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陳海萍副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院三甲睡覺前做什么運動可以長高"睡覺之前可以采取肌肉的拉伸運動，比如躺在床上將腿伸直，腰背挺直雙手去夠腳尖，盡量感受大腿后側(cè)肌肉及韌帶牽伸。此外，還可以做脊柱拉伸，用墻壁做輔助舉高雙手，上半身面向墻壁用前胸緊貼，下半身與墻壁保持一定的距離維持30S，還有軀干側(cè)方的拉伸及大腿前部的拉伸，多做拉伸對長高非常有幫助。除了睡前做拉伸，白天時盡量做跳躍的運動，比如跳繩、打籃球、跑步等均可刺激骨骼生長，最后注意睡眠保證營養(yǎng)，以上方面綜合才能長得更高。"胡躍林主任醫(yī)師北京大學第三醫(yī)院三甲全國第14做什么運動可以減肥通常情況下，如中老年人，更主張進行快走和慢跑類運動。而且減肥活動應配合個人飲食，雖然運動量很大，但是運動之后，食量很大，也達不到很好的減肥效果，所以應適當?shù)倪M食，且適當?shù)倪\動，對于中老年是較好的減肥方式。對于年輕人應控制暴飲暴食的飲食習慣，運動之后暴飲暴食不是減肥的方法。運動之后應適當補充營養(yǎng)，就可很好地減肥。并沒有何種運動可專門減肥。持續(xù)的有氧的運動均可，如快走1小時，或慢跑40分鐘左右，或者說走與跑交替進行，都為既安全又可有效控制體重的方法楊建梅主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院三甲全國第12做什么運動可以減肥"做什么運動可以減肥？什么樣的運動都有一定的減重作用，因為任何運動都可以消耗掉一定的熱量，但不同運動消耗的熱量是不同的。比如走路30分鐘可以消耗掉130千卡的熱量，慢跑30分鐘可以消耗掉200千卡的熱量，如果是快跑30分鐘消耗掉的熱量更多是260千卡。運動量越大，運動強度越大，運動持續(xù)時間越長，消耗的熱卡越多。n但是如果過于追求運動量和運動強度容易導致受傷，比如對于老年人過強的運動，可以導致關節(jié)的損傷，對于年輕人短時間劇烈的運動，可以導致橫紋肌溶解，所以選擇何種運動一定要因人而異。因為減肥的運動是需要持之以恒的，我們要選擇身體能夠耐受又能夠堅持的運動。通常我們推薦有氧運動，包括游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳廣場舞等。運動要堅持30分鐘以上，每周堅持3-5次。但是也一定要注意，運動的同時一定要配合合理的飲食，減少高熱量食物的攝入，飲食適量的控制加上持之以恒的運動，就可以具有明顯的減肥作用。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早上起來做什么運動最減肥"早上起來休息一會兒之后最有利于減肥的運動：1、慢跑，因為在慢跑的過程當中通過有氧代謝，能夠很好的促進脂肪的分解，在減肥方面的效果非常明顯。2、健步走，因為在健步走的過程當中能夠很好的調(diào)整心肺功能，隨著心肺功能的增強，在促進脂肪分解代謝方面的作用非常明顯，有很好的減肥的效果。3、健身氣功，比如八段錦、五禽戲、太極拳，通過這些健身氣功調(diào)整經(jīng)絡，有利于提高脾胃的運化能力，對于減肥的作用非常明顯。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲做什么運動減肥最快最有效其實只要做運動，每天的能量耗散大于每天的攝入，逐漸都能減肥。脂肪是能量的儲存形式，能量吃得太多，入量過多的能量就會以脂肪形式保存于身體之內(nèi)，要將能量耗散出去，只有加大運動，比較推薦的運動是游泳。游泳本身是全身的肌肉活動，胳膊、腿，包括頸肌、背肌、腹肌都一起運動，運動肌肉非常多，散能作用也比較大，而且游泳時身體浸泡在涼水里，游泳池的水溫是20℃，身體本身就有散能的過程。即為了維持37℃的體溫機體要加大散熱量，只要堅持下去，游泳是最好的項目，既不損傷關節(jié)韌帶，也不加重負擔，又能很好、很快地減肥。