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瑜伽呼吸法全攻略，看這篇就夠了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 05:17

瑜伽呼吸法全攻略，看這篇就夠了！
1?? 吸氣向上，呼氣向下
2?? 吸氣向前，呼氣向后
3?? 吸氣打開，呼氣內(nèi)收
4?? 側(cè)屈為呼，身體還原為吸
5?? 扭轉(zhuǎn)為呼，身體還原為吸
6?? 后彎為吸，前屈為呼
7?? 前屈為呼，還原為吸
8?? 進入體式為吸，還原為呼
9?? 吸氣延展，呼氣深入

腹式呼吸：又稱橫膈呼吸，簡單高效，睡前練習有助于睡眠。
呼氣時：腹部扁平
吸氣時：腹部隆起
練習方法：舒適坐姿（或仰臥），腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放肚臍下小腹感受收縮，一手放鼻子感受氣體呼出。
效果：促進全身氣血循環(huán)，排出肺底廢氣。

胸式呼吸：起伏主要在胸部，情緒不穩(wěn)定時幫助平衡心態(tài)。
肋骨向外向上擴張
肋骨向內(nèi)向下放松
姿勢及方法：山式、任何瑜伽坐姿或仰臥放松開始。雙手虎口放肋骨兩側(cè)，保持骨盆中立，排出體內(nèi)廢氣。