人有三分之一的時(shí)間實(shí)際是在睡眠中度過，好的睡前習(xí)慣會(huì)讓你得到更好的休息，第二天更有活力，今天我們給大家推薦幾個(gè)睡前的舒緩小動(dòng)作，讓你減肥又安眠！

7~9點(diǎn)是晚上最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在這之前我們需要先注意運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)的選擇。身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)跟著一起動(dòng)。但身體可以馬上停下來，大腦卻還會(huì)在興奮狀態(tài)中一時(shí)半會(huì)兒不能平靜。所以臨睡前運(yùn)動(dòng)，容易讓入睡 變得困難。長此以往還可能發(fā)展成失眠。

晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間就是睡覺前2個(gè)小時(shí)，也就是大約在晚上7~9點(diǎn)左右。這是為了給大腦留出時(shí)間冷靜一下，比如運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡、聽個(gè)舒緩的音樂，等身體和大腦都放松下來再入睡，還能睡得更香~

控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

除了運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)選擇，還有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制。太激烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓大腦過于興奮，晚上運(yùn)動(dòng)最好做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)。

下面我們一起練起來吧，只是在床上伸伸胳膊腿，拉拉筋，就能讓您減肥又安眠。

活動(dòng)頸部

坐位，后背伸直，左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭。但力度要適當(dāng)，別轉(zhuǎn)得太快太猛讓自己頭暈。

作用——平時(shí)工作，最難受的就是脖子，睡前放松下頸部肌肉，促進(jìn)大腦的供血，才能睡得香甜。

調(diào)整脊柱

趴在床上，雙腿和腳背繃直，小臂和手肘撐地，吸氣時(shí)用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭后仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續(xù)5秒，然后放松，讓身體慢慢落下，趴回床上，重復(fù)5~10次。

作用——這個(gè)動(dòng)作能拉伸脊柱，緩解背部疼痛，還能活動(dòng)頸部肌肉。

打開胯部

先在床上坐好，兩個(gè)腳心相對，伸直后背，雙手握住雙腳，然后將上半身往前傾盡量靠近地面，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行5~10次。

作用——這個(gè)動(dòng)作可以讓平時(shí)很難鍛煉到的胯部打開，伸展脊柱及腰背部，促進(jìn)背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神經(jīng)痛，還能順便拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。

收緊腹部

兩腿屈曲，雙腳掌著地，雙手放在身體兩側(cè)。呼氣時(shí)，慢慢抬起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再緩慢放下，重復(fù)5~10次。

作用——鍛煉了腹部和臀部的肌肉，可以練瘦小腹，練出翹臀哦~

溫馨提示：

做完了睡前運(yùn)動(dòng)，安靜地躺在床上，一邊讓身體休息，一邊也要讓大腦和心靈放空。等心跳恢復(fù)到正常的速度后，可以看看書或聽一些舒緩的音樂，休息2個(gè)小時(shí)左右，就可以安心入睡了。

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