?生理期利用好瘦巨快！姨媽期雙倍燃脂!

Hi～這里是超寵粉的offen女子健身~ 不管是健身還是減脂的寶子，都會有疑問生理期運動可以嗎？減脂飲食怎么吃？ 今天就給大家分享下姨媽前、中、后各個階段的飲食運動！超干的干貨安排！ 我們女生周期分為4個階段 黃體期（經前1-7天） 煩躁焦慮、想吃甜食是不是你！別擔心咱只是腫了不是真的胖了 渡劫攻略給你們準備好了 抑制糖癮：多吃含鉀的食物 如：香蕉、菠菜、柚子、筍、海帶、冬瓜 緩解焦慮：多吃Vb和鎂 如：黃豆、腰果、菌菇、豆?jié){、豆腐 體重不漲咱的目標就達到了！不要為難自己哦~ 姨媽期（） 免疫力低下，容易疲憊，氣血虛 補鐵，多吃豬肝、櫻桃、動物血、雞蛋等 不要相信大姨媽來了吃什么都不胖的謠言，姨媽期代謝低只會比平時更容易長胖！ So咱們還是注意休息正常飲食不要給貪吃找借口哦 卵泡期（經后1-7天） 代謝最快的燃脂黃金期！ 可以多吃蛋白質防止掉肌肉，如蛋、瘦肉魚蝦，如果當天有運動可以適量多吃一些蛋白質哦~ 增加有氧運動，慢跑、跳繩、羽毛球等等 排卵期（經后7-14天） 代謝平穩(wěn)～ 每天運動1小時 減少主食增加肌肉訓練，如平板支撐、彈力帶等，提升代謝！ 作為地球上每個月流血還能活著的碳基生物，姨媽這個減脂神器我們一定要好好利用，照顧好自己的同時，瘦身美麗還能同步進行! #紫菜的功效

發(fā)布于4月21日 20:30

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