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最適合睡前做的減肥操這幾個動作輕松消脂減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 17:54

最適合睡前做的減肥操這幾個動作輕松消脂減肥

（原標題：最適合睡前做的減肥操這幾個動作輕松消脂減肥）

回家后如果能做做減肥操，不僅可以健身，還能讓疲勞的身體得到放松，促進睡眠。今天小編就教大家一套睡前減肥操。

最適合睡前做的幾個減肥操

瘦腿動作

仰臥在床上，并攏雙腿，然后雙腿慢慢抬高，30個為一組，需要做4組練習(xí)，這個方法可以有效減少大腿上的贅肉，對松弛的脂肪型大腿非常有效果。

瘦臀、瘦腰動作

兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側(cè)，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似于仰臥起坐，每30個為一組，總共做4組練習(xí)，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。

瘦手臂、瘦大腿

側(cè)臥在床上后，用左手撐著頭部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上抬起，右腿抬起的同時，左腿要彎曲。來回抬高放下右腿，注意動作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果堅持幾次后，發(fā)現(xiàn)屁股的側(cè)面沒有酸痛的感覺，那就說明你的姿勢不對哦，每條腿要做20個動作，最后一個要抬起右腿后，在空中停留幾秒鐘后，再換左腿進行同樣的動作，每條腿各20個為一組練習(xí)，總共需要做4組。每天堅持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時瘦手臂。

輕拍雙腿

側(cè)抬臀的動作做完后，用手輕輕拍打酸痛的地方，不要小看這個動作，它可以讓你放松肌肉，需要注意的是，放松動作不是讓你做完全部動作后再做的，而是每做完20個動作后，就拍拍腿部，然后換腿練習(xí)，每次做完一組練習(xí)后記得拍打一下雙腿，可以緩解第二天的腿部酸痛，一般堅持練習(xí)上幾天后，你的雙腿會漸漸習(xí)慣這種練習(xí)強度。

如果你想快速瘦腿的話，不妨試試給你推薦的睡前減肥操吧，只要每天晚上入睡前拿出幾分鐘的時間來做一下，瘦腿、瘦腰的效果很不錯，而且因為基本上是針對全身的運動，所以，還能讓你快速瘦身。運動畢竟只是減肥的一方面，減肥期間還需要注意飲食，只有在運動的同時控制飲食，你的減肥效果才好。

床上做幾個動作輕松消脂減肥

第一步：

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

第二步：

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。重復(fù)做十次。

第三步：

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。

第四步：

平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點。

第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。只要能堅持，兩個月后就會看到明顯效果。

小編提示：

減小腹，除了運動，還要飲食調(diào)節(jié)。平時要注意多攝入蛋白質(zhì)和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營養(yǎng)價值，建立腸胃正常的細菌生態(tài)，增強免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。

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