“想去運(yùn)動(dòng)減肥，可是沒(méi)有時(shí)間”其實(shí)，每天睡覺(jué)前就是一個(gè)絕佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。

小編教你4個(gè)睡前減肥動(dòng)作，躺在床上也會(huì)變瘦，MM讓我們快點(diǎn)學(xué)習(xí)，不用擔(dān)心每天沒(méi)有時(shí)間減肥!　　動(dòng)作一:俯臥起身　　1. 躺在床上，雙腳伸直，臀部同寬。

2. 雙手向頭頭部，與肩同寬，吸氣。

3. 呼氣時(shí)，雙手和腳同時(shí)抬起，胸部順勢(shì)抬起，保持15~20秒。

提示:不要以為四肢越高越好。過(guò)度彎曲不利于我們保護(hù)脊柱，也不能有效鍛煉背部肌肉。我們應(yīng)該用核心控制力來(lái)保持這個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作二:枕頭肩橋　　1. 準(zhǔn)備一個(gè)薄枕頭，屈膝仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿夾住枕頭。

2. 吸氣，臀部向上抬起，直線抬起，收緊臀部。

3. 呼氣下降，重復(fù)6~8次。

提示：抬起髖關(guān)節(jié)時(shí)要慢，勻速，胯不要高于胸部，并保持骨盆直立。

收緊背部、臀部和大腿內(nèi)側(cè)，動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)在腰腹，不要用雙腳踏地的力量抬高身體。

夾枕的作用是保持左右平衡，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)身體晃動(dòng)。

動(dòng)作三:跪姿弓式　　跪姿，雙膝與髖同寬，雙腳掌撐在床上，身體向上伸展，吸氣。

呼氣，身體向后伸展，胸部挺直，雙手伸直抓住腳跟。

3.頭部后仰，朝天花板，保持15~吸氣20秒，抬頭起身。

提示：身體后仰時(shí)，收緊腹部和臀部，頭部不要過(guò)度后仰或想上伸，保持髖關(guān)節(jié)展開。

如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)很容易，你可以試著平整腳背，以增加拉伸強(qiáng)度。

動(dòng)作4:貓伸展　　1. 四點(diǎn)跪姿，膝蓋和臀部一樣寬，背部和地面平行。

2. 吸氣，臀部緩慢后移，帶動(dòng)身體靠近腳跟，腹部向大腿收縮，手臂向前伸展。

3. 呼氣恢復(fù)，重復(fù)動(dòng)作6~8次。

提示:動(dòng)作要慢，伸展時(shí)保持頸部和背部在一條線上，不要塌腰。

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