖女生在生理期之前，身體通常因水腫會比平時要重很多。而到了生理期，水分就會慢慢減少，這就是看似吃了很多卻沒有變胖的原因，減少的水分和長的肉肉抵消了!

瘦身超速期(開始后第7~14天)狀態(tài)：這個期間身體會加速碳水、脂肪、蛋白質等營養(yǎng)物質的消耗和吸收，狀態(tài)極好!瘦身建議：這個階段食物吸收速度很快，容易發(fā)胖，建議多吃些粗糧、蔬菜、低脂蛋白質，比如豆芽、冬瓜、白蘿卜、生菜、芹菜、雞肉、魚肉、蝦肉等。錯誤認知：生理期后不碰碳水加速減重?真相是不吃主食一定胖，但主食建議選五谷類食物，而且要控制量。

瘦身平快期(開始后第14~21天)狀態(tài)：體重比較平穩(wěn)，開始貪吃，對碳水特別渴望情緒時好時壞，比較敏感~飲食建議：吃些含鉀食物有助于舒緩情緒，推薦獼猴桃香蕉、菠蘿，睡前喝一杯溫牛奶。錯誤認知：大量運動，水果吃到飽真相是水果吃多一樣變胖。這個時期食欲恢復，建議使用代餐，利用高纖的食物加檸檬水可以抑制食欲，再搭配適量運動，這7天也可以瘦2~3斤。

瘦身緩慢期(開始后第21~28天)狀態(tài)：這個時期很難掉秤，有暴飲暴食傾向。情緒低落，要開始進入下個生理期循環(huán)。瘦身建議：飲食上，吃綠葉蔬菜、消水腫食物、高纖維蔬菜減鹽減糖飲食錯誤認知：大吃大喝也可以!這段時間食欲會特別好，特別想吃大魚大肉和垃圾食品，但是只要吃了，就會“一夜回到解放前”。

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