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瑜伽呼吸法（1）腹式呼吸

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 05:21

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

　　一、腹式呼吸（橫膈膜呼吸）

　　這是一個簡單而有效地呼吸練習(xí)，從這個呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來的一些良好而正確的生存方式。

　　可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習(xí)。

　　方法：

　　1、請將雙手放在肚臍區(qū)域，不要施加壓力。吸氣時，感覺氣沉肺底，因為橫膈膜下沉，使腹內(nèi)臟器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起。

　　2、呼氣時橫膈膜漸漸復(fù)位，小腹回落。當(dāng)氣將呼盡時雙手微向下施壓，感覺肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。

　　3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次

　　優(yōu)點：這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全有效的呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從面為身心減壓，還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。所有的腹部器官得以按摩，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。

（責(zé)任編輯：李一千）

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