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲經(jīng)期做什么運動可以減肥月經(jīng)期間可以做有氧運動如瑜伽等，月經(jīng)期間的女性不能做刺激性的運動，也盡量避免運動幅度過大，所以在月經(jīng)期間應該減少或者盡量不去健身房。平時可以通過散步、慢跑，做有氧運動來減肥。 除此之外，也可以做瑜伽活動有助于身心健康，也有利于調(diào)整女性在月經(jīng)期間的心情和心理狀況。合適的有氧運動以及瑜伽運動，可以促進女性月經(jīng)期間的血液循環(huán)幫助月經(jīng)血液流出。 適度的運動也有利于讓女性卵巢功能更加有規(guī)律，在日后對女性懷孕也有好處，所以在月經(jīng)期間可以做有氧運動來減肥。李吉慶主治中醫(yī)師海南省中醫(yī)院三甲早晨減肥做什么運動好"每位肥胖患者進行減肥時都不可缺乏運動的參與，所以在早晨進行運動時，應選擇餐后半小時進行運動。運動時選擇在外部的空氣流通的空間中進行，可進行有氧運動如慢跑、快走、太極拳、游泳、乒乓球等，盡量避免高強度的運動，如籃球、足球等。一般運動的時間起碼超過半小時為宜，一周運動時間不可少于500分鐘。"母艷蕾副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60睡覺前運動好不好"運動和睡眠應該是相輔相成的關系，適當?shù)捏w育運動有助于我們更好的睡眠，運動對睡眠是有好處的，但要選擇合適的時機進行。n睡前一個小時不適合做劇烈的運動，因為劇烈運動之后，我們的身體還有大腦處于一個比較興奮的狀態(tài)，這樣的情況下可能上床以后會出現(xiàn)入睡困難。睡前如果要做運動，可能更適合的是比較舒緩的拉伸運動。但是白天進行適當?shù)捏w育運動不僅能鍛煉心肺功能，增加氧合，也能夠使過多的精力得到釋放。這樣晚上睡覺能夠睡的更踏實，睡眠質(zhì)量也更高。n晚上鍛煉身體不要選擇太劇烈的項目，更不要鍛煉后立即睡覺，中間至少應該有1-2個小時的間隔。因為運動可以刺激全身的神經(jīng)和肌肉，而它們進入到休眠狀態(tài)是需要一個過程的。所以在家鍛煉，晚飯后半個小時就可以開始了，半個小時以上，兩個小時以內(nèi)，不要太劇烈，休息之后再洗澡睡覺才能進入最佳睡眠狀態(tài)。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37睡覺前吃什么能減肥睡覺前不吃東西有助于控制體重，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入、增加能量消耗。 睡覺前吃東西容易帶來額外的熱量攝入，即使是健康食品，也不應該睡覺前吃。同時要記住規(guī)律的吃好三餐，晚餐以后早點刷牙，這樣再吃東西就覺得很麻煩。 應該記住睡覺前什么東西都不應該吃，因為即使是健康食品，有營養(yǎng)且有益于身體健康，但都會帶來額外的熱量，也可能會因為睡覺前吃東西而影響睡眠、基礎代謝，同時也會造成明顯的體重變化。袁俊麗主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院三甲睡覺前做什么有助于睡眠"睡前做有氧運動，比如練太極劍、打太極拳、做瑜伽運動或者出去散步，均可能會有助于睡眠。睡前用熱水泡澡、熱水泡腳、喝熱牛奶，避免喝咖啡和濃茶，避免過度興奮，均有助于改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小時。睡眠時間小于6小時屬于睡眠障礙，睡眠障礙嚴重會降低人體免疫力，誘發(fā)患者器質(zhì)性的病變。引起睡眠障礙常見的疾病包括神經(jīng)衰弱、焦慮癥和抑郁癥，神經(jīng)衰弱時患者口服谷維素和安神補腦液進行調(diào)理；焦慮癥的患者可口服坦度螺酮和丁螺環(huán)酮；抑郁癥的患者一般口服西酞普蘭。"

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